Hallo,

Erstmal zu mir. Bin 15, 1,83 meter groß und 71 kg schwer.

Ich beteibe seid längerem Kraftsport und wollte fragen ob Rauchen das Muskelwachstum stark beschränkt ? Rauch jz seid 3 jahren

hallo community!

kann ich wenn ich jeden zweiten tag trainiere (30 min joggen, 20 min kraftraining) in 4 wochen meine kraft und ausdauer stark verbessern? ich bin sehr untrainiert und muss in einem monat eine sportprüfung machen.

Hey leute ich hab da mal eine frage, undzwar will ich morgen auf eine geburtstagfeier gehen und wollte wissen wenn ich 2-3 bier trinke ob es so eine große auswirkung hat auf meinen kraftraining? würde mich über eine antwort freuen :)

lg

Wie verhält man sich am besten, wenn man sich beim Krafttraining eine Muskelzerrung in der Brust zugezogen hat. Soll man eher dehnen, oder lieber pausieren? Wie kann man das zukünftig vermeiden?

Wie kann man am schnellsten und besten herausfinden,ob man ein hardgainer oder ein softgainer ist ?

Es hat ja eine Zeit gegeben, gerade in den USA wo sich die Spieler extrem aufgepumpt haben. Heute zumindest rein optisch gesehen wirken die Spieler sehr viel schlanker... 1. Sehe ich das falsch, 2. Wurden vielleicht im Laufe der letzten 10 Jahre die Krafttrainingsmethoden umgestellt?

Hallo,

ich möchte ungebingt bald mit dem Boxen anfangen. Da ich aber aufgrund von Schule maximal 1 mal in der Woche zum Training kann (und erst ab Ende Oktober), dachte ich mir, fängst du mal an dich körperlich darauf vorzubereiten.

→ 16 Jahre; 175cm; 68kg → Kampfsport: Am liebsten Boxen, oder Muay Thai → einmal in der Woche (mehr wird für den aktuellen Zeitraum nicht drin sein – auch erst ab Ende Oktober Training, hatte bis jetzt nur Probetraining) → Hilfsmittel: ? Ich hab zuhause Kurzhanteln je 6kg ;)... → Ernährung: möglichst sehr gesund. Relativ viel Quark mit Obst und Haferflocken und nach dem Training immer eine Buttermilch ;) → Probleme: Zeit

Ich bin mache Abi und hab gerade weniger Zeit, als sonst. Ich plane Samstags in das Fitnessstudio zu gehen und an den Tagen Dienstag (etwas mehr Zeit) und Donnerstag (weniger Zeit, aber Training wäre drin) zuhause bestmöglich zu trainieren.

Ziele:

Das Training dient als Vorbereitung zum Boxen. D.h. Ich will fitter werden → höhere Schlagkraft, Bauchmuskeln. Ich lege keinen großen Wert auf Body Builder Optik. Ich will auch keiner von diesen „Pumpern“ werden. Der Kampfsport ist mein wesentliches Ziel. Der Trainingsplan soll auch neben dem Kampfsporttraining durchgeführt werden, nicht nur, bis ich anfange.

Was ist denn wichtig für´s Boxen:

Ich hab natürlich schon eine Menge in FAQ´s gelesen und weiß daher, dass z.B. Bizepscurls nahezu unwichtig sind, aber das Bankdrücken wesentlicher Bestandteil sein sollte. Die 3 wichtigsten Sachen, die ich trainieren sollte: Maximalkraft/Schnellkraft Hypertrophietraining Kraftausdauer

Ich kenne die ungefähre Wiederholungs- und Satzzahl für Maximalkraft oder Hypertrophietraining. Ich hätte aber da ein paar Fragen.

Mal angenommen ich komme nur Samstag ins Studio, so müsste ich Dienstag und Donnerstag zu Hause trainierne. Realisierbare Übungen zu hause sind: Liegestütze, Dips zw. Zwei Stühlen, Sit Ups, Crunches, Kniebeuge. Ferner hab ich 2 Kurzhanteln je 6kg für Seitenheben, oder als Zusatzgewicht für Crunches. Aufgrund der Übungen zu hause fällt schonmal das Maximalkrafttraining zuhause raus. Ich kann Schnellkraft mit diesen Übungen trainieren, richtig? Ich hab es zumindest heut versucht:

6-8 Wiederholung, 10 Sätze, explosive Ausführung mit, Pausen 15. Sek: Liegestütze (3 Sätze normaler „Griff“; 4 Sätze enger Griff, 3 Sätze weiter Griff) Kniebeuge (ohne Gewichte) Dips zw. 2 Stühlen Crunches nach (http://www.boxtrainingtipps.com/sit-ups-beim-kampftraining-muskeltraining-im-kampfsport/ ) Anleitung Abschließend hab ich 20 Wiederholung, 4 Sätze Crunches mit langsamer Ausführung gemacht. Insgesamt sind das rund 25min. Dies kurze Training könnte ich auf den Donnerstag packen, da es ja wirklich recht kurz ist. Bringt es denn überhaupt etwas?

Bleibe noch das Hypertrophietraining oder Kraftausdauer für den Dienstag.

Wie gesagt, ich kann nur die genannten BWE´s zuhause machen, da ich keine Hantelbank hab. Würde ein Hypertrophietraining mit meinen Übungen zuhaus

Ich möchte mir ein Rudergerät zulegen weiß jetzt aber nicht welches „System“ effektiver ist Luftwiderstand oder Magnetbremssystem ? Mit welchem System kann man besser trainieren bzw. welches wird nicht auf Dauer zu leicht.

Danke euch

Derzeit schaffe ich noch keinen Klimmzug, habe mir aber eine Klimmzugstange angeschafft, um dies zu trainieren.

Vorgegangen bin ich nach der oft empfohlenen Methode, aus einer erhöhten Position (bspw. auf einem Stuhl stehend) an die Stange zu fassen und dann so lange (ohne Stuhl) zu versuchen zu halten wie möglich.

Danach hatte ich aber leider gut 3 Tage Muskelkater in den Armen, und nach nun fast einer Woche spüre ich ihn noch in den Schultern (habe aber zwischenzweitlich mit Hanteln & Liegestützen trainiert, aber eher zurückhaltend).

Bin ich falsch vorgegangen? Bzw. wie kann ich verhindern, dass ein derartig lang anhaltender Muskelkater weiteres Training verhindert? Mir geht es nur darum, dass der Muskelkater quasi eine lange Trainingspause erzwingt, und somit den Forschritt blockiert.

Ich habe eine Frage zur unterschiedlichen Auswirkung des Kraftausdauer- und des Kraftaufbautrainingss.
Mir ist klar, dass man zum Kraftaufbau wenig Wiederholungen (6-8) mit viel Gewicht und zum Kraftausdauertraining mehr Wiederholungen (10-15) mit entsprechend weniger Gewicht ausübt.

Maximales Gewicht gibt einen maximalen Impuls, dass der Körper "merkt" hier muss ich aufbauen, sonst werden die Strukturen überlastet. Also bildet der Körper mehr Myofibrillen und damit dickere Muskelfasern.
Es soll pro Übung nicht nur eine Wiederholung ausgeübt werden, sondern ca (nagelt mich nicht fest) 6-8, damit alle Muskelfasern dieser Muskelgruppe angesprochen werden und ihren Wachstumsreiz erhalten.

Beim Kraftausdauertraining soll mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht trainiert werden.
Warum?
Der Muskel kann doch nur wachsen oder nicht wachsen.
Oder werden evtl. mit nur 6-8 Wiederholungen doch nicht alle Muskelfasern der trainierten Muskelgruppe angesprochen?

Warum wird beim Kraftausdauertraining anders trainiert, als beim Hypertrophietraining?

Ist beim Berglaufen der Kraftaufwand höher als der Ausdaueraufwand?? Was meint ihr?

Macht irgendjemand von euch Radfahrern in gewissen Trainingsphasen Maximalkrafttraining und kann mir über seine Erfahrungen berichten!? Danke

Ich hätte gerne einen guten Trainingsplan, der auf 3 tage oder so verteilt ist. Nur leider hab ich keinen plan wie man den erstellt und worauf man achten muss. Kann mir einer von euch helfen?

Effektives Bizepstraining

Ich trainiere z.Zt. 3x die Woche 3 Sätze mit 15 Wdh. Mit 15Kg Kurzhanteln

Ich mache da Konzentrations-Curl mit einer Hand hinter dem Rücken Ich schaffe 10 gut aber dann die letzte 5 ziehen ganz schön und nach den 3x 15 habe ich dann auch genug. Bizepscurl schaffe ich lediglich mit 10 kg. Auch 3x 15.

Im Netz habe gefunden, dass man lediglich mit 10-12,5 kg Kurzhanteln und 10 Sätze mit 10Wdh die besten Ergebnisse und den schnellsten Wachstum erreichen kann.

