Ich betreibe schon über 20 Jahre lang Leistungssport (Radfahren,Laufen). Seit einigen Jahren erlebe ich häufig im Wettkampf die Beobachtung (vom Pulsmesser), dass die Herzfrequenz plötzlich deutlich absinkt (z.B. von 130 auf 85) und ich ein total "beklemmendes Gefühl" habe. Da hilft (beim Laufen) nur eine Gehpause, weiterlaufen ist fast unmöglich. Dieser Einbruch bleibt bestehen, nur bei Sportartwechsel (erlebt beim Duathlon nach Wechsel aufs Rad) "springt der Puls" wieder an und normale Leistung ist möglich. Dieser Pulsabfall tritt fast immer nach ca. 20 Minuten (oder ca. 5Km) auf . Ich habe schon alles versucht (vorsichtiger angegangen), aber dieser Abfall kommt, ich bin schon völlig frustriert.

Hallo, ich habe da mal eine Frage. Und zwar wenn ich auf dem laufband laufe, schmerzen bzw. brennen nach ca. 15 minuten meine Waden am schienbein, also die muskeln um den fuß vorne anzuhaben. Der Muskel ist wie versteinert und sehr angespannt. An Kondition fehlt es mir nicht. Ich laufe schon nur auf 9.0 mit 0.5% steigung. Ich würde aber gerne mehr laufen, meine Kondition auspowern, aber meine waden kommen zuvor ... . Das komische ist wenn ich draußen joggen gehe, habe ich das problem nicht und kann meine Kondition schön auspowern.

Hallo, ich musste eine Laufpause von 8-10 Wochen einlegen, da ich eine starke Verspannungen sowie eine Adduktorensehnenreizung hatte, die mir das Laufen unmöglich machte sowie starken Gewichtsverlust aufgrund von Stress hatte. Nun will ich mein Laufpensum von 4-5 mal die Woche (bis zu 50km Wochenumfang) schnellst möglich wieder aufnehmen. 1. Frage: Wie unterstütze ich meine Sehnen und Bänder am allerbesten nach dieser Laufpause? Meine Kondition bzw Herzkreislaufausdauer ist eh noch da (Rad usw) 2. Frage: Soll ich zunächst mit beispielsweise ca 30km anfangen? 3. Gibts irgendwelche "Regeln" für den Wiedereinstieg?

Danke für alle Antworten!

Hallo, bin 18, 168cm,88kg Seit Januar habe ich angefangen zu joggen und habe damit 10 kg abgenommen. Ich benutze zurzeit meine alte Puma laufschuhe aber die sind schon abgenutzt Ich joggemittlerweile 12km in der woche und möchte mich steigern. Aber erst möchte ich weiter abnehmen,bevor ich mich steigern will. Aber da ich ja gesagt habe dass die sohle abgenutzt sind habe ich angst dass ich meine knie beschädige. Welche Laufschuhe würden passen? Ich habe Normalfüße Ich knicke die Füße nach innen wenn ich jogge Und habe (wie oben gesagt ) Übergewicht

Hallo ich würde für einen Trainingplan für eine Freundin benötigen.

1. für einen 2 KM-lauf. Zeitvorgabe 10 Minuten :)
2. für einen Schwimmtest (100m in 1:30)

Sie hat keinerlei Fitness und macht überhaupt keinen Sport :) Schwimmen kann sie nur Brust :)

Der Test findet genau in einen Monat statt.

Danke im Voraus Streamer

Meine Frage lautet sollte man beim Sprinten auf Zehnspitzen laufen? Wir haben bald Sportfest in der Schule und bin nicht in Form weil ich verletzt war.2 Monate habe ich nichts gemacht bin jetzt wieder Fit,aber ich will natürlich beim 100 meter lauf alles geben und meine Frage lautet wie macht mann das am besten,dass ich wieder in Form bin und sollte ich auf längere Strecken auch auf Zehnspitzten laufen oder nur bei kurzen Antritten?

Ich habe gehört, dass man, um abzunehmen, nach dem Laufen 2 Stunden nichts essen sollte, da der Körper in diesen 2 h besonders viel Fett verbrennt. Allerdings denke ich mir, dass ich doch gerade dann in diesen 2h eine Mahlzeit zu mir nehmen sollte, da diese dann besonders schnell verarbeitet bzw. "verbrannt" wird. Was ist nun richtig?

Hallo Experten, ich laufe schon recht lange und trainiere wöchentlich 4 bis 6 mal. Bei langen Läufen, vor allem auf Marathondistanz fange ich mir aber immer schmerzhafte Blasen ein. Am Laufschuh liegt es sicher nicht - ich habe mehrere Modelle ausgiebig eingelaufen, war bei einer guten Laufschuhberatung usw....Ergebnis - immer ab Km 30 - Blasen. Die meisten meiner Kollegen kommen blasenfrei ins Ziel - was macht ihr anders, was kann ich noch tun, um meine Füße zu schützen?

Wie funktioniert ein Laufsensor, den man am Laufschuh befestigen kann? Was bringt das einem Läufer?

Hallo zusammen,

In der Schule müssen wir in 7Wochen einen 12-Minuten-Lauf absolvieren mindestens 2600m. Derzeit brauche ich für 2km ca 11-12Minuten. Wie kann ich es schaffen, dass ich die 2600m schaffe? Also wie oft in der Woche und wie lange muss ich trainieren gehen? Lg

Ich bin 58 Jahre alt. Seit 3 Monaten laufe ich 3 mal in der Woche 6Kilometer und 1mal 9 Kilometer. Der Hoehenunterschied liegt pro Lauf bei etwa 190 Metern, ich laufe Schotterwege und einige Gelaendepassagen. Ich laufe mit einem Herzfrequenzmesser mit GPS-Funktion und ueberpruefe meine Daten. Nun ist mir aufgefallen, dass ich immer mit viel zu hoher Herzfrequenz laufe. Im Schnitt ergibt sich eine HF von 137, aber dieser Schnitt beinhaltet eben auch die Aufwaermphase in der ich mit einer HF von 110 nur flott gehe. Waehrend des laufens liegt die HF immer um 140 bis 146, in Spitzen deutlich darueber, wenn ich Steigungen nehmen muss bis 178. Ich weiss, dass diese Art zu laufen mein Herz schaedigen kann. Das Problem ist, dass ich mich beim laufen wohlfuehle wenn die HF 136 bis 146 betraegt, waehrend ich mich bei der Sollfrequenz von 110 bis 125 sehr angestrengt und unwohl fuehle. Waehrend ich mit HF 140 unterwegs bin kann ich mich einigermassen locker unterhalten, bei HF 120 fehlt mir die Luft dazu und ich fuehle mich beengt. Wenn ich meine Laeufe beendet habe geht es mir gut. Ich bin weder erschoepft noch habe ich Beschwerden in den Beinen. Ich waere dankbar fuer Euren Rat wie ich weiter trainieren sollte ohne meine Gesundheit zu gefaehrden.

