Kondition aufbauen für Fußball-"Comeback"

Hallo und guten Abend.

Ich hätte gleich zwei Fragen bzw. Themen, die in gewisser Weise aber zusammen gehören. Also zum einen geht es mir primär darum, dass ich nach einer nun mehr als einjährigen Verletzungspause langsam wieder anfangen will. Die ersten "Gehversuche" beim Joggen haben allerdings ergeben, dass die Kondition bzw. vor allem die Ausdauer weg sind. Hauptproblem aber ist besonders, dass ich nicht langsam joggen kann, meine App aufm Handy hat zumindest 3,7 km in knapp 20 Minuten ergeben. Danach bin ich dementsprechend also auch platt wie eine Flunder.

Sind solche kurzen Einheiten als Training trotzdem genauso effektiv wie längere Dauerläufe? Und wie steigere ich am besten die Kondition bzw. wann setzen erste Trainingserfolge ein? Denn nach 3 Wochen à 5 Einheiten pro Woche merke ich noch immer nichts.

Da komme ich zu Frage 2: Kann mir eventuell jemand sagen, wie man bei Konditionstraining an Gewicht zulegen kann? Ich bringe mit Anfang 20 bei 1,85m 65 kg auf die Waage, das schon seit Jahren und bei gutem Essen und zahlreichem Fastfood. Andere würden dass vll als Segen sehen, aber ich kann machen was ich will und nehme nicht zu, was ich als eher belastend empfinde.

Ist das vielleicht auch ein Grund, dass der Trainingserfolg ausbleibt? Oder sollte man nach drei Wochen noch nicht zu viel erwarten?

Vielen Dank schon mal im Voraus für Antworten.

Fitness, Fussball, Kondition
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