Maximalpuls und Hiit?

Hallo, ich (44 Jahre) habe vor einem Monat nach langer Sportpause von 10 Jahren (bin früher sehr viel gejoggt, geskatet und Rennrad gefahren, täglich irgendwas davon) wieder damit begonnen, Ausdauersport zu machen (nur Crosstrainer). Mein Ziel ist es, etwas für die Gesundheit zu tun, die Ausdauer zu verbessern und den Körperfettanteil zu verringern. Ist es ok jeden Tag Ausdauer auf dem Crosstrainer zu machen? Bis trainierte ich ca 40-50min. zwischen 135 und 155 puls. Ich hab mal gelesen, man sollte es ruhig angehen, wegen der Fettverbrennung, dann habe ich wieder gelesen, dass das ein Märchen sei und bin auf "Hiit" gekommen. Gestern habe ich also meine erstes Hiit absolviert. 5min aufwärmen, dann 20 sek Power, 60sek ruhig, das ganze 8mal, danach 5min cool down. Und da ich danach noch Lust hatte, habe ich 20min ruhig weitergemacht. Ist das ok, wenn man leichtes Cardio direkt nach dem Hiit macht? Darf man jeden Tag was machen, zb Montags normales Cardio, dienstag Hiit, Mittwoch normales Cardio, Donnerstag Hiit, Freitag nomales Cardio, Samstag Hiit und Sonntag Pause? Und jetzt zu meinem Puls. Meine errechnete Hfmax ergibt 182 , gestern bei dem Hiit kam ich manchmal, auf 190. Ist das ok bis zur HFmax zu kommen, also 100%? Bei den Pausen ging es wieder zurüch auf ca 150. Dann bei den Sprints (so ab sekunde 15 auf 190). Ich war nach dem hiit auch nicht total fertig, deshalb hatte ich noch Lust, etwas normal weiterzulaufen. Wie hoch darf die Herzfrequenz bei dem Hiit sein? Kann das gefährlich sein, wenn sie zu hoch ist? Meine Ruhepuls liegt bei ca 62 momentan und ich hab einen eher niedrigen Blutdruck. Mich wundert es, dass mein Puls beim Sport recht hoch ist. Aber bei 155 kann ich noch reden und auch singen. Also nach dem ich gestern gesehen hab, dass mein Puls bis auf 190 geht gehe ich davon aus, das meine HFmax bei mind 190 liegt. Danach wurden meine Beine zwar etwas leicht, aber ich war jetzt nicht sooooo fertig, dass ich hätte nicht mehr weitermachen können..... Meine Fragen also nochmal kurz zusammengefasst: wie oft darf ich Ausdauer und Hiit machen pro Woche? Zu oft soll ja der Gesundheit eher schaden und man wird krankheitsanfälliger? Also normale Ausdauer meine ich min 40min bei ca 140 Puls mit kurzen oder längeren Einheiten von bis zu 160-165) zwischen drin... Wie ist das mit dem Puls bei dem Hiit? Darf man bis zu 100% der HFmax kommen? Darf man normales leichtes Ausdauer direkt nach dem Hiit machen?

Ausdauer, Ausdauersport, Ausdauertraining, Crosstrainer, Fettverbrennung, HIT, Intervalltraining, Fettreduktion, Pulsfrequenz
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Pulsverhalten verstehe ich nicht, Spinnig

Hallo Zusammen, ich verzweifle ein wenig… Ich habe vor einem Jahr aufgehört zu rauchen und leider 15 kg zugenommen. Logische Konsequenz war das Sportpensum zu erhöhen, so habe ich das Spinning für mich entdeckt. Richtig schwitzen, richtig ausgepowert gehören mindestens 4 Stunden fest in meine Wochenplanung. Leider tat sich auf der Waage weiterhin nichts. Zusätzlich laufe ich an einem Tag in der Woche und besuche 1-2 mal die Woche einen BodyPump bzw Hot Iron Kurs. Da sich weiterhin nichts getan hat und ich eher noch extrem auf die Kalorien achten muss, damit nichts weiter nach oben geht, habe ich mich entschlossen mein Training verstärkt pulsorientiert auszurichten. Beim Laufen habe ich einen Durchschnittspuls von 155 bpm, der auch sehr konstant auf diesem Wert bleibt. Beim Spinning ist es anders. Die Pulsmessung ergibt einen Durchschnittspuls von 110 bpm. Das heißt in der Summe, das ich sehr oft sogar unter 100 bin, obwohl ich auf dem Fahrrad sitze. Nur in wenigen Momenten steigt der Puls, jedoch eigentlich nicht nennenswert. (Pulskurve habe ich im Instagram Link https://instagram.com/p/0nrInbl182/ ) Trotz der niedrigen Pulswerte bin ich nach zwei Stunden komplett durchgeschwitzt und ko. Meine "Sitznachbarn" bewegen sich im Durchschnittsbereich locker 30 bpm über mir :/ Was ist da los? Hat einer eine plausible Erklärung? Was muss ich ändern? An mangelndem Widerstand kann es übrigens nicht liegen, hier habe ich schon eine Veränderung ausprobiert, jedoch bleibt die Kurve sehr ähnlich.

Vielen Dank schonmal für eure Tipps.

abnehmen, Indoor Cycling, Pulsmessung, Spinning, Puls, Pulsbereich, Pulsfrequenz
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Wie lange und intensiv sollte ein Intervalltraining maximal sein?