Hey Sportskollegen ;)

Ich mache 2x in der Woche (Dienstag und Donnerstag) Intervalltraining auf der Bahn und zusätzlich nur 2-3 Dauerläufe in der Woch. Ich möchte aber meine 800m Bestzeit (2.30min) verbessern und möchte auch mehr trainieren aber ich weiß nicht was da für ein Training am besten geeignet wäre. Das gleiche gilt auch für 1500m (PB 5.25min) und 2000m Ich weiß, dass meine Zeiten nicht gut sind, das braucht mir jetzt niemand sagen aber darum wäre ich sehr dankbar für hilfreiche Antworten und Trainingstipps ;)

Lg Anja (16)

Falls ihr möchtet:

Bitte gebt noch an, ob ihr männlich oder weiblich und ungefähr wie alt seid! (Nur wenn euch das nicht zu privat wird)

Merci

Frage s.o.

Vielleicht kann ich von meinen Fähigkeiten im 800m Lauf nicht schneller rennen, aber geht das überhaupt?

Ich bin schon letztes Jahr und vorletztes Jahr immer nur 2:40 gelaufen

Ich bin 13 Jahre alt, weiblich, und laufe seit 5 Jahren

Die Laufökonomie wird immer wieder als sehr wichtig beschreiben und steht auch oft in einem direkten Zusammenhang mit der Laufleistung? Aber wie kann man die Laufökonomie messen?

Hallo!

Ich bin Überpronierer und habe auch Probleme mit M. tibialis posterior. Der dort innen verlaufenden Sehne. Schmerzen nur an der linken Seite.

Zur zeit mache ich Physio-Therapie. Die Therapie besteht aus Aufwärmen, Krafttraining (den Fuß gegen seine Hand in alle möglichen Richtungen drücken), und am Ende noch Massage und Lockerung der betroffenen Stelle. Für zuhause hat er mir eine solche Übung mitgegeben: Ein Elastikband binde ich an der Heizung fest und an meinem Fuß, so dass mein Fuß nach außen gezogen wird. DasBand liegt quasi am linken Fuß am Außenrand des Fußballens, also an der rechten Seite des Fußes. Ich ziehe das Band dann immer nach innen um die geschwächte Sehne zu stärken.

Leider verspüre ich immer noch keine richtg gute Verbesserung. Mit der rechten Seite mache ich die gleichen Übungen und habe das Gefühl, dass diese Seite immer stabiler wird.

Letztens hat mich in der Praxis noch ein anderer Physiotherapeut behandelt, welcher meinte ich solle mich auf einem Bein auf so eine Art Schaumstoff-Gummi-Kissen stellen um die Funktionalität der Sehne zu stärken und allgemein meinen Fuß samt Fußgelenk und Unterschenkel stabiler zu machen.

Ist das eine gute Idee?

Was haltet ihr ansonsten von der anderen Methode mit dem band und der Heizung?

Unter anderen Posts von mir, habe ich das Problem mit den Schmerzen nochmal anders beschrieben.

Danke

Also ich möchte mir eine kurzer Laufhose kaufen. Ich wiege 50 KG und bin 1,78 gross. Ich würde eigentlich grösse S nehmen. Ich würde diese hier nehmen. http://sports.zalando.de/response-split-short-hose-blackwhite-ad5-qzw-0157-99.html. Ist die grösse ok oder würdet ihr mir noch kleiner empfehlen. Danke schon mal.

ich suche rat denn ich will mir meilenstiefel kaufen und weiß nicht ob man sie in unebenen (berg auf berg ab) laufen kann.

ich will mir einen kleinen jogging begleiter kaufen,und da habe ich einen schrittzähler gedacht

und als schrittzähler möchte ich mir die nike ipod sensor kaufen,die nike schuhe habe ich schon gekauft

aber könnt ihr die empfehlen,oder gibt es alternativen ,bzw bessere alternativen ??

hallo, hatte vor ner woche meine meniskus op und heute ein nachgespräch mit dem arzt. er meinte mir wurden ca. 60% des außenmeniskus entfernt und wenn ich die nächsten 20-30 jahre mehrmals die woche fußball spiele, droht mir mit 40-50 ein künstliches kniegelenk.

da ich das natürlich nicht will, werde ich wohl wieder zurück ins tor gehn und könnte da immerhin erstmal bezirksliga spielen. nun meine frage(n): kann ich als torwart normal spielen, ohne mit 50 ein künstliches gelenk zu haben? das schlimmste für den menikus, also die ganzen sprints und schnelles abstoppen fällt da ja weg. und kann ich auch weiterhin ab und zu mal mit freunden ne partie tennis oder baskestball spielen, wenn es bei einmal die woche bleibt?

Ich würde gerne mal mit den Hund meiner Freundin laufen gehen, und suche nach einer Vorrichtung an der ich den Hund anleinen kann, so dass ich meine Hände freihab! Wisst ihr was?

Hallo. Ich würde gerne Maximalkraft im Ok + UK und meine Ausdauerleistungsfähigkeit im Laufen verbessern! Wie muss ich da vorgehen um optimal zu trainieren? Danke für eure Antworten! lg PZ

Nun bin ich von Gott etwas besser in diverser Hinsicht beschenkt worden, habe aber so meine Probleme damit. Hat jemand Tipps wo man sich Hodenhalter für Sportler kaufen kann?

Es fasziniert mich immer wieder, wieviel Salz auf der Haut nach ausgiebigem Laufen/Sport sich auf der Haut sichtbar macht.

Zieht sich dieses Salz automatisch wieder in den Körper zurück oder ist man gezwungen dies manuell durch Nahrung einzunehmen?