Was ist den jetzt Effektiver für schnelles Wachstum? Wenig Gewicht (10-12,5 Kg) und mehr wdh. Oder mehr Gewicht (15kg) und weniger wdh.?

Danke

Hallo zusammen!

Ich hoffe Ihr habt eine idee was es sein könnte... und zwar habe ich gestern Brust und Trizep Trainiert und beim Schrängbankdrücken mit KH hatte ich im Rechten Arm (mein Starker Arm) überhaupt keine Kraft. Der Arm konnte das gleichgeweicht kaum halten und das schon mit weniger Gewicht als ich sonst nehme.

Heute Rücken und Arme.... es ging garnichts mehr... beim Latzug habe ich gemerkt das mein Rechter Arm keine Kraft hat und mein Linker Arm mehr gezogen hat, konnte nichts ordentlich machen Und ich hatte ständig das gefühl das meine Schulter auch nicht ganz will.Auch im Unterarm wenn ich eine Faust mache fühlt es sich eigenartig an.

Dann wollte ich die Bizeps trainieren.... Ja der Linke Arm hervoragend und beim Rechten konnte ich nichts mehr machen, nach 2 Sätzen habe ich abgebrochen weil es kein Sinn mehr gemacht hat.

Letzte woche als ich Schulter Training gemacht habe, hatte ich ein sehr unangenehmes ziehen in der Rechten Schulter (bei der letzten übung) als würde gleich was reissen.

Meint Ihr es kann daher kommen oder was anderes??? Also schmrezen habe ich nicht, aber der Arm fühlt sich einfach eigenartig an.

Halloo... Also, ich habe das Patellaspitzensyndrom d.h Meine Sehnen die durch die Knie verlaufen sind entzündet. Ich kann also nicht mehr spielen und nichts mehr tun was meine Knie anstrengt. Ich will aber nicht nichts tun und warten bis ich wieder Spielen darf. Wie würdet ihr trainieren ohne eure Knie zu belasten? Kennt jemand welche Übungen die ich auch zuhause mit einem Ball machen kann ohne meine Knie anzustrengen? Oder sonst etwas was ich tun kann um in Form zu bleiben? Es muss nicht umbedingt auf Basketball fixiert sein, einfach etwas um in Form zu bleiben. Ich kann noch nicht einmal Joggen gehen. Das einzige was ich jetzt mache ist Schwimmen für die Kondition und Training mit Kurzhanteln. Hat jemand noch weitere Tipps für mich? Für Übungen mit dem Ball: Es kann etwas sein das ich immer zwischen durch machen kann um das Ballgefühl zu behalten oder um meine Wurftechnik zu trainieren.

Danke & Lg DaniAllen

Hey ! Ich möchte meinen Trainingsplan umstellen, weil ich glaube mein derzeitiger ist nicht der richtige für mich. Ich wiege 94kg und möchte etwas runter, auf ca. 80-85 kg. 190cm groß und 23 Jahre alt. Mache zur Zeit einen 2er Split, Hypertrophie Training, 4 mal die Woche & Basketball, 2 mal die Woche. Jedoch komme ich kein bisschen runter von meinem Fettanteil (25% ca.). Das Gewicht ist auch nicht runter gegangen, seit über 1 Monat. Meine Ernährung ist gut, ausreichend Kohlenhydrate (nicht über 100) / Tag, viel Eiweiß, wenig / mittelmäßig Fett. Kcal-Zufuhr deckt den Grundumsatz.

Nun möchte ich HIIT mit Krafttraining kombinieren, am besten Supersätze. Meine Fragen:

a) ist es sinnvoll morgens HIIT, abends Krafttraining zu machen? b) ist es sinnvoll abends Krafttraining, danach noch Basketball zu machen? c) was und warum sollte man abgrenzen? d) harmoniert es überhaupt? e) was für eine Regenerationszeit benötigt mein Körper? g) fällt euch noch was wichtiges ein?

Vielen dank für Eure Zeit :-)

Kann man mit Maximalkrafttraining denn auch gute Effekte im Schwimmen erzielen? Wer kann da aus eigener Erfahrung sprechen??

Nach anderen ...frage.net Seiten bin ich jetzt auch hier gelandet,

ich gehe direkt zu meiner Frage über :

Seit 2 Monaten trainiere ich alle 2 Tage Nachts(ca. 23 Uhr), Ganzkörper-workout's ca. 60 min, daraufhin 30-45 min joggen(zum abnehmen) (ich hab mich mit motivations Videos "über Wasser" gehalten bis jetzt

Mein Hauptziel ist es abzunehmen und so wenig Muskeln abzubauen wie möglich

Dank den Sommerferien hatte ich dann auch meine 8-9 Stunden Schlaf, aber bald fange ich mit meiner Ausbildung an, deswegen will ich mich daran gewöhnen morgens(ca.4 Uhr) zu trainieren und danach ne halbe Stunde bis 45 min zu joggen.

Soll ich wenig/viel Essen ? Reicht ne Banane ?

Was habt ihr für Tipps für mich ?

Morgen früh geht's los für mich mit dem "Früh-training" da ich eigentlich genau jetzt am trainieren sein sollte. :)

Danke für die Antworten

Hey , wollte euch fragen ob mir jemand von euch einen Trainingsplan erstellen könnte .. bin 16 jahre alt und trainiere schon seit 2 monaten aber der "trainingsplan" den ich mir erstellt habe ist echter blödsinn ..

Ich möchte alles trainieren was trainierbar ist , also bizeps, trizeps , beine , rücken , nacken, brust, bauch und das ganze drum und dran ..

hab ne ganze multistation zuhause und eine Langhantel (Z-Stange) und eine kurz-Hantel mit vielen Gewichten ..

Bedanke mich im Vorhinein

Welche Kraftübungen sind sinnvoll um beim Speerwerfen besser zu werden. Was könnt Ihr empfehlen, damit die Technik nicht leidet?

Ich habe nach dem Krafttraining oft mal Nackenschmerzen, was mache ich falsch, oder hängt das gar nicht zusammen?

Hallo Zusammen, ich wollte mal Fragen wie ernst ihr das Krafttraining nehmt, also ob ihr euer Leben danach ausrichtet, ob ihr auch mal andere Termin dafür "saußen" lasst, stellt ihr eure Ernährung dafür um? Und geht ihr zu Bodybuilding-Veranstaltungen, also Wettkämpfe und Messen etc ? Also ich muss sagen, dass ich sehr viel trainiere, da es für mich den nötigen Ausgleich nach meinem Bürojob bietet. Allerdings habe ich nie meine Ernährung darauf angepasst, da ich ungern auf bestimmte Produkte verzichten möchte. Ich bin allerdings trotzdem sehr zufrieden mit meinem Körperbau. Wenn am Wochenende Veranstaltungen sind, bin ich dort auch öfters zu sehen, um mir neue Ideen und Ansporn zu holen... Nun zu Euch :)

ich will mal ein neues Produkt ausprobieren von weider 80 Plus. Ich habe gehört das da Aspartam drin ist. Krebserregend soll es ja nicht sein aber wachsen die Muskeln dadurch langsamer? zurzeit benutze ich Whey Proteine.

Hallo Leute,

wollte mal fragen ob ich trotz Krafttraining zusätzlich noch Liegestütz vorm schlafen gehen machen kann. Und zwar siehts folgendermaßen aus: Ich gehe Montag, Mittwoch und Freitag trainieren. Da ich früher eigentlich täglich 2x15 Liegestütz gemacht habe, möchte ich die eientlich beibehalten, wenn nicht sogar noch erhöhen. Die Liegestütz habe ich immer mit hochgelegten Beinen gemacht. Nachdem ich die "gerade mal" 30 Liegestütz gemacht hatte, ging definitiv noch viel mehr... Da die MUskeln jedoch die Ruhepause brauchen frage ich mich ob die Liegestütz an den Ruhetagen sinnvoll sind oder eher kontraprouktiv??

Vielen Dank für die Antworten. :-)

Hey Leute,

Ich habe vor nun rund 3,5-4 Monaten angefangen abzunehmen und habe nach ca. 2Monaten 10Kg runtergehabt und diese auch nun so gehalten. Am Bauch und an der Brust ist zwar immernoch bisschen Fett - aber das kommt nun noch später. Leider hab ich dementsprechend auch Muskeln verloren. Meine aktuellen (ungefähr') Werte sind: ca. 65Kg 174cm Bauchumfang 81,9 Oberarmumfang 30

Nun hab ich nach einiger Zeit Kickboxtraining angefangen Krav Maga zu betreiben und habe auch sehr viel Spaß daran. Krav Maga trainiere ich Montag und Mittwochs und am Wochenende (SO) wäre noch die Möglichkeit einmal zu trainieren. Nebenbei möchte ich aber auch wieder Masse aufbauen bzw. einfach sichtbaren Muskelzuwachs haben (Unterschied zwischen Defi und Masse ist mir manchmal nicht ganz so klar).

Die Frage ist nun wie ich das am besten kombinieren kann ? Krav Maga Mo - Mi - (evtl. So) Krafttraining ?? - ??

