hi an alle ich trainiere jetzt seid ziemlich genau 8 Monaten 3 mal pro woche fitness studio und 2 mal pro woche laufen. Esse nur Frühstück und zu Mittag alerdings mittag kantinen essen da ich keine zeit hab zum kochen. Und ich nehme weder ab noch baue ich muskeln auf mir komt es sogar vor das ich auf dem gleichem level bleibe. Essen tu ich mittags meistens pute mit reiß oder nudeln. Im fitness raum immer so 1,5 stunden und laufen zwischen 5-10 km je nach tages vorm und wetter und ich bringe die kilos ned los kann mir da jemand helfen? würde mich echt freuen. achja bin 183cm und hab 85 kilo aber den sogenannten rettungsrng am bauch den ich weg haben will!

schöne grüße stefan

Ich möchte abnehmen, mit der Ernährungsumstellung läuft es momentan auch ganz okay. Ich möchte das alles durch ein bisschen mehr Bewegung unterstützen, habe aber wenig Geld und kann Joggen nicht ausstehen. Ich würde erstmal gerne zu Hause ein bisschen trainieren, weiß allerdings nicht so recht, wie ich das Ganze angehen soll. Ich habe einen Twiststepper, auf dem steppe ich ab und an mal ein bisschen rum, aber einen wirklichen Plan hab ich jetzt nicht. Wisst ihr irgendwelche Übungen für zu Hause oder habt einen Trainingsplan?

Anmerkungen dazu: Meine Proportionen an sich sind schon ganz in Ordnung, allerdings muss schon ein bisschen was weg, sagen wir mal 2 Kleidergrößen.

Hallo, ich bin im Fitnesstudio angemeldet und habe 3x/Woche Zeit, es zu besuchen. Mehr aber aus Zeitgründen auch nicht. Mein Ziel ist es weiter abzunehmen von 83kg auf 70Kg und ein wenig Muskeln aufzubauen. Zudem soll sich mein Körper straffen. Bodybuilder möchte ich aber nicht werden ;).

Ich möchte jetzt bitte nicht hören,"Frage deinen Trainer" denn ich möchte eure persönliche Meinung dazu hören.

Ich habe bisher folgendes gemacht: Mo Aufwärmen(12min) + Krafttraining(1h) + Ausdauer(1h) Mi Aufwärmen(12min) + Krafttraining(1h) + Ausdauer(1h) Fr Aufwärmen(12min) + Krafttraining(1h) + Ausdauer(1h)

Nun aber wurde mir gesagt nach dem Krafttraining darf ich keine 1h Ausdauer machen. Stimmt das denn? Aber wie soll ich es sonst machen? Man soll ja schließlich auch nicht erst Ausdauertraining und dann Krafttraining machen. Ich habe aber definitiv nur 3x/Woche Zeit.

Grüße,

Hallo!

Ich mache regelmäßig Ballett und Steptanz, insofern sind Beine und Po in Bestform seit Jahren (wenn auch die Oberschenkel etwas zu massig sind, aber das sind wirklich Muskeln, kein Fett). Leider sind Hüften, Bauch und Taille etwas schwammig. Ich bin 37 Jahre alt, keine Profi-Tänzerin. Habt Ihr Vorschläge, wie ich gerade diese Regionen mit Sport straffen und "entspecken" kann?

Danke!

Hallo Leute, ich treibe so gut es geht Sport um abzunehmen. Bisher habe ich es noch nicht versucht einen Berg hoch zu wandern. Ist das für den Fettabbau vortteilhaft und empfehlenswert? Wie lang und wie oft sollte man dann Berggehen?

Ich möchte Bauchumfang verlieren und allgemein an Fett verlieren und an Muskeln gewinnen. Kann ich durch Krafttraining abnehmen?

Hallo an alle :)

Mein Problem erklärt sich fast von selbst. Ich habe innerhalb eines 3/4 Jahres fast 30 Kg abgenommen. Während meiner Diätphase habe ich täglich Sport gemacht. Sit-ups waren an oberster Stelle. Nun wiege ich um die 82 Kg und meine oberen 4 Bauchmuskeln sind mittlerweile gut definiert.

Ab dem Bereich unterhalb des Bauchnabels tut sich jedoch einfach nichts. Meine Haut ist dort wie Gummi. Ich kann die einfach so lang ziehen. Das ist sehr deprimierend. Da habe ich einiges erreicht, aber im Endeffekt doch nichts. :(

Ich trainiere auch meine unteren Bauchmuskeln wie verrückt. Ich ernähre mich auch sehr gesund...also das ist kein Fett mehr, sondern nur noch Haut. Ich mache so alle 2 Tage (oder auch mal einen Tag länger Pause) 300 Sit Ups ! Obere, untere und seitliche Bauchmuskeln jeweils 100! Aber verdammt noch mal (sorry- aber ich rege mich darüber auf) es passiert einfach nichts. Könnt ihr mir helfen? Wisst ihr was zu tun wäre? Ich bin "erst" 22 Jahre "jung" und habe kein Lust unters Messer zu gehen. Wobei Lust schon bestünde, nur zahlt sowas leider ja nicht die Krankenkasse ^^!

