frage zum essen vor und nach dem training

ich habe da mal ein paar fragen und ihr könnt mir ja sicher helfen ;) also weil ich mittags um 20 vor 2 gemüse mit hänchenfleisch ist das glaube ich esse das fleisch hat viel eiweiß und kaum fett und kohlenhydrate und um halb 3 mit dem fahrrad was ja auch eine sportliche sache ist zum fitnesstudio fahre und da mit dem training ca 10 vor 3 anfange wollte ich fragen auf ich das mit dem essen so lassen soll oder lieber bevor ich los fahre 1-2 bananen oder apfel wegen hunger und nach dem training mein gemüse und fleisch essen ?und direkt nach dem training erst mal eine banane und denn das gemüse mit fleisch? aber so weiß nich weil ich um 20vor 6 abend esse magerquark mit etwas obst 1 packet magerqoaurk und bis zum abend essen nach dem mittag essen sind ja nur 1-2 stunden den hmmm =( ich weiß nicht so wie ich esse machen soll mein ziel ist es mein körper auch noch etwas aufzubauen was schon gut ist und meine kleine fett schicht am bauch weg zu bekommen darum auch viel eiweiß kaum fett und so und morgens esse ich ganz normal 1bananen 15 min vorm joggen den haferfloken mit milch und obst oder hütten käse mit nen apfel oder paprika oder 1 körner schwarzbrot mit käse mit wenig fett und 2 eier ich wiege 55 kg und bin 173 groß und ist das vom essen auch so ganz gut? und mit der banae und vorm joggen gut?und nach den joggen das frühstück?bitte beantwortet all diese fragen danke

Ernährung, Essen, sporternährung
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