Hey liebe Com Bin momentan 15 und jogge seit ca. 3 Monaten wöchentlich. Nun habe ich nach, bzw. während des Laufens Schmerzen im Knie. War schon beim Orthopäden, bekomme auch Einlagen, gibt es trotzdem Möglichkeiten die Knie beim Laufen weniger zu belasten? PS: Laufe auf Asphalt, suche mri aber wahrscheinlich ne neue Strecke PS2: Spezielle Laufschuhe würden nicht lohnen, da ich wahrscheinlich in nem halben Jahr wieder rausgewachsen wäre.

Ist es zwecks Regeneration des Körpers und der damit verbundnen Superkompensation in Ordnung, wenn ich wie folgt vorgehe (primär Laufsport):

• 2 Tage hintereinander laufe

• 1 Tag leichtes Krafttraining

• 1 Tag Ruhepause

oder sollte ich besser: 2Tage Laufen, 1 Tag pausieren, 1Tag Kraft, 1 Tag Pause und wieder 2 Tage Laufen?

Danke im Voraus.

Hallo Sportfans,

ich bin weiblich, 30 Jahre alt, 78 kg schwer, Raucherin und möchte anfangen zu laufen, um meine depressive Erkrankung mittels Sport entgegen zu treten. Im Rahmen meiner Therapie, die ich vorletzte Woche begonnen habe, bin ich bis jetzt zweimal gewalkt, was mir auch gut getan hat.

Da ich Raucherin bin habe ich wenig Ausdauer.

Die Antriebsschwäche macht es mir auch nicht leicht immer "den Po hoch zu kriegen" ;-)

Ich würde mich wirklich sehr freuen, wenn mir jemand hilft einen Trainingsplan für eine absolute Anfängerin zu entwickeln.

Vielen herzlichen Dank!

Hey Sportler :-)

Ich habe auf meiner Polar FT7 Pulsuhr ein kleines Symbol (eine 2 in einem Kreis) direkt unter der Uhrzeit.

Steht das immer da und ist mir nicht aufgefallen? Hatte jetzt die Befürchtung, dass es mit der Funkfrequenz zusammenhängen könnte.

Vielleicht könnt ihr mir helfen, die Bedienungsanleitung konnte es leider nicht. Danke euch, bis dann,

christian

Hi Leute,

ist es möglich, dass man sich durch einen falschen Laufstil ein Hohlkreuz "anlaufen" kann? Habe nämlich das Gefühl, dass das bei mir der Fall ist. Ab und an habe ich nach dem Joggen im unteren Rückenbereich Schmerzen, die mich aber nicht weiter beeinträchtigen. Und mein Oberkörper hat sich irgendwie verändert. Ich fühle mich etwas "durchgebogen". Momentan jogge ich 3-4x die Woche 45-60min. Habe gelesen, dass Rückenstützen (sehen etwas aus wie Nierengurte) die Haltung beim Joggen verbessern können. Stimmt das?

Grüße, Cathi

durch eine meniskus op am montag, werd ich mim fußball estmal aussetzten müssen. ich bin aber fest entschlossen, während der pause sogar fortschritte zu machen. nach der op erst mal bis anfang mai pause im mai dann mit kraftübungen v.a. für arme und oberkörper anfangen, sowie stabilisationsübungen für das knie im juni will ich dann zusätzlich noch richtig was für die kondition machen, also radfahren und schwimmen im juli will ich dann wieder mit laufen anfangen, sodass ich zum auftakt ende juli wieder voll fit bin. dazu will ich noch 6 kilo abnehmen und einige spezielle übungen mit einem sportmediziner.

meine frage jetzt: wenn ich mich gut erhole und das alles voll durchziehe, kann ich dann wirklich bärenstark zurückkommen, oder hinterlässt eine verletzung immer ihre spuren?

habe am montag den 11.4 meine op am außenmeniskus. wahrscheinlich kann er genäht werden, aber auch eventuell ein stück rausgeschnitten werden. der arzt meinte, wenn etwas weggeschnitten wird, schaut es mit sport nicht mehr so gut aus. was passiert, wenn ich trotzdem weiterhin fußballspiele (landesliga 4-5 mal die woche)? und ist es vielleicht doch nicht so schlimm, wenn nur ganz wenig weggeschnitten wird?

Also beim Laufen

Hallo Läufer, Ich habe mir selbst eine Laufpause von 5 Tagen verordnet, weil ich nach einem DL am Samstag Schmerzen in Leisten und Achillesfersen/sehnenbereich verspürte. Bevor ich also 5 WOCHEN ausfalle, schone ich den Körper.

Ich vermute, dass ich meine KM-umfänge zu schnell gesteigert habe. Und ich neige dazu Dauerläufe zu Wettkampftests werden zu lassen :D (kranker Ehrgeiz??) Ich trainiere für 10km Wettkämpfe und bin bei 40-50 km die Woche.

Intensiv trainiere ich jetzt seit Dezember. Davor lief ich eher 1-2 mal die Woche neben Krafttraining und Fahrradergometer. Jetzt konzentriere ich mich voll aufs Laufen. habe seitdem allerdings extrem abgenommen und vermute, dass das auch diese Wehwehchen unterstützt hat.

3 Fragen : 1. Verliert man innerhalb von 5 – 7 Tagen viel an Form und Ausdauer ? 2. Esst ihr in solchen Trainingspausen anders? (andere Nährstoffverteilung, mehr weniger?) 3. Habt ihr ansonsten Tipps den Läuferkörper vor Verletzungen zu schützen? (Außer Kraft-und Strechingstraining?)

Danke, Jule

Hallo Leute,

ich bin gerade dabei mich für einen 10km-Lauf vorzubereiten. Funktioniert eigentlich auch alles super. Aber die letzten beiden Male (heute wieder) sind mir mein rechter Fuß und die Wade eingeschlafen. Nach ca. 40min. Bin meine Strecke trotzdem zu Ende gelaufen, nachdem ich ein paar Lockerungsübungen gemacht habe. Hat nur nicht so viel gebracht (und meine Schuhe sind auch nicht zu eng geschnürt). Wäre mir das nicht passiert, ich hätte ewig weiterlaufen können. Etwas frustierend. Habt ihr eine Idee was ich tun kann, damit mir das nicht wieder passiert?

Danke und Grüße!

