Knochenhautentzündung durch Krafttraining?

Ich mache seit einem halben Jahr 3x die Woche Ganzkörpertraining. Da ich nicht von 0 auf 100 beginnen wollte - was ja auch nicht gesund wäre - habe ich ganz vorsichtig mit wenigen Gewichten begonnen und mich stetig in kleinen Schritten gesteigert. Mittlerweile trainiere ich so, dass bei 3 Sätzen mit jeweils 15 Wiederholungen nach der letzten Wiederholung tatsächlich auch nicht mehr möglich wäre. Bisher hatte ich körperlich überhaupt keine Probleme, hatte Muskelzuwachs und habe alles wunderbar vertragen.

Nun habe ich plötzlich im rechten Schulterbereich größere Probleme. Und zwar nicht im Muskel, sondern habe das Gefühl, dass ein Knochen lädiert ist. Drücke ich nämlich auf einen bestimmten Punkt am Schlüsselbein, tut es besonders weh. Kann bestimmte Übungen wie Butterfly oder einfache Liegestütze momentan nicht ausführen, da die Schmerzen dabei zu groß sind. Liege ich nachts auf der Schulter, habe ich am nächsten morgen noch größere Probleme.

Zum einen: Kann es sein, dass mein Körper meine aktuellen Gewichte (bei Butterfly etc.) nicht verträgt, obwohl ich mich ganz langsam gesteigert habe, alles sauber ausführe und vorher nie Probleme hatte? 3x die Woche ist meiner Meinung nach eingentlich auch nicht zuviel. Zum anderen: Was kommt als Verletzung infrage, eine Knochenhautentzündung (wie gesagt: ein Muskel scheint es nicht zu sein)?

Krafttraining, Butterfly, Knochenhautentzündung
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Was denkt ihr über diesen Trainingsplan mit Vorermüdung, für Kraft und Muskelaufbau?

Hallo Zusammen , ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit 3 Jahren mindesten 3 mal die Woche im Fitness- Studio. Ich wiege 76 Kilo und bin 177cm groß. Ab und zu habe ich mit meinem Training Pause gemacht und einen Monat nicht trainiert, wegen Krankheit , Urlaub oder Arbeit. Habe mir jetzt einen Trainingsplan erstellt, dieser soll die Hilfsmuskeln schwächen, damit der Hauptmuskel später zu 100% trainiert werden kann. Ich möchte in einem 3er Split trainieren. Tag 1: Trizeps, Schulter, Brust. 1. Engbankdrücken: 1x Aufwärmsatz, dannach 3 Sätzte 8-12 Wdh. 2. Pushdown: Sätze 3, 8-12 Wdh. 3. Schulterdrücken Multipresse, Sätze siehe oben. 4.Schulterseitheben, 5. Bankdrücken Multibank, 6. KH-Schrägbankdrücken, 7. Fliegende: sehr langsame Ausführung, wenig Gewicht, für sehr hohe Dehnung. Tag 2: Bizeps, Nacken, Rücken. 1. Scottbank-Bizeps-Curls: 1x Aufwärmsatz, 3 Sätzte 8-12 Wdh. 2. Hammercurls, stehend, alternierend. 3. T-Bar-Rudern. 4. Schulterheben. 5. Latziehen breit. 6. Latziehen eng. 7. Rudern am Kabelzug. Tag 3: Beine, Waden, Bauch. 1. Beinpresse 45° 2. Hackenschmidt Kniebeuge. 3. Beinbeuger. 4. Rückenstrecker 5. Wadenheben stehend. 6.Wadenhaben sitzend. 7. Crunch. Nätürlich vor jedem Trainingstag 10min Aufwärmen und nach dem Training 15 min Auslaufen. An trainingsfreien Tagen Joggen oder Seilspringen. Was denkt ihr? Soll ich so trainieren? LG Marcel

Muskelaufbau, Fitnessstudio, Krafttraining
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SUPPLEMENTE nach 2 Jahren Training! / WIE? WANN? KOMBINIEREN?

Zu meiner Person: Mein Name ist Philipp, ich bin 19 Jahre, komme aus Österreich und ich trainiere ca. seit 2 Jahren. Zu meiner Situation: Ich ernähre mich strukturiert nach einem Ernährungsplan um meine Eiweiß - und Kalorienzufuhr auch optimal kontrollieren zu können. Ich habe in den 2 Jahren ganz auf Supplemente verzichtet, ausschließlich Die Eiweißzufuhr mit einem Proteinkonzentrat erleichtert. Ich trainiere 3-4x die Woche und trainiere effizient den ganzen Körper.

Nun zu meiner FRAGE: Um meine Fortschritte zu verbessern und meine Kraft maximal zu erhöhen, nehme ich seit kurzem Supplemente - auch der Trainer hat nach 2 Jahren dazu geraten!

Ich habe Aminosäuren in Form von Tabletten (Ultimate Nutrition - Whey Supreme - 2000 mg premium whey protein per tablet), von PowerTec Creatin in Form von Pulvern und ebenfalls von Powertec ein 5 Komponenten Proteinkonzentrat. (PowerterTec Pro85 vit+)

Meine Frage ist wie die optimale Einnahme dieser Supplemente aussieht. Kann ich sowohl Kreatin als auch Aminosäuren am selben Tag verwenden? Wann und in welcher Dosis sollte ich Kreatin und Aminosäuren am besten einnehmen?

Und ist es sinnvoll das PowerTec Pro85 vit+ 5 Komponenten Proteinkonzentrat auch vor dem Schlafengehen zu verwenden, damit keine Muskelmasse abgebaut werden kann, oder sollte ich ein anderes Proteinpulver wählen?

Es enthält pro 100g : Ph. Brennwert:

Muskelaufbau, Krafttraining, Ernährung
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