Und wie ist das mit Übertraining und nem richtigen Ernährungsplan ? wie stell ich mir denn mal nen richtigen Ernährungsplan zusammen bzw. wo kann ich das machen lassen ? Ich bin einfach zu dünn und zu schwach und Krav Maga alleine bringt sicherlich kein Muskelzuwachs. Das Training ist sehr intensiv !

das sind diese sirup die man mit wasser mischt 1:50 ich habe bis jetzt nur kaktusfeige gehabt. schmeckt sehr gut. möchte aber auch noch anderes kaufen. wer kann mir was empfehlen: http://www.amazon.de/s/ref=sr_gnr_fkmr0?rh=i%3Aaps%2Ck%3Alow+carb+big&keywords=low+carb+big&ie=UTF8&qid=1346500654#/ref=sr_pg_1?rh=i%3Aaps%2Ck%3Alow+carb+big&keywords=low+carb+big&ie=UTF8&qid=1346503060

ich habe neu mit dem traiining angefangen ich trainire zuhause und habe mit überlegt proteinshakes zu trinken :also wann solte man es trinekn und wie viel gramm von dem pulver sollte man verwenden

Wie sieht in etwa eine Judo- Anfänger Stunde aus? Was wird vorwiegend trainiert? Eher Kraft und Ausdauer oder viel Techniktraining? Wie sieht es mit dem Beweglichkeitstraining aus? Kann mir jemand eine Vorstellung geben wie so eine Stunde aufgebaut ist?

Hi, ich bin 14 und gerade mal 1.57 cm groß. Ich mache jeden tag ca. 6-7 mal liegestuetze (so lange bis ich mich nicht mehr heben kann....dann pause ...und dann nochmal) .Ich wollte fragen ob des mit dem Wachstum ok ist...Ich war beim radiologen und laut meinen wachstumsfugen in der linken hand werde ich 1.76cm groß...werde ich diese groesse unter diesen umstaenden erreichen..

Herbert

Hallo ihr lieben! Ein bekannter von mir, alter 63, hat vor einem halben jahr mit krafttraining im studio begonnen. Ihm wurden vor 6-8 wochen eiweißshakes empfohlen. Er trinkt sie jetzt regelmäßig 5 - 6 mal die woche bei dreimaligem training. Meine frage lautet: Sind solche shakes zu empfehlen? Mein bekannter hat nur mehr eine niere!!!! Ich habe schon öfters gehört, dass bei nierenproblemen mit eiweißzufuhr vorsichtig umgegangen werden sollte. Ich danke für eure antworten. Lg

Hallo zusammen,

habe bis heute auf Masse trainiert..heute hat meine Trainerin vorgeschlagen für 5-8 Wochen Kraft-Ausdauer zu trainieren weil ich danach mehr Erfolge im Bereich Masseaufbau habe.

Stimmt das?

Danke schonmal ;)

Hallo wollte fragen ob man Creatin, Protein, L- Glutamin und bcaa zusammen einnehmen kann? wann muss man welches einnehmen, und wieviel? Nützen alle sachen überhaupt zusammen oder soll man nicht gerade alle nehmen? lg

Wer den Film "Batman - The Dark Knight rises" kennt und weiß, wie Bane aka. Tom Hardy im normalen Leben anschaut, der kommt ins zweifeln. Wie kann ein Otto-Normal-Schauspieler so schnell so massiv an Muskelmasse zunehmen, um so auszusehen wie im Film. Ich habe irgendwo was von 2 Monaten Vorbereitung gelesen. Klar, hatte er vorher schonmal krasses Muskelaufbau-Training für seinen Fighter-Film, aber danach sah er auch wieder normal trainiert aus. Als Bane aber ist er ein TIER von Mann, die Arme sind der Hammer in Umfang und Größe. Und kommt mir jetzt nicht mit Kameraeinstellung, da kenn ich mich aus.

Das kann doch niemals in dieser Zeit ohne Mittelchen erreicht werden? Oder was meint ihr? Ist das bei Schauspielern normal, da zu "dopen"? Wenn ja, mit was?

Trainieren die Kajakfahrer neben dem Krafttraining für den Oberkörper auch Schnelligkeit für die oberen Extremitäten? Wie sieht denn dann so ein Schnelligkeitstraining für den Oberkörper aus?

Servus,

ich wollte gleich so gegen 16:00 Uhr mein Blutspenden. 0,5 Liter. Danach werde ich enorm viel trinken um meinen Haushalt wieder hochzuschrauben.

Morgen möchte ich aber ganz gerne wieder Krafttraining betreiben. Morgen Abend. D.h. , dass 24+ Stunden dazwischen Zeit sind. Ist das in Ordnung?

Und was für Tips könnt ihr mir geben, damit ich morgen Abend wieder normal trainieren kann?

Gruß

Hallo Leute :-)

Ich habe mir vorgenommen mal wieder wie früher ein bisschen mehr Sport zu machen. Dazu möchte ich ein bisschen abnehmen und dann mein Gewicht auch halten. Trainieren möchte ich 3x pro Woche für jeweils 30 Minuten. Montags und mittwochs Ganzkörpertraining/Krafttraining und freitags Laufen. Ist das effektiv? Soll ich mehr machen? Wenn ja: Wie viel?

Dankeschön :-)

Ich wollte gern wissen ob ein Anfänger ein Ganzkörper oder Splittraining machen sollte, weche schlussendlich am effektivsten ist.

P.S Wäre wenn ihr Trainingspläne zusenden könnt

Hallo, erst einmal zu meiner person: ich bin leistungsorientierter geräteturner und sportstudent und trainiere deswegen an mind. 6 tagen die woche. heute habe ich mir jedoch bei einem dummen unfall ein risswunde am kinn zugezogen, die mit 3 stichen in der notaufnahme genäht werden musste. die allgemeinärztin, die mich praktisch "aufgenommen" hat, sagte, ich dürfte mind. 14 tage nicht mehr trainieren, der chirug war jedoch der meinung, ich könnte bereits morgen wieder mit dem training beginnen. jetzt weiß ich nicht, ob ich wirklich das risiko eingehen kann, obwohl ich kaum schmerzen habe. oder kann ich in meinem fall wenigstens ein wenig krafttraining machen,wenn schon kein richtiges turnen, da ich doch ein wenig angst habe dass die wunde wieder aufreißen könnte habt ihr mit sowas erfahrungen?

Ich mach schon seit länger als einem Jahr Kraftsport. Mittlerweile hab ich schon 11kg zugenommen möchte aber nochmal soviel aufbauen. Zurzeit bin ich 1,90m groß und wiege 83kg. Bisher hab ich keine Supplemente genommen habe aber vor in nächster Zeit Shakes zu nehmen (weight gainer). Ernähren tu ich mich sehr gesund und ausgewogen, sprich gute fette /Vollkorn usw. Ich wollte wissen wieviel kcal ich bei meiner größe zu mir nehmen muss um mehr Masse aufzubauen? Habe schon einige Kalorienrechner im Internet gefunden, aber jeder zeigt im Endeffekt was adneres an :/

Jetzt wollt ich wissen ob einer von euch mir sagen kann wieviel ich zu mir nehmen muss um mehr Masse aufzubauen. Mit einem Weight Gainer Shake würde ich momentan pro Tag ca. 3500 kcal zu mir nehmen. und außerdem wieviel mehr sollte ich an einen trainingstag essen?

Hallo ich hab mir schon einige Kalorienrechner angesehen und bei jedem kommt was anderes raus. Jetzt wollt ich ma wissen wieviel Kalorien ich ca zu mir nehmen muss und wollt deshalb ma fragen was ihr so schätzt. Ich bin momentan 1,90m groß und wiege 82 kg. bin schon seit nem Jahr im Fitnessstudio und habe seitdem ca 10-11 kg zugenommen. Bis jetzt hab ich noch keine Suplemente genommen und wollt ma mit Weight Gainer anfangen und meinen Kalorienbedarf zu erhöhen. Bei einenm Weight Gainer pro Tag würde ich ca 3500kcal - 3600kcal zu mir nehmen bei meiner jetzigen Ernährung die sehr ausgewogen ist. D.h. Vollkornprodukte/fettarme Milch/Quark (mager) /Fleisch (kein Schwein) /Fisch / Reis / Kartoffeln /Nudeln. Zudem trinke ich 4-5l am Tag. Ist diese Ernährung ok für einen der Kraftsport macht? Sollte ich bei meinem Gewicht mehr zu mir nehmen wenn ja was(habt ihr da Empfehlungen?)? Wieviel Kalorien muss ich an einem Trainingstag aufnehmen und wieviel für einen normalen Tag (ohne besondere sportliche Aktivität)?

Ich hoffe auf möglichst viele Antoworten

Ich habe nach einem intensiven Training meist schon ca. 10-15 Stunden Muskelkater, während ich viele Leute kenne, die teilweise erst 2 Tage später, also ca. 40-48 nach dem Training Muskelkater bekommen, wenn meiner schon wieder fast weg ist.