Ich habe folgendes Problem: Meien Grundkondition beim Laufen ist extrem schlecht. Nach ungefähr 5km in 25min bin ich völlig platt. Ich habe mit meinem Onkel gewettet, dass ich bis Ende August seine alte Bundeswehrzeit von 17min. und 30s. für 5km unterbiete. Er hat mir auch ein paar Tipps gegeben: - tief ausatmen um Seitenstechen zu vermeiden - Strecken von ca. 7 km vorerst langsam und dann mit der Zeit immer schneller zu laufen - wenn möglich Barrenlaif mit einbauen ins Training - 3-4 Trainingseinheiten in der Woche - wenn möglich immer wenigstens einen Ruhetag zwischen den Einheiten Meine Frage ist nun ob ich es mit diesen Tipps schaffe bis Ende August seinen Rekord zu unterbieten. Auch bringt es nichts super lange Läufe wie 20km zu laufen. Ich freue mich über jeden Tipp von euch, wie ich meiner Wette gerecht werden kann. Danke fürs lesen und ich hoffe auf viele gute Tipps. Zu mir: Ich bin 14 Jahre alt und wiege 61kg und habe gute Muskeln. Sowohl in den Beinen als auch am Oberschenkel. Die Laufwette wird auf einer normalen 400m Laufbahn ausgetragen. Letztens haben wir in Sport einen Lauf über 2800m gemacht und den konnte ich mit Müh und Not in der vorgegebenen Zeit bewältigen. Da hatte ich diese Tipps aber noch nicht hatte glaube ich, dass ich auch falsch geatmet habe.

Hallo Leute,

ich habe vor ca. einem Monat wieder mit Cardiotraining angefangen.

Bin mehr oder weniger von Null auf ca. 3h die Woche.

Trainiere ziemlich hart, Durchschnitt meist >= um 160 bps (ca. 80% HF Max) und komm auch öfter an HFmax ran (kurzzeitig)

In den letzten Tagen habe ich nun öfter mal leichte Schmerzen in der Herzgegend, speziell nach härteren Trainingseinheiten.

Was wäre die beste Vorgangsweise?

Zum Arzt gehen und untersuchen lassen oder einfach einmal ein paar Tage nichts tun, und danach etwas leichter trainieren?

Grüße Christoph

Moin Leute,

Mitte Mai habe ich vor, bei einem 10km-Abendlauf mitzumachen. All denen die jetzt denken: "pah, 10km ist doch gar nichts...", "wie lächerlich..." etc, soll gesagt sein, dass das eine große Sache für mich ist, da ich eigentlich absolut kein Lauftalent bin. Mittlerweile beträgt meine normale Laufstrecke 6,3km und macht mir Spass! Laufe 3x die Woche und schwimme zum Ausgleich 1x die Woche 1Stunde. Der Rest ist doch zu schaffen bis Mai, oder? Hättet ihr evtl. ein paar Tipps was die Ernährung betrifft, oder andere Übungen, die zum Erfolg beitragen könnten? Ist mein Bewegungspensum ausreichend für die Vorbereitung? Wie lange muss die Laufpause vor dem 10km-Lauf betragen? Wahhh, so viele Fragen... Danke im Voraus für eure Antworten, Cathi

Hallo miteinander:

Seit gestern beschäftigt mich eine Frage.

Und zwar habe ich gestern am Strongmanrun teilgenommen (wahr der Hammer) und habe seither ein erhöhten Puls. Ein Kollege hat mir gesagt das währe der Regenerationspuls, er konnte mir aber nicht sagen wie lange dieser andauert, vielleicht könntet ihr mir Auskunft geben.

lg simi

Hab am Sonntag einen 5-km-Lauf. Wann soll ich das letzte Mal tranieren. Reichen 2 Tage wirklich aus (d.h. am Freitag) oder wie würdet ihr das machen?

Kann es sein, dass man vom vielen Laufen mit den MBT Schuhen Probleme mit der Achillessehne bekommt? Ich denke mal, man geht darin doch eher unnatürlich, oder?

Hallo, ich trage beim Laufen orthopädische Einlagen. Wollte mir neue von Orthofit Schuhtechnik (Läden in Magdeburg und Wolfenbüttel) anfertigen lassen. Die bieten spezielle Einlagen an, "move control".

Wer hat damit welche Erfahrungen?

Danke!

Hallo, ich gehe ab und zu mal raus joggen, da hab ich mir jetzt mal überlegt, ich könnte ja mal immer noch so nen kleinen Sprint da rein legen. Meine Frage ist jetzt, wann mache ich diesen am besten, ich meine mal gehört zu haben das man ihn nicht am Schluss vom Joggen machen soll sondern eher in der Mitte, bin mir aber nicht ganz sicher, die Sache ist nur die, das man dann eventuell schon ausgepauert ist nach dem Sprint, deshalb wäre es doch am Schluss besser, da es dann egal ist und man sowieso fertig ist.

Also wann macht man den Sprint am besten, so in der Mitte oder am Ende?

Danke Im Voraus LG

Ich habe wohl bei den sommerlichen Temperaturen etwas übertrieben mit dem Laufpensum und jetzt habe ich fiese Blasen an den Füßen. Ich will aber jetzt nicht ewig pausieren, wie kann ich die Blasen gut versorgen und trotzdem wieder laufen?

Lauft Ihr Halbarathon ? Wenn ja: wie lange braucht ihr dafür bitte um ehrliche Antworten

Hallo, nach ein paar Wochen Trainingspause war ich am Samstag endlich wieder eine Runde Laufen (7km). Eigentlich klasse, aber schon dabei fühlte sich mein Schulter-/Nackenbereich irgendwie angespannt an und das hat sich auch danach auch bis heute noch nicht wieder gegeben. Eigentlich kenne ich sowas nur vom zu langen Sitzen am PC und bisher nicht beim Laufen. Kann es sein, dass man sich beim Laufen derart verspannt? Zwei Wochen vorher war ich an zwei Tagen hintereinander jeweils 10km auf dem Laufband, da ohne Probleme. Eventuell liegt es auch an einer insgesamt angespannten beruflichen Situation? Habt Ihr auch Erfahrungen mit so auftretenden Rückenbeschwerden? Und vor allem was kann man in der aktuen Situation am besten außer Wärme dagegen tun? Grüße Matthias

Danke für Eure Antworten zum Thema Laufrucksack, nun frage ich mich sollte man auf langen Strecken extra noch einen Trinkflaschengürtel nehmen oder die Flasche in den Rucksack packen oder eine Trinkblase verwenden?

