Ich brauche einen Tipp für den sinnvollerem Trainingsplan zum Muskelaufbau:

Hallo,

Ich habe eine kleine Frage zum Thema Yoga. Ich interessiere mich bereits seit längerem für diese Sportart und möchte es nun endlich einmal probieren. Nun bin ich bereits sportlich sehr aktiv (5-6 Mal die Woche intensives Basketball und Crossfit Training) und möchte Yoga dazu nutzen, meine eingeschränkte Dehnbarkeit im Rücken-, Hüft-, und Oberschenkelbereich zu verbessern und vorallem auch um zur Ruhe zu kommen und meine Regeneration zu fördern.

Nun könnte ich höchstens 1x die Woche (Sonntags) an einer Yoga-Klasse teilnehmen. Bringt das was? Fördert Yoga überhaupt die Regeneration oder würde es meinen Körper bzw. meine Muskeln noch zusätzlich belasten? Wäre es sinnvoll, 1x die Woche zu gehen und dann z.B. einzelne Elemente nach dem Training noch auszuführen?

Danke für Eure Antworten!

Cheers Steelie

Hallo,

ich habe seit längerem Probleme eine Petallesehnenspitzenreizung im linken Knie. Ein Grund hierfür ist eine schwach ausgebildete Muskulatur am Knieansatz, welche die Kniescheibe nicht genug stützt und strafft, sodass diese recht locker sitzt. Mein Physiotherapeut hat mir neben Übungen jetzt Radfahren empfohlen, da dies im Gegensatz zum Laufen das Knie nicht belastet und Muskulator in dem Bereich aufbaut.

Seit 3-4 Monaten fahr ich jetzt täglich mindestens 30 Minuten pro Tag, leider bisher komplett ohne Erfolg. Daher meine Frage, wie sollte ich am besten Fahren um am effektiv da was aufzubauen?

Machts einen Unterschied ob ich im Wiegetritt oder sitzend fahre?

Wie sollte ich fahren? intervall? gleiche normale Geschwindigkeit über längere Strecken? oder kurze Fahrten in bestmöglicher Zeit? Wie oft/lange/weit sollte ich ca. pro Woche fahren? Hohe oder niedrige Trittfrequenz? hoher oder eher niedriger Gang?

Ich bitte um paar Tipps um den Muskelaufbau optimal anzuregen...

Hallo Leute,

ich bin jetzt seit gut 4 Monaten dabei abzunehmen, da ich mir über die Jahre wirklich viel zu viel angefressen hab und es jetzt endlich klick gemacht hab.

In dieser Zeit habe ich meine Ernährung umgestellt und versucht regelmäßig Sport zu machen. Im Endeffekt hab ich bisher 15 kg abgenommen. Und vor kurzem hat mir ein Freund gesagt, dass ich mir für mein Training eine Pulsuhr zulegen sollte, was ich dann auch gemacht habe. (ein etwas günstigeres Modell von Polar)

Und da ich unbedingt so viel Fett verbrennen möchte wie nur möglich, sagte er mir, dass ich in dieser Fettverbrennungszone bleiben sollte und mein Pulsschlag beim Training nicht über 130 liegen sollte.

Auf jedenfall hab ich das Problem, dass mein Puls viel zu schnell hochschnellt und ich schon beim gehen einen Puls von circa 135 habe. Beim langsamen Joggen steigt er dann schon mal auf 160-180. Ich fühle mich jedoch nicht extrem k.o. oder angestrengt oder sowas.

Jetzt ist meine Frage. Worauf soll ich jetzt achten? Verbrenne ich wirklich weniger Fett, sobald mein Puls höher ist?

Und habt ihr irgendwelche genialen Tipps, wie ich meinen Fett effektiv wegbekomme? ;) Dazu muss ich sagen, dass ich momentan eine Menge Zeit für sport hab und auch unbedingt Sport machen will.