Warum ist das so?

Hey, ich habe letztens Angefangen zu McFit zu gehen um Muskeln zu bekommen und vor allem auch ein bißchen abzunehmen, da ich mit 15 Jahren Übergewicht habe und ich hätte ein paar Fragen:

1.) Ich will 3 mal die Woche zu McFit gehen aber an welchen Tagen? Ich habe gehöhrt, dass man immer 1 Tag Pause haben soll und ich dachte mir, dass ich immer Freitag, Sonntag und Dienstag zu McFit gehe. Mittwoch habe ich 2 Sportstunden und Donnerstags 1 und jeden Tag habe ich 7 Schulstunden, falls das noch eine Rolle spielt.

2.) Ich weiß ,dass mein Tagesablauf nicht gesund war ,da ich vor allem kein Sport ausser in der Schule gemacht habe aber jetzt gehe ich 3 mal die Woche zu McFit und so sieht das vielleicht anders aus. Jetzt frage ich mich ob ich mit diesem Tagesablauf abnehmen und Muskeln aufbauen kann.

Tagesablauf in der Woche: 6 Uhr - Aufstehen/Cornflakes 8-15 Uhr - Schule/0,5l Wasser 16 Uhr - warme Mahlzeit 15-22 Uhr - Hausaufgaben/Computer etc. / ca 1,5-2l (meistens) zuckerhaltiges Getränk ca. 22,30-23,15 Uhr - McFit Krafttraining 24 Uhr - schlafen

3.) Ich habe es bis jetzt so gemacht ,dass ich mich ca. 3 Minuten auf diesem Fahrrad-Simulator aufgewärmt habe und dann diesen Trainingsplan befolgt bin: www.mcfit.com/tl_files/mcfit_2011/downloads/einstiegstraining_geraete.pdf Anschließend bin ich immer 10 Minuten auf dem Laufband gelaufen.

Ich hoffe, dass mir hier weitergeholfen.

mfg Rayzn

Hab mich mal gefragt zu welchen Uhrzeiten ihr trainiert, beziehungsweise zu welcher Uhrzeit man leistungsfähiger ist... Was sind da eure Erfahrungen ?

Hallo Sportsfreunde,

Ich bin 16 Jahre alt, männlich und mache seit knapp 2 Jahren 3 mal die Woche ein Ganzkörperkraftraining mit meinem eigenen Körpergewicht, also Liegestütze, Klimmzüge, Sit-Ups, Kniebeuge etc. Da ich während dieser Zeit in keinem Verein tätig war, hatte ich keinen speziellen Fokus, was das Beintraining anbelang. Ich bin also ab und zu joggen gewesen und hatte Kraftübungen durchgeführt. Jetzt würde ich aber gerne meinen Bewegungsapperat auf einerseits extreme Sprintgeschwindigkeit und andererseits sehr gute Ausdauer trainieren. Mir ist bewusst, dass es keinen 100m Spitzensprinter und gleichzeitig Marathonläufer geben kann, mit Ausdauer rede ich von maximalen Distanzen wie Coopertest, also ca. 4 km.

Meine Frage ist jetzt, wie ich am besten das Ausdauer- und Sprinttraining kombiniere, ohne zu wenig Regeneration zu haben, oder keinen Trainingseffekt zu erzielen. Ich hatte schonmal überlegt, Montags, Mittwochs und Freitags 1 Stunde Sprinttraining zu machen, danach dann 1 Stunde Ganzkörperkrafttraining und jeweils Dienstags und Donnerstags Ausdauerläufe zu absolvieren. Aber so habe ich wohl zu wenig Regeneration und laufe Gefahr, keine Erfolge zu erzielen.

Wie kann ich also ein intensives Training gestalten, welches beide Disziplinen abdeckt? Übungen, welche ich bereits für die Sprintgeschwindigkeit ausführe, sind kurze Bergsprints, kurze sowie lange Sprints auf der Ebene, kurze Sprints bergab, Kniebeuge mit Sprung aus der Hocke und schnelle Ausfallschritte. Ab und zu noch einbeinige Seilsprünge. Für die Ausdauer Tempoläufe, teils bergauf, teils Ebene, schnelles Tempo, kleine Pausen von 2-3 Minuten zwischen den Intervallen. Da mein Oberkörper bereits sehr austrainiert ist, sind also auch bereits die nötigen Voraussetzungen gegeben, wie z.b. eine starke Rumpf- , Bauch- und Rückenmuskulatur.

Falls es als Info nötig ist, auf 100m laufe ich derzeit 11,2 Sekunden, auf 1000m ca. 3 Minuten. Coopertest ist schon zu lange her bzw. wird demnächst folgen.

Danke für Antworten.

Muss man sich so ein Ernährungsplan machen und Kalorien zählen ?
Muss man streng nach einem Trainingsplan trainieren ? Sollte ich mich vom Personal im Fitnessstudio beraten lassen ?

Ich bin 1.90m groß und wiege 95 kg. Ich war eigentlich immer bisschen dick aber auch breit hab auch und ich will in ungefähr 10 Monaten abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen jetzt nicht wie so ein Bodybuilder das sieht sowieso übertrieben aus sondern wie ein Sportler. Muss ich erst Muskeln aufbauen dann abnehmen oder andersherum ? Kann man das nicht gleichzeitig machen ? Und muss ich nebenbei diese Eiweiß Kapseln schlucken und diese Aminosäuren ?

Falls noch wichtig ist was ich esse: Morgens: Rühreier (4 Stück) dazu 4 Scheiben Brot Vormittag " Brötchen Mittags: Esse ich eigentlich immer viel Fleisch Abends wieder brot

Moin Moin,

ich google schon eine Weile nach einem guten 2er Split Plan. Ich weiß einfach nicht, welche Muskeln ich an dem einen Tag und welche Muskeln ich an dem anderen Tag trainieren sollte.

Hat da jemand Ahnung? Und warum sollte man die und die Muskeln zusammen trainieren?

Ziel: Muskelaufbau

Gruß

wann und wie oft muss ich das creatin immer nehmen. also was ist die beste empfehlung? :D

Hallo liebe User ! :)

Jch habe eine Frage bezüglich der Adern am Sixpack

Ich weiß wenn man es gut definiert hat kommen sie hervor

Also wenig KFA , aber die frage ist ab wieviel KFA kommen diese hervor

(Ich wiege 63 KG ich bin 14 Jahre alt und 1,75 groß)(KFA 9%)

Meine unteren Bauchmuskeln sind nur leicht zu sehen reicht das für die Adern ?

Hey Leute

Ich wollte mal wissen was ihr so von dem neuen Booster : Crack von Revolutions hält ? Habt ihr selber schon damit erfahrung gemacht oder kennt ihr vielleicht einen besseren Booster ? http://www.muscle-lab.de/Vor-dem-Training/Pre-Workout/Revolutions-Crack::75.html

Bedanke mich für eure Hilfe

Guten Tag Leute, ich habe ein Problem. Ich bin 17 und bin seit 1 Jahr in einem Fitnessstudio , wo auch einige meiner Leichtathletik- und Schulkameraden sind. Doch vor 3 Wochen habe ich aufgehört ins Fitnessstudio zu gehen, da ich herausgefunen habe, dass ziemlich viele von denen das Scheißzeug mit An nehmen (Muskeln). Idioten, die nicht an ihre Zukunft denken. Deshalb geh ich da nicht mehr hin, da ich so demotiviert bin, weil die mit weniger Training viel höhere Erfolge erziehlen als ich, da ich strikt gegen solche Dopingmittel bin, Eiweißshakes finde ich ok. Außerdem hängen die ganzen Mädchen nur mit denen rum, weil die meisten nur auf die Muskeln gucken. Das Niveau sinkt echt in DL. Naja, ich mache jetzt zuhause eig noch jeden Tag 150 Liegestützen, aber die Motivation ist momentan so niedrig, weil ich immer denke: "Wozu trainiere ich eigentlich? Ich trainiere härter als die anderen, die sich mit viel weniger Training viel größere Muskeln aufpumpen lassen und dann als Lohn noch die ganzen Mächen abbekommen". Ich hoffe ihr könnt mich irgendwie wieder motivieren, weil ich meine momentan recht gute Form auch nicht richtig aufgeben will....

Auf Anraten des Trainers wechsele ich im 6-Wochen-Rhythmus zwischen Kfraft-Ausdauer- und Kraft-Zirkel. Also etwa folgender Plan: 1. 15 Min. leichtes warm up, 2 x Kraft-Ausdauer 2. 10 Min. leichtes warm up, 2 x Kraft, 20 Min. harte Ausdauer am Crosser

Das Ziel ist eine weitere Leistungssteigerung, nachdem ich beim Kraft-Ausdauer-Zirkel an den Kraftgeräten nicht mehr weiterkam.