Hallo, ich hoffe ihr könnt mir helfen. Ich mache eigentlich ganz gut Sport, so 2-4 mal die Woche. Meistens gehe ich Joggen. Jedoch bekomme ich fast jedes mal dabei heftigen Schweißausbruch, Schwindel und mir wird richtig schlecht, sodass ich aufstoßen muss und denke ich muss mich gleich übergeben. Beim Schwimmen z.B. ist mir das noch nie passiert, zumindest nicht, dass mir so schlecht war. Nun frage ich mich natürlich woran das liegt? Überanstrengung denke ich eigentlich nicht, da ich eigentlich ganz gut in Form bin und letzte Woche auch nur ein mal laufen war. Könnt ihr mir vielleicht weiter helfen? Danke schonmal!

Hallo Läufer, was esst ihr nach eurem langen, langsamen Dauerlauf? Diese Trainingseinheit ist zwar gefühlt angenehmer als Tempotraining/Intervall oder die normalen Dauerläufe, aber eben doch lang und schon anstrengend im Nachhinein :) Muss ich mehr oder anders essen nach díeser Trainingseinheit? Was empfiehlt ihr oder womit habt ihr gute Erfahrungen gemacht, damit man allgemein schnell regeneriert? Ich habe nämlich schon Probleme mit meiner Regeneration (sprich: Erschöpfung, Muskelmüdigkeit am Tag danach bishin zu Verspannungen) und mit dem Halten meines Gewichts (nehme schnell ab).

Danke schonmal! Ich mache mich nun auf und genieße meinen langen Lauf :) Lieben Gruß Jule

Darf man mit einer leichten Hüftfehlstellung laufen gehen? ich denke mal niemand ist ganz symmetrisch gebaut oder kann man das mit Einlagen kompensieren?

Ich habe gehört, dass man häufiger hartnäckigen Nagelpilz bekommen soll, wenn man viel läuft. Stimmmt das, und wieso sollte das so sein? Kann man dem vorbeugen?

Moin, hab grad sporttheorie und wir müssen einen trainingsplan für einen 10 km läufer erstellen, mit ernährung und allem drum und dran, auch mit einem aufbauwettkampf! würde mich über jeden vorschlag freuen :D

Ich habe oft das Problem mit dem Wundlaufen bei längeren Laufeinheiten. Ist es da besser man hat die eng anliegenden Hosen an, oder weite? Was reibt denn weniger?

Hallo, ich spiel fussball. seit kurzem hab ich ein problem bekommen was vorher keins war. meine waden werden richtig hart und am schienbein direkt vorne, zur aussenseite neben diesem markanten langgezogenen knochen, da tut irgend eine sehne weh. ist zwar ausszuhalten aber absolut nicht schoen. zwischendurch dehne ich die wade manchmal und sitz einfach kurz, dann geht's auch wieder besser aber 1) is der schmerz dann nich weg und 2) laesst er auch nich lange auf sich warten, bevor er wieder kommt. ich find das merkwuerdig, ich spiele fast seit monaten am stueck, also hat sich nichts geaendert, weder die ansprueche an mich noch mein koerperlicher zustand. ernaehrung hab ich auch nich umgestellt, ich dacht vllt mangelt es an magnesium aber ich ess das selbe wie schon immer? ich hab auch keine neuen schuhe und keine neuen socken und garnichts, ich wuesste absolut nich was das sein soll da sich, soweit ich nachdenken kann, absolut garnichts veraendert hat... habt ihr ideen was es is und wie ichs wegbekomme??? hab auch schon versucht einfach mehr zu trinken, hilft nicht. PS: in den letzten 5 min. des heutigen spiels wurde mein linker fuss komplett taub, kein blut mehr bekommen, aber er war genauso 'eingepackt' wie der rechte.. komisch??

Ich wollte jetzt im Frühling eigentlich mal mit dem Inline Skaten beginnen, weil ich bei längeren Läufen öfter leichte Hüftprobleme bekomme. Nun habe ich aber gehört, dass das auch nicht gut für die Hüftgelenke sein soll, stimmt das?

Seit ich wieder mehr laufe, also größere Umfänge, habe ich das Problem, dass ich an der Ferse so viel Hornhaut bekomme. Habe ich die falschen Socken oder was ist das Problem? Ich habe keine Blasen oder Schmerzen.

Ich suche einen guten kompakten Rucksack zum Laufen, der nicht zu groß ist, in dem man aber das Nötigste bei längeren Läufen unterbringen kann. Er sollte nicht scheuern und reiben, wer hat einen gute Rat?

Bin Hobby-Läufer, laufe so meine durchschnittlich 30Min. 5mal die Woche, mal bissl mehr, mal bissl weniger. Nun habe ich seit ein paar Wochen folgende Symptome:

vermehrt Hunger nach Kohlehydraten, vor allem abends(verlangsamter stoffwechsel?!)

Bin beim Laufen schnell erschöpft, habe keine Lust mehr drauf und auch das Gefühl, ich komm überhaupt nicht mehr vorwärts.

meine Beine sehen dicker aus als sonst, habe das gefühl, die Muskeln haben an definition verloren("bulky legs")

kann mir irgendjemand helfen, bitte?

Hey Leute,

Jetzt hat mich das Wunder genommen und da dachte ich ich schreib euch einfach ma und stell die Frage in den Raum.

Ich habe morgen um 8 Uhr, um 11 Uhr und um 18 Uhr einen Termin. Da ich aber morgen vorhatte 17km zu laufen habe ich die Aufstehzeit auf 5 Uhr verschoben und lauf einfach von 05:30-07:15. Seid ihr auch schon so früh oder noch früher aufgestanden nur um Sport zu treiben?

Oder spinn ich total :-) Hoffentlich nicht...

Gruss

Ich bin 19 Jahre, treibe viel Sport, Karate, Joggen und auch Kraftsport (eig aber nur noch Eigengewichtsübungen); Training ca 5 mal die Woche.

Ich habe folgendes Problem über meine Wachstumsphase hinweg habe ich, wie viele andere Menschen anscheinend auch einen kleinen Hüftschiefstand bekommen. Daraus resultierend eine leicht krumme Wirbelsäule und einen leicht verkürzten rechten Oberschenkelmuskelt

Ich war bereits beim Sportmediziner und trage schon seit vielen Jahren Einlagen in den Schuhen und an für sich ändert sich auch nichts. Letztens bin ich aufgrund einer Verletzung nochmal durchgecheckt worden, von einer Fußspezialistin. Sie sagte sowas wie: "Du bist ja total krumm....das schief, das schief, Pofalte ist auch schon abgerutscht."

