Kraft-, Ausdauer-, Fitnesstraingsplan erstellen. Wie ist eure Beurteilung?

Hallo,

ich habe die Aufgabe bekommen einen Fitnessplan/-programm (über mehrere Wochen) zu erstellen mit den Zielen: Kraft, Ausdauer, Kraftausdauer und allgemeine Fitness.


Dazu meine Idee:

Montag: Kraft // Dienstag: Ausdauer

Mittwoch: Kraft // Donnerstag: Pause

Fr: Kraft // Sa: Ausdauer // So: Pause


Dabei dachte ich die Intensität des Krafttrainings am Anfang der Trainingszeit ist bei 40-50%. Also wenig Gewicht und viele Wiederholungen und mit der Laufe der Zeit zu steigern. Also quasi erst Kraftausdauer- dann Maximalkrafttraining.(+Hypertrophierung). Wie lange sollten die einzelnen Phasen sein? Was ist am sinnvollsten?

Zur Krafttraining Ausführung:

Mo. sollten Brust, Bizeps und Bauch trainiert werden. Mi. Rücken und Trizeps. Fr. Beine, Schultern und Bauch.(jeweils 2-3 (4) Sätze mit x Wiederholungen je nach Zeitpunkt)

Zum Ausdauertraining

dachte ich zu Anfangs erst normales Grundlagenausdauertraining mit der Dauermethode oder extensiven Intervallmethode. Im späteren Verlauf des Programms sollte auch hier die Intensität gesteigert werden.

Zielsetzung sollte also ein durchtrainierter, fitter, Körper sein.(mit gesunder Muskelmasse).

Wie ist der Plan zu beurteilen? Wo sind Verbesserungen möglich? Was ist gut, was ist schlecht?


Wäre für eure Hilfe echt sehr dankbar!

Muskelaufbau, Sport, Training, Fitness, Ausdauer, Krafttraining, Kraftausdauer, Ausdauertraining, Kraft
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Ich möchte Muskeln aufbauen und fitter werden doch es klappt nicht so ganz...

Hallo, ich (weiblich,16) habe jetzt schon seit einer halben Ewigkeit keinen Sport mehr gemacht, das hat sich auch etwas abgezeichnet. Bei einer Größe von 173cm, 60kg. Ich möchte nicht abnehmen da Muskeln ja bekanntlich mehr wiegen als Fett. Aber ich möchte gerne straffere Oberarme,Hintern und einen flachen Bauch. Ich fange demnächst wieder an mit Handball und das ist eine wirklich professionelle Mannschaft, aber ich möchte einfach fit genug sein um mitzuhalten. Ich habe mir schon einen guten Essensplan zusammen stellen lassen, trinke morgens und abendsProteinshakes aber das Krafttraining läuft überhaupt nicht. Ich breche bei Liegestützen immer zusammen (ich kanns einfach nicht) und Übungen die mir leicht fallen, bei denen habe ich das Gefühl das ich sie nicht richtig mache. Ins Fitnessstudio zu gehen dafür fehlt mir einerseits die Zeit wegen Handball, Schule und dann noch die lange Fahrt dort hin. Habt ihr Tipps für Einsteiger? Ich möchte jetzt keine mörder Muskel da ich ja weiblich bin hehe aber Übungen für zuhause mit denen ich auch Erfolge "feiern" kann. Wie lange dauert es dann das ich einen fitten Körper habe? Wie gesagt ich spiele noch Handball und mache Cardio-Training. Wie lange muss man das ganze dann ungefähr machen bis man die ersten Erfolge sieht? (flacher Bauch, knackiger Hintern, straffe Beine) btw: Ich mach täglich Krafttraining ca. 45min

Fitness, Krafttraining
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Fuß- Sehnenstabilität

Hallo!

Ich bin Überpronierer und habe auch Probleme mit M. tibialis posterior. Der dort innen verlaufenden Sehne. Schmerzen nur an der linken Seite.

Zur zeit mache ich Physio-Therapie. Die Therapie besteht aus Aufwärmen, Krafttraining (den Fuß gegen seine Hand in alle möglichen Richtungen drücken), und am Ende noch Massage und Lockerung der betroffenen Stelle. Für zuhause hat er mir eine solche Übung mitgegeben: Ein Elastikband binde ich an der Heizung fest und an meinem Fuß, so dass mein Fuß nach außen gezogen wird. DasBand liegt quasi am linken Fuß am Außenrand des Fußballens, also an der rechten Seite des Fußes. Ich ziehe das Band dann immer nach innen um die geschwächte Sehne zu stärken.

Leider verspüre ich immer noch keine richtg gute Verbesserung. Mit der rechten Seite mache ich die gleichen Übungen und habe das Gefühl, dass diese Seite immer stabiler wird.

Letztens hat mich in der Praxis noch ein anderer Physiotherapeut behandelt, welcher meinte ich solle mich auf einem Bein auf so eine Art Schaumstoff-Gummi-Kissen stellen um die Funktionalität der Sehne zu stärken und allgemein meinen Fuß samt Fußgelenk und Unterschenkel stabiler zu machen.

Ist das eine gute Idee?

Was haltet ihr ansonsten von der anderen Methode mit dem band und der Heizung?

Unter anderen Posts von mir, habe ich das Problem mit den Schmerzen nochmal anders beschrieben.

Danke

Sport, Krafttraining, joggen, laufen, Verletzung, arzt
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