Das jeweilige Programm ziehe ich 2 - 3 x wöchentlich durch und ergänze mit einer reinen Ausdauer-Einheit.

Nach der zweiten Rückkehr zum Kraft-Ausdauer-Zirkel bekomme ich mein früheres Leistungsvermögen kaum noch auf den Boden. Ich frage mich, ob die Intervalle zu lang sind. Weiß jemand Rat? Gibt es eine effektivere Verknüpfung dieser beiden Zirkel? Warum?

Servus,

ich frage mich gerade, welche Muskulatur beim Rudern, enger Griff und die Handinnenseiten zueinander zeigen, beansprucht wird?

Und welche Muskulatur beim Ruder mit breiten Griff mit meiner Langhantel, also die Handinnenseiten zum Körper zeigen, beansprucht wird? Auch der hintere Deltamuskel?

Gruß

Ab welchem Alter kann man einen Jugendlichen guten Gewissens Krafttraining machen lassen, ohne dass Wachstumsstörungen die Folge sind?

Hallo Männer und Frauen,

Kurz zu meiner Person, ich bin männlich, 16 Jahre alt und laufe auf 100m 11,2 sek. und auf 1000m 3 Minuten. Mein Ziel ist es, meine Sprintgeschwindigkeit bzw. meine Explosivität zu verbessern, ebenso auch die Sprintausdauer. Ich mache seit guten 2 Jahren Ganzkörper Krafttraining mit ausschließlich meinem eigenen Körpergewicht (Liegestütz, Klimmzüge, Sit-ups, ...) und möchte nun meine Beine wieder spezifischer auf den Sprint trainieren. Da mein Körperwachstum jedoch noch nicht abgeschlossen ist, kommen für mich keine Übungen mit (größeren) Gewichten in Frage. Zuvor wurde mir schonmal zu Kniebeugen mit Gewicht geraten, gleichzeitig hieß es jedoch Kniebeuge reduzieren die Explosivität, solange diese nicht schnell ausgeführt werden.

Ich hatte mir überlegt, Monatgs , Mittwochs und Freitags 1 Stunde lang ausschließlich kurze Bergsprints (20-40m), kurze und lange Sprints auf Ebene, Kniebeuge mit anschließendem Sprung aus der Hocke und Einbeinigen Seilspringen (zur Abwechslung) zu machen und nach dieser Einheit dann 1 Stunde Ganzkörperkrafttraining wie gewohnt. Dienstags und Donnerstag wären dann Langstreckenläufe an der Reihe, zwischen 40 Minuten und 1 Stunde, teils Berganstieg, teils Ebene, schnelles Tempo.

Ist das so okay, oder doch zu viel ? Irgendwelche Übungen welche ich unbedingt noch einbringen sollte? Wichtige Tipps welche zu beachten sind?

Danke im Voraus

Hallo,

ich habe gestern bei meinem Krafttraining an der Beinpresse einen Fehler gemacht. Als das Gewicht oben war und der Druck auf beiden Beinen lag, habe ich aus irgendeinem Grund, vermutlich aus Unachtsamkeit, ein Bein weggenommen, so dass das 90-Kilo-Gewicht nur auf ein Bein gedrückt hat.

Ich habe das sofort gemerkt, und konnte das Gewicht noch langsam senken, aber seit heute morgen habe ich ziemliche Schmerzen im Knie.

Weiss jemand, was da im Knie passiert ist? Zu sehen ist da nichts, nichts blau, rot oder dick..

Vielen Dank,

DeBlob.

Hallo zusammen Ich bin neu hier, habe nach einer ähnlichen gestellten Frage gesucht, leider nichts gefunden. Falls es doch eine solche Frage gibt, bitte ich um Entschuldigung. Mein Anliegen ist folgendes: Ich bin weiblich, 168cm und 67kg. Seit einem Monat gehe ich wieder regelmässig (3-4/Woche) ins Krafttraining. Ab heute ist das Cardiotraining dazu gekommen. Zu meiner Vorgeschichte, hatte früher Sportsucht kombiniert mit Magersucht, nachdem ich mich davon erholt hatte, bekamm ich ein Medikament und nahm innerhalb von kurzer Zeit 28kg zu. 10kg sind schon runter (in ca 6 Monaten), fühle mich aber überhaupt nicht wohl und will jetzt gesund eine athletische Figur bekommen. In diesem Monat habe ich an Gewicht nur 1kg verloren, aber enorm an Umfang. Tallienumfang verringerte sich von 77,5 auf 75cm und den Hüftumfang von 107 auf sagenhafte 98cm. Zu meiner Frage, ist es möglich innerhalb von 6 Monaten auf einen Tallienumfang von ca.65 cm und auf einen Hüftumfang von 92cm zu kommen? Und wie kann ich meinen Bauch straffen? Die Beine sind ziemlich straff geworden, doch der Bauch stört mich. Mein Trainingsplan habe ich heute mit dem Instructor wie folgt gestaltet: 1xWoche Kraft- und Ausdauertraining (jeweils 30min.) 3xWoche Ausdauertraining (Intervalltraining, welches ich jede Woche variiere, ca 45min.) 3xWoche Krafttraining (ganzkörpertraining, ca 30-45min.) Ernährung betreffend ist das Problem, dass ich eher zu wenig esse, aber habe eine von der Ernährungsberatung erstellter Ernährungsplan. Viel Gemüse, ein wenig Obst, Eiweiss und abends keine Kohlenhydrate. Ich hoffe, dass mir jemand helfen kann. Und für eure Antworten bedanke ich mich bereits. Liebe Grüsse Saje

hallo

auf Rat meines Trainers, ich solle meine Beine und den ganzen körper trainieren um mein ganzes Potenzial auszuschöpfen gehe ich seit 9 Monaten ins studio.

Jetzt binich trotz dem Beintraining eher langsamer geworden.

Hat da irgendeiner eine Erklärung für? Und vielleicht Trainings um wieder auf meine alte Geschwindigkeit zurückzukehren?

danke im voraus

thx im voraus

Hallo, Ich hatte mir folgendes Überlegt: Statt 3 mal die Woche im Split (2x OK 1x UK) trainieren zu gehen, einfach alles an einem Tag zu machen. Dabei würde ich bis ins Muskelversagen gehen. Das Ganze dann bei jeder Grundübung (um bei Kniebeugen hässliche Situationen zu vermeiden kurz vorm MV auf Beinpresse wechseln um den Schenkeln den Rest zu geben). Statt 3*50Minuten dauert das Training dann zusammengezogen 120 minuten (2x Aufwärmen gespart) und danach bin ich total erschöpft, habe aber auch 7 Tage Regeneration(!) Das Ganze ist vom Volumen dann wie ein 3er Split - bloß alles an einem Tag Was ist davon zu halten aus physiologischer Sicht? Planerisch finde ich das Ganze vorteilhaft, weil ich unterhalb der Woche nur nach einem 11 Stunden Uni-Tag ans Eisen könnte und dann keine Hochleistung bringen kann. Was sollte ich beachten, wenn ich nach diesem System trainiere? Ich selbst trainiere nun 2 Jahre, 80kg auf 1,88m, Trainingsziele: Kraft und Masseaufbau, verbesserung d. Körperhaltung

Hallo,

die Frage ist etwas blöd gestellt, das gebe ich zu:

Ich betreibe schon seit mehreren Jahren Training zum Muskelaufbau bei mir zu Hause(natürlich mit Erfolg - sonst würde ich was falsch machen). Das Training geht dabei in Richtung Fitness und hat direkt mit Bodybuilding nichts zu tun. Ich trainiere nicht nur für das Aussehen und für viele Muskeln, sondern für Fitness, Gesundheit, eben alles um "sportlich" zu sein und (auch) so auszusehen. Dafür habe ich Kurzhanteln, eine Hantelbank und eine Klimmzugstange.

Als ich jetzt im Verlauf der Olympischen Spiele die Turner gesehen habe und mir wieder deutlich gemacht worden ist, wie viel Kraft in diesen Athleten doch steckt, die so manchen "Klotz" aus dem Fitnessstudio in den Schatten stellt, war ich wieder sehr verblüfft. Ich möchte auch die Kraft haben um längere Zeit solche Belastungen standhalten zu können, wie es so manche Turner können. (Für das Turnen in einem Verein fehlt es mir an Möglichkeiten und an Zeit).

Ich gestalte mein Trainingsplan i.d.R. alle 3-4 Monate um, um mehr Abwechselung hineinzubringen. Dabei wechsle ich Übungen, verändere Gewichte und Sätze, etc.

Nun zu meiner Frage:

Ist es möglich einen Art "A/B-Wochen-Trainingsplan" zu erstellen, der bspw. in der A Woche mit wenigen Gewichten und (sehr) vielen Wiederholungen auskommt (-> Kraftausdauer) und in der B-Woche nimmt man das Gewicht so, dass es zwischen 8-12 Wiederholungen gerade so kommt, oder ist das totaler Blödsinn? (Die Aufteilung kann auch anders ausfallen, hauptsache parallel) Oder generell gefragt: Wie gestalte ich ein Training, dass mich befähigt eine große Kraft (vgl. Turnen) standhalten zu können ich aber trotzdem ein "normales Muskelaufbautraining" habe (dass nicht in den Bodybuildingbereich fällt).

