Geht das klar: Langhanteltraining ab 7 Jahren (aus dem Buch von Olympiamedaillengewinner Zawieja)

"Besonder der Einsatz der Langhantel im Schüler - und Jugendalter (11 bis 15 Jahre) hat eine herausragende Bedeutung. Im Gegensatz zum Langhanteltraining für Erwachsene... steht der Aufbau der Leistungsfaktoren Schnellkraft und Koordiantion im Vordergrund."

"Für viele ist es vielleicht überraschend, aber bereits Kinder (7 bis 11 Jahre) können Langhantelübungen absolvieren. Das gegenwärtige schlechte Gewegungsniveau der Kinder sollte uns veranlassen, einen vielseitigen Übungsbetrieb anzubieten, der neben den notwendigen spielerischen Maßnahmen und der sportartspezifischen Methodik auch Übungen aus dem Langhanteltraining beinhaltet. Hier ist das Hauptaugenmerk natürlich auf das Erlernen der richtigen Bewegungsausführung zu legen."

Ich finde es erstmal Klasse, dass jemand so ein gutes Buch schreibt! Aber wenn man von 7-11 Jahren die Ausführung schonmal übt und von 11-15 Jahren dann Schnellkraft und Kooridination trainiert, mit Kniebeugen und Reißen, ist das nicht schädlich für die Wachstumsfugen?

Zusätlich noch allgemein: "Grundsätzlich gibt es beim Krafttraining mit der Langhantel keine besonderen Sicherheitsvorkehrungen. Die Gewichte beim Erlernen der verschiedenen Hebeübungen betragen in der Regel 30 bis 60 Kilogramm... ."

Heißt das für mich (15), dass dieses Gewicht überall verwenden kann?

Fitness, Krafttraining, Langhantel
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Ganzkörpertrainingsplan als Ergänzung

Ab dem kommenden Jahr will ich meinen Schwerpunkt eindeutig auf den Ausdauersport (Mountainbike/Cross Country) legen.

Bis vor 2-3 Wochen habe ich eigentlich 4 mal pro Woche Krafttraining gemacht. Seit da trainiere ich 3 mal pro Woche (3er Split). Im Moment geh ich 2-3 mal pro Woche Radfahren.

Da ich noch Schüler bin und Sportunterricht habe (zum einen muss ich mich in Sport anstrengen da ich eine gute Note haben will und zum anderen ist Sport immer am späten Nachmittag) bleibt an dem Tag nur eine Regenerationseinheit übrig.

Mein Ziel: 2 mal pro Woche ein Ganzkörpertraining und 4-5 Trainingseinheiten auf dem Rad (also mit aktiver Regeneration, da ich keinen oder nur einen Ruhetag hätte).

Durch das Krafttraining hab ich schon ausgeprägte Muskeln. Mir geht es darum einen Teil der Muskelmasse abzubauen (brauch ich beim Radsport nicht), doch eine gewisse Muskelmasse soll erhalten bleiben.

Ich trainiere zuhause. Zur Verfügung stehen ein Gymnastikball, Kurzhanteln sowie eine Multipresse (oder wie das heißt? An dem Gerät kann ich Bank- sowie Nackendrücken machen). Bisher habe ich mir meine Trainingspläne immer selbst gemacht, doch ich tendiere bei Ganzkörpertrainingsplänen dazu, viel zu viele Übungen zu machen. Deshalb wollte ich euch fragen, welche Übungen ihr mir empfehlt sind wie viele Übungen ich insgesamt in einer Einheit machen sollte.

Krafttraining, Ganzkörpertraining, Trainingsplan
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Wie oft und wie intensiv Ausdauer wenn man fettfrei Muskelmasse aufbauen will?

Hallo ihr! Ich trainiere 4x die Woche KT (2er Split Beispiel: Montags: Beine Mittwoch: Oberkörper Freitag: Beine Samstag: Oberkörper). Hinzu kommt, dass ich am liebsten jedes Mal dazu ein 20 minütiges Intervalltraining (HIIT auf dem Radergometer ) absolviere und zischen den Trainingstagen auch bis zu 2 mal die Woche im moderaten Tempo laufe.

Mein Ziel ist es zu meinen 168cm und 51 Kilo so ca 2 Kilo Muskeln aufzubauen ohne dabei Fett anzusetzen UND was ganz wichtig ist mein Herz-Kreislaufsystem niemals zu vernachlässigen und mich dann einfach mit Aufwärmen zu begnügen. Ich will Muskeln, die auch was taugen ;) Wie viel Asudauer sind für meine Wünsche ausreichend und wie viel ist zu viel? Ich habe sowieso Schwierigkeiten Masse aufzubauen. Ich trainiere schon über 1 1/2 Jahre. Ich bin zwar definiert und man sieht mir das Training an, doch vermute ich so langsam, dass mein Ausdauertraining den Muskelzuwachs blockiert, da ich in den letzten Monaten eher ab- als zugenommen habe. Ich weiß, ich bin weiblich und habe andere Gene als ihr Männer, doch glaube ich, dass 1-2 Kilo nicht zu viel verlangt sind ;)

Bezüglich meiner Ernährung: Habe EP und TP schonma woanders gepostet und super Tipps bekommen.Mein TP und EP sind also nicht falsch. Nur noch eine Frage: Wie viel Kalorien würdet ihr mir im Durchschnitt empfehlen? (soweit es mit meinen Infos geht)

Muskelaufbau, Ausdauer, Krafttraining
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