15 jahre alt 55 kg schwer 170 cm groß

Ich bin in der 9. Klasse und mein Sportlehrer hat mir auf dem Zeugnis mit Auge zu drücken noch eine 1 gegeben aber nur weil ich in Volleyball und Basketball und Turnen eine 1 bekommen habe. Er hat zu mir gesagt das es in der 10. Klasse schwieriger wird (ist ja logisch) und ich mich in ausdauer verbessern muss ( z.b. cooper test nur 2300 m geschafft), weil ich da eine 4 bekommen habe und 100 m sprint muss ich mich auch verbessern, weil ich da nur eine Zeit von 13,8 sec. hatte. Wie oben beschrieben muss ich in ausdauer viel besser werden und gehe auch ins fitnessstudio. Ich will aber auch muskeln aufbauen. Wie soll ich den Plan machen? (Ganzkörpertraining habe ich schon 1 jahr gemacht und will jetzt splitten)

der plan:

montag: 45 min. ausdauer, bauch

dienstag: brust, trizeps, schulter

mittwoch: 45 min. ausdauer, bauch

donnerstag: rücken, beine, bizeps

freitag: 45 min. ausdauer, bauch

samstag: 45 min. ausdauer

sonntag: frei

ich mach so oft bauch, weil ich ein sixpack haben will und ernähren tu ich mich auch gut.

oder sollte ich ein 3er split machen, 3 mal Krafttraining und 3 mal intensives ausdauertraining in der Woche oder behindert das intensive ausdauer training den muskelaufbau, weil ich wirklich ein intensives ausdauertraining machen will.

Wenn ihr ein besseren Plan habt schreibt ihn mir bitte und könnt ihr mir auch sagen ob ich intervall läufe machen soll und wie lange?