Sie hat auch angemerkt, das meine rechte Brust muskulär weniger ausgebildet sei als die Linke. Das habe ich dan auch ertastet u. das stimmte auch. Obwohl ich Rechtshänder bin. Sehr komisch.

Meine Frage: 1. Wie kann ich diese muskuläre Disbalance wieder ausgleichen. Da ich Kampfsportler bin trainiere ich an für sich auf nackten Füßen. Zudem Frage ich mich, wieso mein linker Brustmuskel größer ist als der Rechte, wo man doch durch zB Liegestütz beide gleich trainiert, wohl eher sollte rechts stärker sein. 2.Sind die Sachen die sie gesagt hat wirklich so schlimm? Anscheinend hat doch jeder zweite solch ein "Leiden"...

Ich suche einen MP3 Player (oder Ipod oder so) und Ohrhörer, die ich beim Sport benutzen kann. Den MP3 Player würde ich beim Laufen sowie Radfahren benutzen.

Der MP3 Player sollte also aufjedenfall

• klein
• robust bzw. stabil/widerstandsfähig
• leicht/schnell zu bedienen
• Schweißunanfällig

sein und man sollte den MP3 Player irgendwie "verstauen" können, also z.B. mit einem Klipper (oder ist das beim Sport eher ungünstig?) oder mit einen Band zum Umhängen um den Hals (oder habt ihr weitere Ideen?). Außerdem sollte das Speichern von Playlists möglich sein. Etwa 5-6GB Speicherplatz würden reichen (mehr geht natürlich auch, aber dann wird der Preis ja auch höher).

Die Ohrhörer sollten dementsprechend auch schweißunanfällig sein (lohnt es sich für den Sport eher, sich gute Ohrhörer zu kaufen oder gehen auch die beim Sport eher schnell kaputt, sodass es sich eher lohnt häufiger billige zu kaufen?).

Halloo Leute. Mich würde mal interessieren ob man nicht besser des öfteren ohne Pulsuhr laufen gehen sollte, denn wenn man immer mit Pulsuhr laufen geht, dann wird man ja in gewisser abhängig, abhängig vom Feedback! Also warum also nicht auch ohne pulsuhr laufen gehen und mal selbst fühlen!?! Wie macht ihr das? nur Pulsuhren?

Guten Morgen

Habe mal wieder eine Frage: Ich laufe die 5km momentan ganz knapp unter 20 min...mein Ziel wäre aber unter 19:15min... kann ich dies mit 2-3 trainings pro woche in 3 monaten erreichen? und welche übungen / trainingsformen könnt ihr mir empfehlen?

Grüsse Bobb

Klar, Pause.......aber kann ich in der Pause ein paar Regenerative Sachen machen? zum bso einen regenerativen Lauf oder andere Dings? Was meint ihr?

sie ist 165 cm groß und wiegt 90 kilo. kann sie wohl ihm firnessstudio und im sommer im sportunterricht ein bauchfreies top tragen oder wird sie bestimmt gehänselt? Ichmöchte sie nämlich nicht verunsichern. sie ist 14 jahre

ich mache leichtathletik im verein (hauptsächlich laufen ..100m-1500m) möchte nun aber auch weitsprung machen wie lässt sich das sprungtraining am besten mit dem lauftraining vereinbaren ? ich habe zB am montag ein ziemlich intensives sprungtraining gehabt und konnte dann am dienstag beim lauftraining überhaupt nicht gut laufen... bitte antworten !! lg

Hallo zusammen,

Alle Antworten von erfahrenen Läufern sind willkommen. Die Betonung liegt auf "erfahren" :-).

Ich nehme am 26., also übernächsten Samstag, an einem 11km Wettkampf teil. Am 18., also diesen Freitag, laufe ich sehr langsam 36km. Dies sind Tatsachen, meine Frage bezieht sich auf die Regeneration.

Es liegen ja 8 Tage dazwischen. Was denkt ihr, wie kann man sich auf diese Phase bestens vorbereiten? Soll man eine Massage am gleichen Tag machen? Sich in einen warmen Jacuzi begeben? Oder erst am nächsten Tag schauen?

Habt ihr damit Erfahrungen? Ich bin interessiert das zu hören. Gruss aus der Schweiz.

Zur Zeit ist es bei uns so warm, dass man locker im T-Shirt und der kurzen Hose laufen gehen kann, wobei man nicht friert, aber wie ist das mit den Gelenken? Schadet das auf Dauer oder ist das nicht so schlimm?

Ich weiß, dass man die 10km Zeit, die man läuft nicht einfach mal 4 nehmen kann um seine realistische Marathonzeit zu ermitteln. Kann mir jemand den Umrechnungsfaktor nennen?

Hallo ihr Lieben,

ich werde im Juli den Zugspiztlauf mitlaufen und möchte mich bestmöglich vorbereiten und suche nun alle Tipps und Tricks! Ich bin 21, etwa 171cm groß und 54 Kilo leicht, ich denke ideal für diese Herrausvorderung oder?? Ich laufe seit einigen Jahren, habe diverse Triathlons mitgenommen und einmal einen HM. Derzeit laufe ich etwa 50 Km die Woche, gehe nebenbei ca. 6. km schwimmen und mache STABI Training. Es reicht mir jedoch gar nicht und möchte besonders das Laufpensum stark erhöhen. Mein Wochenziel sind ca 70-85 Km.

So jetzt zu meinen Fragen. Kennt ihr einen guten Trainingsplan für diese Art der ExtremLäufe? Zählen nur KM oder besonders auch das Profil?? Wie kann ich meine Ernährung perfekt auf dieses Event abstimmen??

Alles Liebe Lucy

Wir machen morgen nachmittag im Sportunterricht den Coopertest. Wahrscheinlich wird es grad so 0°C oder knapp drunter haben. Wir ziehen uns also an der Sporthalle normal um und laufen dann erstmal zusammen zum Sportplatz (sind bestimmt 3-5km und einige Höhenmeter). Dort angekommen machen wir dann den Coopertest, machen anschließend noch etwas Treppenlauf etc. und laufen dann wieder zurück.

Mein Problem: Ich kann mit langer Hose (Jogginghose) nicht schnell laufen! Dabei fühle ich mich irgendwie total unwohl und ich habe das Gefühl (ich weiß nicht ob es wirklich stimmt, aber es fühlt sich zumidnest so an), dass ich keine großen Schritte machen kann! Im langsamen Tempo habe ich damit kein Problem. Den Test muss ich aber, logischerweise, so schnell es geht laufen.