Ich hoffe ich werde hier verstanden, es ist schwer zu beschreiben... Ich möchte muskulös sein, aber mit den Muskel auch etwas "anfangen können". Also nicht nur breit gebaut sein, aber keinen Purzelbaum mehr können oder ähnliches. Ich sehe immer wieder Fitnessstudiogänger, die zwar sehr sportlich (muskulös) aussehen; wenn es aber um einen anderen Sport geht, sind sie eigentlich garnicht sportlich, sondern nur muskulös... Das sehe ich nicht gerade als Zielsetzung für mein Training.

Um Antworten und Räte bin ich sehr dankbar

LG

Ich gehe schon seit einiger Zeit ins Fitnessstudio und habe seitdem gut aufgebaut. Leider fällt es mir momentan schwer noch mehr Masse aufzubauen. Bis jetzt habe ich mich ausgewogen ernährt und vorallem viel ;D ohne irgendwelche Mittelchen. Jedoch bin ich an einem Punkt angelangt bei dem ich denke jetz brauch ich doch etwas mehr. Und nun zu meiner Frage. Ich hab schon viel über diese Nahrungsergänzungsmittel gehört, sie aber nie selbst benutzt weil ich sie wenn ich ehrlich bin für den anfang nicht gebraucht habe. Und um noch mehr zuzunehmen sollten Weight Gainer Shakes helfen. Aber bringen die wirklich was? weil jeder sagt was anderes. Gäbe es auch andere Möglichkeiten an Masse zuzunehmen? Wäre Creatin ratsam oder Proteinshakes? Leider schaffe ich es nicht noch mehr zu essen da ich einfach keine Zeit dafür habe.

Freue mich auch viele Antworten

Danke im Vorraus

Wieviel Gramm Zucker sollte man nach dem Krafttraining zu sich nehmen, um die katabole Phase zu überbrücken. Das Training dauert ca. 1h 10min.

danke für euren Rat

Hallo, ich suche ein nettes Aufwärmprogramm mit vielen koordinativen Aufgaben. Ich mache das Training und somit das Aufwärmen alleine, daher fallen Spiele etc leider weg. Kann mir jemand gute Übungen sagen? Mein Training besteht vorwiegend aus Krafttraining. Danke

Servus,

also ich bin 1,82m groß, 19 Jahre und wiege Morgens in Boxershorts 67-68kg. Ich betreibe jetzt seit 9 1/2 Monaten Crossfit und Krafttraining. Vermischt sich öfters. An trainingsfreien Tagen gehe ich locker joggen oder springe Seil. Mein Körper hat sich schon verändert in der Zeit. Habe sichtbar mehr Muskeln bekommen.

Zudem habe ich nebenbei meine Ernährung komplett umgestellt und ernähre mich jetzt extrem ausgewogen und gesund. Keine Süßigkeiten, FastFood und der Gleichen. Viel Obst und Gemüse und eiweißhaltige Nahrung wie Magerquark, Tunfisch und Hüttenkäse.

Was mich wundert ist, dass ich vor 10 Monaten noch satte 74kg gewogen habe, obwohl man ja eigentlich durch Krafttraining an Gewicht zunimmt? (Muskeln wiegen mehr) Waren die 6kg einfach nur Körperfett?

Meine Frage ist, wie ich denn jetzt meine Muskelmasse erhöhen kann, ohne das mein Körperfettanteil steigt. Denn in letzter Zeit merke ich nicht mehr große Veränderungen. Sollte ich meine Ernährung einfach so lassen und einfach hart weitertrainieren, oder sollte ich einfach mal mehr essen, womit dann aber sicherlich mein Körpergewicht auch wieder steigen würde.

Was schlagt ihr vor, wie ich verfahren sollte?

Auch ein Statement zu meinem ganzen Geschriebenen wäre freundlich.

Gruß

Der Kickflip

Hallo Sportfreunde,

Mich würde es sehr interessieren, was die wohl beste Methode zum Verbessern der Sprintgeschwindigkeit auf 100m darstellt. Entweder das wiederholte Absolvieren dieser Distanz oder gezielte Kraftübungen wie Kniebeuge, Ausfallschritte und (Einbeiniges) Seilspringen?

Ich mache schon seit ca. 2 Jahren intensives Ganzkörpertraining, ausschließlich mit dem eignen Körpergewicht (Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups, ... ). Ich trainiere dabei natürlich auch meine Beine durch o.g. Übungen, trotzdem weiß ich nicht, was die Sprintgeschwindigkeit am besten positiv beeinflusst.

Zusätzlich gehe ich natürlich auch Ausdauersport machen, also joggen über längere Distanzen. Außerdem laufe ich 3 mal die Woche ca. 10-15mal so schnell ich kann Steigungen hoch, etwa 50m lang. Immer wieder kleine Pausen dazwischen.

Also, was sagen die Sportexperten unter euch? Auf welche Methode sollte ich mich am meisten konzentrieren?

Danke im voraus,

:) danke im voraus

Hallo Zusammen,

ich möchte vorne weg sagen, dass ich mich bereits ein wenig schlaugelesen habe. Öfters kamen antworten wie z.B "Muskeln sind beim Boxen hinderlich"...

Das ganze ist ja auch ein wenig nachzuvollziehen.. Allerdings geht es bei mir um etwas anderes.

Kurz zur Erklärung. Ich betreibe Krafttraining(Bodybuilding) seit ca. 3 Jahren sehr Ehrgeizig. Ich habe auch schon sehr gute Erfolge erzielen können. Nun bin ich seit Wochen/Monaten am Grübeln für was ich das überhaupt mache. Ich habe einen meiner Meinung nach sehr muskulösen Körper mit mittlerer Definition (ca. 12-14% Körperfett). Nun stelle ich mich vor dem Spiegel.. und das was ich sehe, gefällt mir nicht wirklich. Zu aufgepumpt, zu undefiniert... Also war meine Überlegung, was mache ich mit meinem Körper. Cardioeinheiten langweilen mich, Tennis und Handballsport ebenfalls, ich suchte also eine neue Herausforderung.

Da ein guter Freund von mir seit Jahren Kickboxen betreibt, habe ich mich vor einiger Zeit entschlossen es auszuprobieren. Ja und nu komme ich nicht mehr von los.

Nun zu meiner eigentlichen Frage. Ich möchte gerne meine bestehenden Muskeln beibehalten oder weiter langsam aufbauen (nicht mehr priorität), gleichzeitig aber meine Boxfähigkeiten und Ausdauer (u.a. bessere Definition duch leichten kcal-Defizit)

Aber wie gestalte ich mein Training? Mein Krafttraining ist ein normales 3-er Split Programm (1. Brust/Schultern/Trizeps, 2. Rücken/Bizeps 3. Beine/Bauch) Was das Boxtraining angeht bin ich flexibel, in der Regel gehe ich wie beim Krafttraining 3-4 mal p.Woche.

Wie soll ich es nun gestalten? Sollte ich meine Krafttrainingseinheiten (dauern in der Regel max. 45min) vor dem eigentlich Boxtraining absolvieren oder in täglichen Abständen (Mo Boxen Di Training Mittw Boxen) um dem Muskelabbau entgegenzuwirken?

Vielen Dank im Voraus

Sven

hallo Leute ich habe bei uns im Fitnesstudiu mir einen Trainigsplan ( Kraftstraiing, Ausdauer,) erstellen lassen, die Ich strikt auch einhalte, mit der ich eigenentlich zufrieden bin. Wir haben auch ein Vibrationsplatte- Vibrationstrainer trainer dar stehen , die ich bisher nie oder sehr selten anwende. Meine Frage geht dahin Jemand die Vibrationsplatte angewendet hat (Muskelaubau, Kalorinverbrauch) ob er erfolg hatte oder ob dieses Gerät nur eine "Werbefake" ist. Für Kontruktive Antworten bedanke ich mich.

Grüße

Hallo Leute,

wie die Überschrift in meinem Frage-Titel schon sagt, bin ich so ziemlich verwirrt. Nicht nur dass jeder Trainer in jedem Fitnessstudio was anderes sagt, auch im Internet kursieren die krassesten Gegensätze.

Meine Daten 22 Jahre, Robuste Körperstruktur, 106 KG, 188 cm Groß, Männlich

Mein eigentliches Ziel ist es lediglich eine gute Athletische Figur zu haben, ähnlich wie Gerard Butler in den Film 300 (ein Tick Muskulöser)

Da ich keine Ahnung habe, wie ich es machen soll, wollte ich euch mal fragen, wie ihr eure Figur hinbekommen habt und was man so beachten soll (eher Erfahrungswerte).