Von daher wenn ihr hilfreiche tipps habt, immer her damit :)

Danke im Vorraus :)

Hallo ihr Lieben! Ich mache zur Zeit gerne Pilates und HIIT und war mir nicht sicher, ob es besser ist, die beiden Trainingseinheiten direkt hintereinander durchzuführen oder sie aufzuteilen, also zB Pilates in der Früh und HIIT am Abend. Wenn ihr mir weiterhelfen könntet, wäre das super, vielen Dank!

Hallo :)

Ich habe mich vor 1,5 Monaten im Fitness studio angemeldet mit der Intention Gewicht zu verlieren. Habe dort einen trainigsplan bekommen und halte diesen ein. Alle zwei Tage Krafttraining an Geräten (Bauch,Beine,Arme), zusätzlich jeden tag Ausdauer, entweder Cardio oder Schwimmen. Ernähre mich gesund und eiweißreich. Nun habe ich in mehreren fitness blogs- Portalen gelesen dass das Trainieren an "Frauen Geräten" weniger effektiv sei als das Training durch Grundübungen. Ich bin übrigens weiblich ;). Kann ich mein Training weiterhin so fortsetzen oder ratet ihr mir mich an die Grundübungen mit Gewichten zu wagen?

liebe grüße und Danke

Moin Leute,

Ich hab gestern nach einem Monat Rudern und Laufen mal diesen Stepper bei mir im Fitnesstudio genutzt und war relativ überrascht! Ich hatte nämlich nach einer halben Stunde laut der Anzeige 550 Kilokalorien verbrannt. Könnte das wirklich richtig sein?

Ich hab es auf 150 gestellt (Was das genau bedeuten soll,weiß ich nicht) und war bei 120Watt pro Minute (zumindestens glaub ich das,das es Watt sein gewesen sein sollten.)

MfG

Hallo Leute :-)

Ich habe mir vorgenommen mal wieder wie früher ein bisschen mehr Sport zu machen. Dazu möchte ich ein bisschen abnehmen und dann mein Gewicht auch halten. Trainieren möchte ich 3x pro Woche für jeweils 30 Minuten. Montags und mittwochs Ganzkörpertraining/Krafttraining und freitags Laufen. Ist das effektiv? Soll ich mehr machen? Wenn ja: Wie viel?

Dankeschön :-)

Hallo,

Ich bin 18 Jahre alt, ca 1,92 groß, wiege ca 75 Kilo und will mit vernünftigem krafttrainig anfangen.

Ich mache eigentlich sehr viel Sport (fahre jeden Tag Freeride (Mountainbiken mit großen Sprüngen), schwimme fast jeden morgen im See und jogge ab und zu) Krafttraining habe ich mit 16 jahren mal ein Jahr lang gemacht, Man hat auch Erfolge gesehen, aber ich bin trotzdem nen ziemlicher Lappen :D

Nach einem Jahr habe ich dann aufgehört weil ich keine Lust mehr hatte. Mein Vater hat aber vor einem halben Jahr eine Hantelbank gekauft und ein paar hanteln und damit trainiere ich ca 2x die Woche (3x12 bei 60kg/ 3x12 bei 10kg). Aber irgendwie bleiben die Erfolge aus.

Würde jetzt aber gerade wegen dem freeriden gerne mehr Muskeln haben, da es bei Stürzen einiges hilft und allgemein bei größeren Sachen besser ist. Ich gehe auch manchmal ca 1-2x im Monat noch in ein Fitnessstudio das weiter außerhalb ist aber das hift natürlich nicht so viel.

Meine Frage ist:

Wie kann ich effektiv mit den mir gegebenen Mitteln trainieren und an Muskelmasse aufbauen, aber trotzdem noch belastbar für Freeriden bleiben? Und ich habe gehört das die Ernährung eine entscheidende Rolle spielt, was genau muss ich essen und würde einfach ein Proteinshake täglich helfen an Masse und Muskeln aufzubauen?