Ist es bei den Temperaturen "möglich" mit langer Hose zum Sportplatz zu laufen und dann 12 Minuten in kurzer Hose bei höchster Belastung zu laufen (+ vielleicht noch 5 weitere Minuten) und anschließend die lange Hose wieder drüber zu ziehen oder ist das Risiko sich zu erkälten oder so schon zu hoch? Ich könnte mich höchstens obenrum noch wärmer anziehen um die lange Hose "auszugleichen", da ich wirklich sehr ungerne mit langer Hose laufen würde. Aber die Gesundheit hat nunmal vorrang!

Hallo zusammen,

seit ca. 2 - 3 Wochen trainiere ich wieder regelmäßig (Krafttraining). Vorher war es aufs Laufen beschränkt.

Seit Anfang der Woche gehe ich alle zwei Tage ins Fitnessstudio und merke, dass ich immer mehr Kraft verliere. Die vom Trainier vorbestimmten Gewichte, die optimal sind, sind mir beim 2. Satz schon zu schwer.

Beim Laufen bin ich nach ca. 15 - 20 Minuten zu schlapp. Vor einem Monat noch konnte ich problemlos 1,5 H am Stück laufen.

Was kann das sein?

Vor dem Training fühle ich mich immer sehr fit und sehr motiviert. Keine Schmerzen, kein gar nicht. Nur die Lust auf Sport.

Hier paar Eck-Infos, falls es helfen sollte:

Beinpresse 50 KG Bauch 20 KG Rudern 7,5 KG Brust 10 KG Latziehen 30 KG

Vorher: 10 Min Biken, 10 Min. Crosstrainer, 15 Min Laufen

Nach dem Training (5 - 12 KM laufen)

Hallo. Ich habe unterschiedlich lange Beine. Den genauen Längenunterschied kenne ich nicht, er ist allerdings so gering, dass es Außenstehenden nicht auffällt. Gibt es von Eurer Seite generelle Bedenken hinsichtlich des Laufens? Brauche ich Einlagen? Ich bin bisher davon ausgegangen, dass bei den meisten Menschen die Beine nicht 1:1 sind. Ich laufe momentan 20 km/Woche, bin 1,94 m groß und wiege 80 kg. Vielen Dank!

Ich habe bis vor ca. einem Jahr Fußball gespielt und bin ab und zu Laufen gegangen. Seit da bin ich eigentlich selten Laufen gewesen - bis ich mit dem ernsthaften MTB Training in den Weihnachtsferien begonnen habe. Seitdem gehe ich 1-2 mal pro Woche mit Pulsuhr im GA1 Bereich (Bis ca. Puls 136) laufen.

Jedes mal ist mir folgendes aufgefallen: Beim Bergablaufen steigt mein Puls jedesmal rapide auf 145-160 an. Dabei ist es fast vollkommen egal, wie schnell ich bergab laufe! Sowohl beim schnellen, beim mittleren als auch beim langsamen Tempo ist der starke Pulsanstieg zu beobachten. Nur wenn ich mein Tempo auf "sehr langsam" drossel, also etwa so schnell wie ich bergauf laufe, bleibt der Puls bei ca. 130. Zu bemerken ist aber, dass ich beim hohen Puls bergab nicht wirklich eine größere Anstrengung als bei Puls um die 130 verspüre.

Vor den Weihnachtsferien bin ich noch nie mit Pulsuhr gelaufen. Ist das normal (ich denke aber wohl eher mal nein, oder?)? Woran könnte das vielleicht liegen?

Welche Unterschiede gibt es? Verbessert sich zu 100% die Kondition, wenn man "nur auf dem Heimtrainer traniert?

Hallo, wenn ich in der Natur laufen gehe (mit Freunden) sagen diese, dass ich falsch atme. Dies merke ich auch, da ich "sehr schnell "K.O. bin". Was kann die Ursache sein, wenn man "zu schnell atmet - und zu langsam? Wie kann dies beheben? Wie kann man testen, ob man "RICHTIG atmet"

Ist es besser vor dem Laufen zu essen oder danach? Umfang sind Läufe zwischen 60 und 120 Minuten - wenn ich morgens mit leerem Magen laufe habe ich irgendwie keine Kraft. Allerdings kann ich mit vollem Magen auch schlecht laufen.

Wie macht ihr das? Esst ihr vor dem Laufen? Und wenn ja bis wie lange vor dem Lauf?

Hallo,

danke dass ihr meinen Thread lest und euch mit meinem Problem befasst. Um mein Problem zu schildern muss ich dafür sehr weit ausholen. Zu meiner Bundeswehr Zeit hatte ich in der Grundausbildung(beim laufen und marschieren) immer sehr starke Schmerzen in beiden Beinen. Das Schmerzzentrum lag beim Schienbein und in den Waden. Irgendwann konnte ich einfach nicht mehr beim laufen, weil die Schmerzen im linken Bein unerträglich waren. Also ging ich zum Arzt. Der stellte ein Loch in meiner faszie fest. Dies wurde operativ behoben(das Loch wurde zugenäht).

Nach ein paar Monaten habe ich ab und an ein wenig Fussball gespielt ohne das dabei Schmerzen auftraten. Nun ist es so das beim schnellen gehen und auch beim laufen sehr starke Schmerzen am Schienbein auftreten. Danach baut sich ein enormer Druck in den Beinen( linkes Bein extrem stark) auf. Dieser Druck geht auf die Waden über. Dabei habe ich das Gefühl das meine Beine gleich platzen. der Druck verschwindet erst nach einer gewissen Zeit. Nun habe ich einige Foren durchstöbert und dabei festgestellt, dass beim anziehen der Zehen der Druck und der Schmerz zunehmen. Beim Zusammenrollen entspannt der Muskel leicht.

Was meint Ihr? Soll ich zum Arzt?

wieviel m schaft ihr in 12 Minuten????

einen ganzen Marathon? Ich weis dass kann man bei den wenigen Infos nicht sagen aber was glaubt ihr so, eher?