Zur Zeit trainiere ich 4 mal die Woche. Mach noch ein s.g. Zirkeltraining (damit sich meine Gelenke an die Belastung gewöhnen -> Aussage eines Trainers meines Fintessstudios). Davor aber 15 Min Aufwärmung beim Crosstrainer und danach 30 Minuten locker laufen (mit Steigungen).

Essen tue ich ganz normal wie bisher (mit Kohlenhydraten usw) wobei ich darauf achte, Alkohol,Süßigkeiten und Knabberzeug zu vermeiden. Morgens frühstücke ich einen Wurstbrot oder Haferflocken mit Milch (1,5% Fett)

Mittags alles Mögliche

Abends vor 18 Uhr eine Kleinigkeit, bzw. wenn ich später trainiere wie 18 Uhr, dann esse ich ganz normal.

Vielen Dank im Voraus

Gruß

Welche Schuhe verwendet Ihr zum Krafttraining? Es sollen möglichst leichte sein, ich mach damit keine Kurse oder so was.

Kann das CrossFit wirklich eine Alternative zu langen Ausdauereinheiten sein? Genau das stand nämlich in einer Sportzeitschrift. Es können dabei doch unmöglich die gleichen Effekte im Körper eintreten als bei einer 2 - 3 stündigen Ausdauereinheit, oder? Kann mir jemand mehr dazu sagen?

Man hört ja seit einiger Zeit immer wieder, dass auch Ausdauersportler Kraft brauchen, um die Bewegungsökonomie zu verbessern. Aber wie sieht es denn in der Praxis aus? Trainieren Marathonläufer auf hohem Niveau Kraft?

Ich trainiere immer einiges an verschiedenen Zeiten.. ich habe mal 6 Monate nur meine Arme trainiert.. habe aber keine Veränderung gesehen.. ich habe richtig trainiert! Jeden zweitenn Tag mit Proteinshakes ugs.

Kann das auch an meinem Alter liegen? (13)

Hallo, Ich trainiere Krafttraining nach einem Grundübungsplan 3 mal die Woche (Ziel: Masse und Kraft). Dabei bin ich natürlich ehrgeizig und versuche immer soviel Gewicht draufzupacken wie mit einer korrekten Ausführung geht. Letztenendes ist das dann aber soviel Gewicht, dass ich in der/den letzten WH des letzten Satzes ans Muskelversagen komme - dadurch bin ich nach einigen Wochen immer wieder richtig erschöpft. Doch wie umgeh ich das? Gewichtssteigerungen will ich auch nicht künstlich verlangsamen... Kann ich irgendwie "lernen" MV zu umgehen aber trotzdem schwer zu trainieren? oder kann man auch ruhig erfolgreich mit MV trainieren (dann aber nur 2 TE/Woche) ?

Danke schonmal für euere Tipps..

Da ich jetzt 3x die Woche krafttraining mache, esse ich an diesen tagen haferbrei mit micl zubereitet zum frühstück. Da ich gelesen habe dass haferbrei für den muskelaufbau wichtig sei. Macht es für den muskelaufbau einen grossen unterschied ob ich es mit wasser oder milch zubereitet esse?

Hallo leute,

vorab.. ich bin 18 Jahre alt wiege 80-85 Kilogram und bin ca 173groß.

Ich Trainiere schon seit ca 1 Jahr und hatte nie erfolg, außer dass ich etwas Breiter wurde, da ich nur Kraft Training gemacht habe.. Im Januar 2012 wog ich noch 105 Killo und habe mir dann gedacht es muss sich was ändern, so habe ich mit dem Krafttraining komplett aufgehört und habe mich nur noch dem Laufen( bzw Crosstrainer) gewidmet und das 4-5 mal die Woche 1 Stunde. dazu habe ich auch noch meine Ernährung umgestellt und habe mein ziel von 20 kg in 3-4 Monaten erreicht, was eigentlich nicht so gesund ist aber naja..

nun habe ich mein Ziel gewicht erreich und angefangen wieder zu Trainieren und sehe langsam fortschritte ( Muskel ) doch habe ich immernoch zu viel Fett an meinem Körper. Nun wollte ich wissen wie ich das am Besten kombinieren soll, denn ich will nicht wieder komplett mit dem Kraftsport aufhören und alles wieder abbauen. 1. meint ihr 45 min laufen und 45 min kraftsport sind okay um nicht abzubauen aber doch Fett zu reduzieren ? von manchen leuten im Fitnessstudio ( Trainer ) hörte ich auch schon, dass beides auf einmal nicht möglich ist .

1. meint ihr alleine eine gesunde und Eiweiß reiche Ernährug reichen dafür aus ?

2. oder meint ihr ich soll mein Training von der Wiederholungen her und den Gewichten so umstellen, dass ich 20-26 Wiederholungen mache

mein Ziel ist es nicht sehr breit zu werden, ein breites kreuz habe ich und für meine größe bin ich breit genug..

PS: sorry wenn es schon ähnliche beiträge gibt, habe stunden lang gesucht und keine gefunden ..

Ich habe gelesen das Krafttraining gut gegen ein Hohlkreuz helfen soll... Nur bin ich bis jetzt eigentlich ein total Sportmuffel :D Hab auch einen etwas dickeren Bauch bin aber nicht übergewichtig ! (15 Jahre alt, ca. 74 kg schwer und ca. 1,85 m groß)

Ich würde die Übungen gerne zuhause machen aber was hilft am besten gegen das Hohlkreuz ?

trainingmuskelOben meine Frage und ist für Muskelvolumen besser wenig wiederholungen und mehhr gewicht oder umgekehrt danke muss man tage pause machen ? Danke lg soni ;-)

Reicht der folgende Ernährungsplan um möglichst gut Muskeln aufzubauen oder fehlt noch etwas? z.B Vormittagssnack? Ich will vermeiden Fett anzusetzen.

Frühstück: (8 Uhr)

30g Whey

danach: 3 Eier (Omlette) & Müsli aus Haferflocken + Apfel+Banane+Joghurt + Wallnüsse

Mittagessen (13 Uhr)

Huhn, Pute, Linsen oder Tofu + Gemüse & Salat und Reis

Nachmittagssnack (16:00)

250g Magerquark

Abendessen (18:30 Uhr)

Huhn, Pute, Linsen oder Tofu

Nachtsnack (vor Schlafengehen)

250g Magerquark (ohne Zusatz)

Post Workout (Train am Vormittag)

Direkt nach Train: 30g Whey + Dextrose danach Mittagessen 30-45min nach Train (Reis, Linsen, Bohnen, Pute, Huhn)

Vielen Dank für Tipps und Erfahrungsberichte

Wie sieht denn eine Krafttrainingseinheit für Speerwerfer aus? Was sind die Inhalte, welche Methoden und Mittel werden dabei eingesetzt?

ich hab ne frage unzwar wie lange dauert wenn man Ausdauersport treibt bis der testosteron wert steigt ? und wie muss die ernährung aussehen ?

Hallo Leute ich habe das Problem, dass ich beim Umsetzen mit der Langhantel immer die Knie nach vorne schiebe. Mache ich Kniebeugen ohne Hantel funktioniert alles super, aber sobald ich Gewicht auflege gehen die Knie nach vorne. Ganz schlimm wird es beim Umsetzen Was kann ich dagegen tun? Danke schon mal!

Hi miteinader

Ich werde für ein Jahr ins Ausland gehen um dort zu studieren. Ich habe während der Zeit meine Muskulatur gut aufgebaut. Meine Frage lautet, wie kann ich die Muskelmasse behalten. Reichen da morgendlich Liegestütze, Crunshes und Klimmzüge aus?

siehe oben

Ich meine damit , Jugendliche ab 15 bis zu Männern mit 28 Jahren!

Hallo, ich habe am Montag 40 Minuten Krafttraining mit sehr hohen Gewichten und 15 Minuten Stretching gemacht. Am nächsten Tag war ich 50 Minuten schwimmen. Vorallem seit Mittwoch habe ich nun wahnsinnig starke Schmerzen an den Oberschenkelinnenseiten. Schmerzt immerzu, aber vorallem beim Radfahren und gehen. Kann das ein Muskelkater sein oder Überdehnung? Habe den Sport heute mal wieder ausfallen lassen. Ich bin da eigentlich nicht zimperlich aber habe gehört, dass es kontraproduktiv sein soll wenn man den Körper in dieser Phase der Genesung wieder zu sehr beansprucht.

Danke für eurer Feedback, kathi

Hallo liebes Forum!

Bin seit längerem über den Sinn oder Unsinn einer Kreatin-Nahrungsergänzung am Nachdenken.

Es wäre schön wenn ihr mir, falls ihr bereits Erfahrungen mit diesem Stoff gemacht habt diese mitteilen könntet. Insbesondere würde mich interessieren:

• In welcher Sportart wendet ihr es an?
• Wie hoch ist die eingetretene Gewichtszunahme und in welcher Zeit?
• Sind Nebenwirkungen eingetreten bzw. welche?
• Konntet ihr eine Leistungssteigerung feststellen?
• Ist Kreatin auch im Ausdauerbereich empfehlenswert?
• Welche Dosierung habt ihr angewendet?
• Ist eine Einnahme in Pillen-oder Pulverform sinvoller?