Gruß Fred

Kann man da so generell eine Aussage treffen, dass es im Judo bestimmte Würfe gibt, welche am effektivsten sind? Oder hängt das wirklich zu stark vom Gegner um Kampfverlauf an, welcher Wurf einem zum Sieg bringt?

ich hab eine Frage ein Kumpel von mir hat erzählt, dass er die KLimmzüge an der Tür macht, weil er keine Klimmzugstange kaufen mag und er in seiner Wohnung sonst nirgends Kimmzüge machen kann.

Aber sind denn Klimmzüge an der Tür(Also für die, die sich das nicht vorstellen können, es handelt sich um Klimmzüge bei der man einfach oben an die Türe greift und sich dann der Tür entlang hochzieht.) genau so effektiv wie die "richtigen" Klimmzüge. Denn ich zweifle dies an, da durch die Tatsache, dass man sich an der Tür hochzieht, entfällt doch der Stabilisierungsfaktor. Soll heissen die stabilisierende Rumpfmuskulatur wird nicht mehr so stark beansprucht, da die Tür für Stabilität sorgt. Denkt ihr auch so, oder habt ihr das Gefühl, dass da kein Unterschied besteht?

eine frage: was ist besser für den öberkörper, dips, klimmzüge oder liegestütze? bei liegestützen wird ja eigentlich der gesamte körper indirekt beansprucht, bei klimmzügen der größte muskel im oberkörper, sowie indirekt brust und bizeps und dips ist eigentlich die königsdruckübung von BWE's. listet es vielleicht mit 1., 2. und 3. platz auf. nur damit keine missverstände entstehen, ich mach alle drei übungen, sowie beintraining mit einb. kniebeugen und wandsitzen. danke an alle, die (sinnvoll) antworten.

was ist besser um die brust zu trainieren: dips am barren oder liegestütze? bei dips wird ja gesagt sie treffen mehr den trizeps, aber wenn ich die stühle(meine dip-möglichkeit) weit auseinander stelle und mich vorbeuge, ist es dann besser/genauso gut/weniger geeignet als liegestütze für die brust?

abend ich denke, dass ich recht gute voraussetzungen zum muskelaufbau habe (auch wenn ich erst 14 bin), denn nur mit BWE's hab ich nen 30,5 cm oberarm bekommen. auch wenns "nur"liegestütze sind, ich möchte mal wissen, welche variante(n) von liegestützen besonders effektiv ist/sind.breite liegestütze treffen die brust zwar gut, aber von denen schaff ich 50-60. keine sorge, ich mach nicht nur liegestütze, sondern auch klimmzüge und kniebeugen(ich weiß nicht warum, aber KB machen mir besonders spaß), aber schlagt mir keine gewichte oder studio vor, ich bin erst 14. ich hab mich schon eingelesen, also reicht es, wenn ihr mir die effektivsten varianten auflistet. langsame liegestütze wären vielleicht ne möglichkeit, aber das ist ist hauptsächlich statische kraft, die da gebraucht wird. danke für die antworten!

Beansprucht man mit Sumo Squats andere Muskelgruppen, bzw Bereich, und sind Sumo Squats vielleicht sogar "gesünder" und "effektiver" als normale Standard Squats?

....Sprungkrafttraining? Was meint was effektiver ist? Wer hat den beid methoden schon mal ausprobiert? lg cc

Was meint ihr? Was ist Effektiver um körperlich fit zu werden?

Was meint Ihr wie sinnvoll Betriebssport in der Ausübung ist, denn man hat ja meistens nur sehr wenig Zeit, die man effektiv für den Sport nutzen kann. Sollte man so ein Programm mal mitmachen?