Ich bin 14, 1,68m groß und wiege 94 Kilo. Habe ich eine gute Kondition wenn ich nach 2 Runden warmlaufen in der Sporthalle im Sportunterricht aus der Puste bin? Normales laufen, wobei mein Bauch und mein Hintern ordentlich Schwabbeln, und ich auch schon anfange zu schwitzen.

hallo, ich laufe seit september letzten jahres.täglich eine h, für den winter kaufte ich mir ein laufband. nun lies es das wetter endlich zu, auch draussen laufen zu können. ich habe den totalen muskelkater nach dem laufen bekommen. beim laufband stellte ich mir von möglichen 16 steigungsstufen immer 7 oder 8 ein. dies war möglicherweisse die falsche einstellung. besonders bergab und auf der geraden taten mir beim laufen draussen die schienbeine weh, bergauf merkte ich davon nix. nun habe ich keine lust mehr auf das laufband, wenn es nicht effektiv genug ist, aber was soll man sonst tun im winter?man denkt, man kommt gut durch den winter, dann stellt man fest, das es gar nicht so ist, man fängt an zu trainieren, dann wird man um einiges zurück gesetzt. alles, was man sich draussen erlaufen hat, ist dann im laufe der zeit wieder dahin, denn das laufband ist nicht effektiv genug oder stelle ich das alles falsch ein? vielleicht kann mir jemand weiterhelfen, für jeden ratschlag bin ich dankbar..

Trage seit einem Jahr Spreizfußeinlagen! Maßeinlagen mit Pelotte! Die Dinger drücken aber ziemlich deswegen trage ich sie nicht immer! Verwende sie aber auch im Laufschuh (eigene Sporteinlage mit Pelotte!) Trotzdem öfters Fußschmerzen ausstrahlend in den großen Zeh! Hab´ nun gehört das viele die Dinger zwar in Freizeitschuhen tragen aber nicht in den Laufschuhen ! Was meint ihr dazu ? lg

Guten Tag,

bei mir wurde während einer Arthroskopie ein schwerer Knorpelschaden festgestellt und auch gleich operativ behandelt. Im Einzelnen wurde ein sog. Freier Gelenkkörper entfernt der ca. haselnussgroß war, dahinter lang nach Aussage des Orthopäden der Knochen blank. Außerdem wurde an 2 Stellen der Knorpel geglättet. An allen drei Stellen wure ziemlich tief in den Knochen gebohrt, um die Knorpelregeneration anzuregen.

Nun habe ich von erfahren, dass Knorpel sich bei Erwachsenen nur sehr schwer (wenn überhaupt) regenerieren lässt. Ich bin 33 Jahre alt.

Mein Orthopäde (gleichzeitig der ausführende Chirurg) sagt, dass eine weitere OP mit Mosaikverpflanzung eigenen Knorpels gemacht werden kann, falls der Knorpel sich nicht selbst regeneriert.

Hat jemand Erfahrung damit? Wie sieht es mit Sport aus?

Ich habe vor 2 Jahren mit dem Laufen angefangen (ganz ordentlich in einer Laufschule) und lief bis letzten Sommer regelmäßig 2-3/Woche 45/60 min. Dies ist der einzige Sport, bei dem ich tatsächlich abschalten kann und den ich immer regelmäßig gemacht habe, einfach weil es mir Spaß macht und auch seelisch sehr gut tut! Nun bin ich etwas panisch, weil ich befürchte, dass es bei diesem schweren Knorpelproblem überhaupt nicht mehr geht.

Hat jemand von Euch vielleicht Erfahrung mit ähnlichen Problemen?

Vielen herzlichen Dank! MINA

Ich habe vor 2 Wochen meinen ersten 10km Laufwettkampf gemacht. Aus dem Stand (ohne spezifisches Lauftraining habe ich 48min gebrauch). Wie ist diese Zeit einzuschätzen? Was könnte ich mit einem richtigen Training erreichen?

Laut Sportarzt habe ich eine Innenbanddehnung. Ich würde trotz Verletzung gerne weiter trainieren. Wie kann ich trainieren ohne den Heilungsprozess zu stören?

Wie sollten Knieschmerzen behandelt werden? Ist ein Behandlung mit Wärme oder Kälte besser?

Kleinere Läufer haben weniger Massen, groß haben dafür wohl längere Beine. Wer ist im Vorteil?

Bis zu welcher Temperatur kann man ohne Probleme Laufen gehen?

Was ist da ein Topwert, man sieht ja immer bei Auswechslungen die Distanz, aber was ist der Rekord?

SOllte es angeblich geben... würde oft intreressieren beim Laufen oder Radln wie lang die Strecke war. Mit I Phone sollte man das irgendwie messen können, wer kann helfen

Kann ich Elemente des Lauftrainings, wie bspw. die Grundlagenausdauer problemlos auch auf dem Rad bzw den Inline Skates trainieren?

Üben und die Haut dran gewöhnen? Creme? Pflaster?

Welche Temperaturen sind ideal für einen Ausdauerwettkampf über 3h?

Wenn ich nach längerer Zeit mal wieder gelaufen bin und meine Beine viel belastet habe im Sport, habe ich danach zum Teil starke Schmerzen vorne auf den Schienbeinen. Der Schmerz hält dann in der Regel 2 Tage an. Ist das ein Muskelkater oder kennt jemand diese Schmerzen und kann mir sagen, ob ich eine Entzündung fürchten muss?

Vielen Dank!

Hallo. kann mir jemand einen guten Plan für Ausdauertraining sagen. Ich bin im Fitnessstudio und durfte heute zum ersten mal seit März wieder laufen/joggen auf nem Laufband(Knieverletzung). Ich stellte fest, dass sich meine Kondition zu 95% verabscheidet hatte:D.. Ich konnte nach 2km kaum noch weiterlaufen. Kann mir jemand sagen, bei welcher Geschwindigkeit, wie lange und wie oft ich am besten dort laufen gehen soll, um meine Ausdauer wieder zu verbessern. Draußen darf ich wegen den Knien noch nciht wieder joggen.

Klingt vlt doof, aber hab letztens während eines 30 Minütigen Lauf (mit Tempo) was trinken wollen... hatte danach Seitenstechen. Wie trinkt man richtig

Würde gerne auch bei diesem Wetter meine Laufeinheit durchziehen. Gibts bestimmte Schuhe die bei Schnee und Glätte beim Joggen besseren Halt bieten als die normalen Running-Schuhe? Ich laufe ausschliesslich Wald- und Feldwege, hier ist also nicht geräumt. Durch die Stadt ist nicht so meins... Wie macht Ihr das im Winter? Danke vorab für eure Antworten Blue