Sport (falls es wirklich nicht möglich ist) kannst du auch "ersetzen" mit viel Spazieren. Versuche mind. 10'000 Schritte täglich zurückzulegen. Versuche, die Bewegung (Treppe statt Lift) in deinen Alltag einzubauen. Es muss nicht immer Hochleistungssport sein, aber Bewegung ist wichtig und gehört zu einem gesunden Körper dazu.

Die Ernährung macht natürlich viel aus. Ernähre dich gesund und bewusst, verzichte auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Um abzunehmen musst du deine Kalorienbilanz niedrig halten resp. weniger zu dir nehmen, als du verbrauchst. Das heisst nicht, dass du nur wenig Essen kannst, aber du musst das richtige Essen - dann wirst und bleibst du auch satt und fühlst dich wohl. 

Am Besten du lässt dich mal von einem Ernährungsberater beraten.

Viel Erfolg!