Hallo!
Da ich nächste Woche Einlagen bekomme, bin ich nun etwas besorgt...
Ich habe bis jetzt eher den Eindruck, dass diese Einlagen oft nicht den gewünschten Effekt erzielen, ist das richtig? Also bringen diese Einlagen wirklich was oder ist das nur Geldmacherei (so wie die Zahnspange bei den meisten Leuten)???
Gibt es was zu beachten, so dass die Effektivität der Einlagen gewährleistet ist (falls es eine gibt...^^)?

Bezogen auf das Krafttraining. Gibt es die Möglichkeit festzustellen, ob das, was ich durch meinen Trainingsplan trainiere auch wirklich effektiv ist. Also trainiere ich die Muskeln richtig? Oder ergeben sich anderswo Dysbalancen? Ich weiß, habe ich nach entsprechender Zeit mehr Kraft beispielsweise im Bizeps, dann war das Training effektiv. Mich interessiert, ob man testen kann, dass eine Übung für mich genau die richtige ist, oder ob es andere gibt die besser geeignet wären. Oder geht alles über try and error?

Klar, das mitführen der Stöcke verbraucht schon Kraft, aber was sagt die Energie-Bilanz nach 60min Walken oder Nordic Walking? Ist Nordic Wlaking wirklich effektiver? Wenn ja, weiviel macht das ungefähr an Kalorien aus?

Ich finde Kurzhantelbankdrücken ist auf die Dauer anstrengender, v.A. bei Kraftausdauer. Aber was ist auf die Dauer effektiver? Kurzhantel- oder Langhantelbankdrücken?

Zwei Kerle im Studio haben sich heute sehr bemüht sich bei Klimmzügen weit nach hinten zu lehen. Es soll die Effektivität steigern... Was wird dabei besonders trainiert? Oder war das einfach nur Quatsch?

Ist Aquajogging ähnlich effektiv wie normales Jogging? Oder ist es deutlich weniger intensiv? Meine Arbeitskollegin und ich führen darüber gerade eine Diskussion...

Bisher habe ich schon alle möglichen Arten der Behandlung mit Massage durchgemacht, die einen streichen nur ganz saft drüber und kneten sehr sanft, die Anderen greifen richtig rein, so dass einem fast die Tränen kommen...
Welche Methode ist denn besser?Bei welcher Methode wird der größere Effekt erzielt? Und vor allem welche Methode ist für was gut?

Oder lassen sich horizontale Klimmzüge an der Multipresse auch sehr gut durch andere Übungen ersetzen. Mein Kumpel meint, es wäre "die" Megaübung... Ich mache mich aber nur ungern zum Affen, wenn ich mich an die Multipresse hänge, es sei denn, es bringt wirklich so viel...

Ist hier ein Unterschied? Beim Liegerad kann ich nebenbei besser lesen, ist es auch genauso effektiv, wie das Sitzrad?

Welche Variante des Nackendrückens ist effektiver?

Oder ist dafür das Training zu wenig anstrengend?

Ich würde gerne eine schlankere Taille haben welche Übungen sind effektiv?... Danke ;-)

o.k., im Sommer, oder bei schönem Wetter stellt sich mir die Frage erst gar nicht, aber bei grauem Herbst-Regenwetter schon. Was ist effektiver? Oder gibt es inzwischen kaum noch Unterschiede?

Bringen dann Kurse wie Bodystyling überhaupt etwas für die Muskeln?

Was ist eurer Meinung nach effektiver?

Habe eine verhärtete Wade, wie dehne ich sie am besten?

Ich bin jetzt in so einem Studio und möchte ein bisschen Gewicht verlieren, aber was von beiden ist effektiver zum Gewichtsverlust?

Hallo, ich habe gelesen, dass sich nur durch mentales Training auch große Muskeln kräftigen lassen. Was haltet ihr davon, stimmt das?

Hab das mal gehört, kann da sein?

Hi, arbeitet jemand von euch aktiv mit dem Vibrafit-Gerät und kann mir Infos über die Effektivität der ganzen Sache geben? Seid ihr mit dieser Trainingsmethode zufrieden?