Hallo zusammen

Zum Thema Intervalltraining gibt es ja viele Beiträge und verschiedenste Vorschläge. Aber so richtig habe ich keine Antworten auf meine Fragen gefunden. Deshalb versuche ich es mal auf diesem Weg.

> Wie lange und intensiv sollte ein Intervalltraining maximal sein?

Ich weiss, einige würden jetzt sagen: "Bis du nicht mehr kannst". Aber irgendwie gibt es da für mich keine Grenzen. Und da ich im Moment noch ein wenig zu viel auf den Rippen habe, fürchte ich um meine Pumpe/mein Leben. Mit bald 30 Jahren wird mir meine Jugend auch nicht weiterhelfen und gerade in meinem Alter gibt es z.B Radler, die tot vom Hocker fallen, weil das Herz nicht mehr mitgemacht hat...

Also: Normalerweise halte ich mich an folgende Regeln: 20% der trainierten Kilometer werden in Form von Intervalltraining abgelaufen. (Bei mir ist das genau ein Intervalltraining a 8-10Km (+5 Leistungskilometer) pro Woche.

Ich habe mich für eine hochintensive Variante Entschieden:

5 Min einwärmen bei 140-165 Spm. Dann 9 Intervalle: 3 Min Erholungsphase zwischen Sprintphasen (Puls muss unter 135 Spm) 1 Min Sprintphase (Puls meist bis auf 180+) Massive Belastung Dann 5 Min Pause: Puls auf 120 Spm Dann nochmals 9 Intervalle wie oben und dann 5 Min auslaufen.

Da bin ich schnell auf 1h20 Min für ein Intervalltraining.** Ist das zu viel?** Der Witz ist jetzt, dass bei mir generell nach 1h Laufzeit alles ein wenig einfacher vorkommt.
Nun habe ich keine Beschwerden und mache schön 48h Pause vor dem nächsten Training. Sollte ich mein Intervalltraining nicht so intensiv gestalten?

Bei den restlichen Trainings achte ich immer darauf, dass ich eine Erholungsphase einlege, wenn mein Puls längere Zeit im anaeroben Bereich bleibt (Was bei mir schnell mal der Fall sein kann...). Man könnte also auch da von einer Art Intervalltraining sprechen (E.g, wenn man den Hügel hinaufläuft und die Intensität nicht anpasst...).

Meine Trainingsziele? Ich habe keine Ziele ausser Gewichtabnahme/Fittness. Generell wurde mir gesagt, dass je intensiver das Training, je höher die Herzfrequenz, desto mehr muss der Körper arbeiten. Beim Intervall erhöht man den Stressfaktor für den Körper einfach um eine Dimension.

Hier noch mein Wochenplan:

Montag: Training 10 Km (+300 Höhenmeter). Später die längere Distanz über 14 Km Dienstag: Ruhetag (Ev. Dauerschwimmen) Mittwoch: Intervall Donnerstag: Ruhetag Freitag: Training ditto Montag Samstag/Sonntag: Kleinere Aktivitäten.

Für eure Hilfe bin ich sehr dankbar.

Viele Grüsse

C.

Intensives Intervalltraining kann nicht schaden, solange man 48h Pausen macht. 0%
Intensives Intervalltraining bis Maximalpuls ist gefährlich 0%
Intensives Intervalltraining sollte man nicht übertreiben über 1h ist zu heftig 0%
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Ausdauersport mit Betablocker ???

Hallo Freunde des Sports,

Ich bin Mann 35 Jahre jung, 184cm und wiege 120kg was gut verteilt ist und nicht so auffällt, dennoch weiß ich das es zuviel ist und ich habe auch schon 12kg weniger gewogen, durch psychische Belastungen und einer somatisierungsstörung horche ich ab und zu mal in mein Körper rein, durch eine hohe Grundanspannung ist mein Blutdruck zu hoch und ich nehme jetzt seit 2 Jahren ein Betablocker Beloc Zok mit dem ich gut zurecht komme. Mein Problem ist jetzt das ich gerne mal CyberCycling mache je nach Zeit es kommt vor das ich 5 mal die Woche Ausdauersport mache und dazu 3 mal noch Kraftsport eil es mir einfach gut tut...Beim CyberCycling (ähnlich wie Spinning ) wird der Puls langsam in die höhe getrieben. Bei dem Ausdauersport wird man langsam an hohe Pulsfrequenzen rangeführt und es geht mir auch gut dabei wenn ich mal einen Puls von 170 habe, aber ist es fürs Hers trotz Beta Blocker ok wenn ich in solch Frequenzen bin ??? Der Puls fällt sehr schnell wieder in den Normalbereich wenn ich das Training beendet habe...Ich fahre so ein Kurs mal 30 min zum Warm machen vor dem Krafttraining und mach fahre ich auch 60 min und mache danach nur Rücken...könnt Ihr mir da weiterhelfen ??? Anfangs bin ich zum warm machen auf den Crosswalker gegenagen aber da wars sehr schwer den Puls bereits auf 120 zu bekommen...Gibt es da eine Regel wie hoch man mit dem Puls unter Beta Blocker gehen darf ??? Mein Hausarzt sagte mal ich solle nicht mehr wie 150-160 gehen aber wenn ich mich bei 170 auch noch wohlfühle und ab da erst anfange zu schwitzen ist da auch noch ok ??? Ich Danke für ernstgemeinte Antworten....

Ausdauertraining, Herzfrequenz, Pulsfrequenz, Betablocker
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