Für eure Hilfreichen Antworten schon mal vielen Dank im Voraus!

Mit sportlichen Grüßen

Euer Culli

Bei mir wurde vor 3 Monaten eine vergrößerte und Verfettete Leber festgestellt. Meine Leberwerte waren alle zu hoch. Ich habe meine Ernährung umgestellt und 2.Mon. Später waren alle werte wieder im norm bereich. Die verfettung ist noch nicht weg, da dies etwas länger dauert, aber wichtig waren die werte und die sind zum Glück wieder normal. In der Zeit habe ich weitertrainiert und mein Whey eingenommen. Nun benutze ich noch zusätlich bcaa+glutamin und aakg.

Haben diese supps einen negativen Einfluss auf meine Leber? können sie die heilung der verfettung hindern? gar wieder schlechter machen???

Da ich gehört habe, dass Quark- und Jogurtprodukte positiv zur Bildung von Muskeln beitragen, wollte ich mal fragen, ob sich dieser Erdbeerjogurtdrink gut auf mein Krafttraining auswirkt. Darin sind enthalten:

2.5g Eiweiss 14g Kohlenhydrate 0.5g Fett Energiewert: 68kcal

Gäbe es noch eine Alternative oder sollte ich mir am besten jedes mal einen Proteinshake zubereiten? Zudem möchte ich wissen, wie oft ich diese Produkte einnehmen sollte. Falls dies immer beim Training der Fall sein sollte, wie lange sollte das Getränk dann vor oder danach konsumiert werden?

Vielen Dank für die kompetenten Antworten! :)

Hallo, ich bin 1, 73 m groß, wiege 89 kg und bin 15 jahre alt. mache seit 5 jahren kampfsport und seit 2 jahren kraftraining. Ich habe einen Oberarmumfang von 41cm nach dem Trainieren! findet ihr das gut, was habt ihr so für oberarme? Gruß Tobias : )

Hallo zusammen!

ich habe folgendes Problem, ich trainiere 4-5 mal die Woche sehr intensiv und habe auch ordentlich an kraft zugelegt und bin auch vom erscheinungsbild sehr breit und Kräftig geworden. Vor 7 Wochen haben wir im Fitness Studio mein Fettgehalt etc. gemessen und ein neuen Trainingsplan mit dem inhaber gemacht der selber seit 30 Jahren Bodybuilder ist. Auf jedenfall war mein Fettanteil im Körper zu hoch und darauf hin habe ich weniger Kohlenhydrate und Fett gegessen. Heute noch mal auf die Wage und ja 3 Kilo weniger, doch dann der schock, 1% weniger fett und 2% weniger Muskelmasse!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ich bin im schock, wie kann das sein, ich habe sehr viel mehr kraft bekommen, stämme ordentlich gewichte und bin vom erscheinungsbild ein "Tier" :-) ihr wisst was ich meine. Ich esse viel eiweiß , nehme wehy,bcaa, glutamin und aakg zu mir. wie kann es sein das ich soviel muskelmasse verloren habe, aber breiter und kräftiger geworden bin???? ich bin total im schock, dachte das ich an muskelmasse zugelegt hätte. Der inhaber/Trainer meinte im schlimmsten falle eine stoffwechselkrankheit, das mein körper kein eiweiß speichern kann.... ich bin cht verzweifelt und irritiert.

Hi, ich bin 15 Jahre alt. Wir Moslems sind grade im Ramadam also in der Fastenzeit.Ich hätte da eine Frage an euch ^_^ Ich will meine jetzige Figur behalten da ist meine Frage darf ich Abends also ungefähr 3-4 Stunden nach dem essen etwas Krafttraining bei mir Zuhause praktizieren???? Ich habe mein Bruder gefragt er meinte irgendwas von zu wenig Protein Zunahme und gefährlich oder so...... Ich werde Abend auch viel Magerquark zu mir nehmen :D DANKE SCHONMAL FÜR DIE ANTWORTEN!!!!!!!!!

Hi Com!

Ich bin neu hier und habe eine lange Frage. Ich bin bzw war ein Leistungssportler und habe viel trainiert, teilweise 4 mal die Woche nur Techniktraining. Bin Volleyballer. Als Volleyballer bin ich natürlich sehr groß....ca. 2.03m und wiege jedoch nur knapp 72 kg. Jetzt denkt ihr natürlich an Magersucht oder sonst was. Krank bin ich natürlich nicht. Ich esse 4 mal am Tag 2 mal warm. Also eig recht viel, habe aber eben ein zuguten Stoffwechsel. Die Sportärzte meinten, dass das Gewicht so mit 25 kommen wird, nachdem ich richtig ausgewachsen bin, weil ich mom mit 20 Jahren immer noch wachse.

Jetzt zum eigentlichen. Nach einer Knieverletzung habe ich ca 1 Jahr pausiert, da ich auch eine OP hatte. Habe Krafttraining im Galimar gemacht so ca 2 mal die Woche. Mittlerweile jeden 2 Tag. Da ich ja jetzt nicht sehr viel Masse habe um Muskulatur zu bekommen, bringt das eig überhaupt was? Ich möchte ab nächster Woche zusätzlich schwimmen gehen, um so noch mehr zu trainieren. Bringt das was und wer weiß was ich im Schwimmbad machen soll, sprich Brustschwimmen etc. Hat da zufällig jmd ein Plan.

Wie gesagt, wäre über jede hilfreiche Antwort dankbar. Grüße

Ps. vlt hat jmd noch gute Tipps für Sportlernahrung nach dem Training (Eweiße etc)

Hallo,

Krankheits- und Motovationsbedingt bin ich lange Zeit nicht, bzw nur sehr unregelmäßig zum Traning gekommen. Seit drei Wochen trainiere ich wieder regelmäßig, meistens 20 Minuten Cardio am Anfang (Crosstraniner), danach ca 1- Stunde Kraft. Ich mache meistens 3-5 Sätze mit 6-12 Wiederholungen - das wechsel ich immer regelmäßig ab. Wenn ich nun ca eine Stunde trainiert habe überkommt mich eine leichte übelkeit mit Würgereiz. Komme ich diesem Würgereiz nach, entspannt sich die Sache wieder sehr schnell.

Woran kann das liegen?

Meistens passiert das nach dem training, aber während des Trainings kann es auch schon einmal vorkommen. Ich trinke über den Tag immer 2,5-3ltr, während des Trainings leere ich meistens eine 1ltr Wasserflasche. Ich esse auch genügend und habe ansonsten keinerlei Kreislaufprobleme. Sollte ich zu dem Krafttraining mehr Ausdauertraining machen? Ich wiege 103kg bei 1,81m Körpergröße, bin also übergewichtig. (Daher mache ich das ja auch alles... aber auch weil ich mich einfach fitter fühle!) Nach einer längeren Laufeinheit (1std) habe ich diese Probleme nicht, nur nach dem Krafttraining.

Bei den Kniebeugen allerdings stellt sich nach ca 6-8 Wiederholungen mit 50 Kg ein leichter Schwindel ein, wie kann ich das in Zukunft verhindern?

Also folgendes: Ich habe eine Arbeitsstelle als Servicetechniker in einer Firma angenommen, das Problem dabei ist jedoch, dass ich erst am Freitag zu Mittag nach Hause komme. Mir stehen also Freitag, Samstag, Sonntag fürs Training zur Verfügung! Ich möchte unbedingt weiter trainieren, gibt es Trainingsplan Vorschläge? oder wäre das sinnlos?

nebenbei noch: welche muskelgruppen werden bei den normalen standardliegestützen trainiert und sollte man verschiedene varianten durchführen? :D thx im voraus

Hallo, ich bin 162cm groß und wiege ca. 59 kilo. ich würde gerne noch ein bisschen abnehmen und meinen körper straffen. Ernährung habe ich schon lange umgestellt auf Fettarm und bisschen weniger Kohlenhydrate wenn dann nur gute also kein Weizenmehl oder Süßes oder so.

Würde 3 mal die woche 30min Joggen und 3 mal die Woche Ganzkörperkrafttraining reichen? Sonntag wäre Pausentag.

Kann man das Boxtraining als Konditionstraining ansehen oder ist das eher Krafttraining?

Man soll ja immer Muskel und Gegenmuskel trainieren, das ist schon klar, aber ist dann Krafttraining das einzige Ganzkörpertraining, das sinnvoll ist oder gibt es noch andere Sportarten, bei denen man fast alle Muskeln trainiert?

Hallo zusammen!

ich benutze zurzeit bcaa+glutamin+AAKG und natürlich mein Whey.

Wisst Ihr ob das schädlich für die Leber oder nieren sind? Oder kann ich das so weiter nehmen?

Danke für Eure Hilfe!!!!