Hallo

Ich bin 13 jahre alt und 1,74 groß und wiege 72 kg ist das normal?und wie kann ich am besten mit muskel aufbauen anfangen also irgendeine workout Plan zb.und wie oft soll ich die Übungen dann machen?weil vor paar Tagen habe ich sehr sehr viel Sport gemacht wie noch nie und jetzt habe ich seit 3 Tagen starken muskelkater.Und heute geht's eigenermassen