Ich bedanke mich schonmal im Voraus für eure Antworten

Liebe Grüße

Patrick

Ist es möglich bei regelmäßigem Training, einer ausgeglichenen Ernährung und einer Zufuhr von genügend Eiweiß, den Körperfettanteil zu senken und gleichzeitig an Muskelmasse zuzulegen, oder scheitert dies an der negativen Kalorienbilanz? obwohl ja eigentlich ein Kalorienüberschuss vorhanden sein sollte.... soweit ich weiß.

Ich will gerne Fettabbauen und gleichzeitig 3-5 kg zunehmen... ist das überhaupt möglich oder muss ich erst das eine machen und dann das andere ? Und was für ne Sportart sollte ich machen und wie lange ? Schwimmen ? Joggen ? Seilspringen ? Ich will gerne schwimmen und Seil springen oder ist Joggen effektiver? Würde mich freuen, wenn ihr mich aufklärt. Ich bedanke mich schon im vorraus.

Gruß KillerWave

Hallo hat jemand einen Tip wie ich meinen Hüftumfang gezielt minimieren kann???? Alles reduziert sich bis auf die Hüften. Sehr nervig!!!

Ich habe diese Aussage gelesen, leider ohne Begründung. Ist da was dran?

Ich bin 25,1.80 groß uns wiege 85 kg.ich spiele Fussball.Ich würde gern wissen wie man effektiv am Bauch abnehmen kann.Das ist das Einzige was mich an mir stört.

Ich habe so fette Oberarme, das sie schon über dem Ellbogen lappen. Aber erst seit einer Kortison Behandlung, Dadurch habe ich einiges an Gewicht zu gelegt. Was kann ich gegen diesen schrecklichen Armen, für die ich mich sehr schäme machen?? Ich habe schon an eine Fettabsaugung gedacht, aber dafür fehlt mir als alleinerziehende Mama das geld. Bitte helft mir und gibt mir bitte ein paar Tipps. Danke!!!!!!!!!

Bin w,29,170cm,110kg.Ich bin "soviel Körper" ich weiss nicht ob ich das Abnehmen überhaupt noch schaffen kann. :( Ich weiss,wo meine Schwächen sind: zuviel Essen u zu wenig Bewegung.Eigentlich ist egal,ob ich "gesund" (Salat,Gemüse,Obst etc.) oder "ungesund" (Nudeln, Süssigkeiten etc.) esse,ich esse meistens zuviel.Weiss nicht,ob ich mein Sättigungsgefühl je wieder finde. :( Ich hab auch keinen Plan,WO und WIE ich anfangen soll,meine Lebensgewohnheiten umzustellen.Ich hab mir einen Hometrainer gekauft (Rad) und will aber nicht einfach drauflos fahren,sondern mit Sinn.Ich habe zum Glück -ausser bissl Kreuzschmerzen- keine gesundheitlichen Probleme.Aber ich will jetzt endlich was tun,ich will nicht noch mehr zunehmen,ich fühl mich nicht mehr wohl -schon lange nicht mehr.. Bitte habt ihr Tipps od. Ideen für mich,wie ich am Besten anfangen kann? Wie kann ich die Ernährung umstellen u Bewegung machen, damit beides zusammen spielt? Welchen Pulswert brauch ich,wie oft soll ich trainieren u wie lange? Ich will wenigstens auf ca.80 kg reduzieren.Aber ich bin ungeduldig u wenn sich nicht bald Erfolg zeigt,neige ich extrem schnell zum Aufgeben u verfalle wieder in die alten "mir is eh alles egal Strukturen" .. :(( Will Gewicht loswerden u meine Muskeln stärken, vor allem Brustmuskeln, Bauchmuskeln,Beinmuskeln.Genügt das Radfahren od. was kann ich sonst noch dafür tun? DANKE an Euch!

Hallo,

Ich habe seit ein paar Monaten ein "Schmidt Sportsworld Multigym" ( http://www.schmidt-handel.com/index2.htm ) zuhause, da mir meine alte Kettler-Hantelbank zu wackelig und unflexibel war. Trainiere seit letzten November 3-4 mal die Woche ca. 1 Stunde und fahre nebenher ca. 80-100 km Fahrrad pro Woche. Bis ca. April waren Die Erfolge recht gut und ich konnte einiges an Muskelmase aufbauen und nebenher an den Problemzonen etwas abspecken. Jetzt geht es leider nicht mehr vorran. Ich nehme stark an, das es an meinem Selbstentworfenen Trainingsplan liegt: Ich habe mir aus den Büchern "Supertrainer Bauch und Fitness-Krafttraining (Beide von W.U.Boekh-Behrens/W.Buskies Rororo-Verlag) die effektivsten Übungen rausgesucht und einen Plan für alle Muskelgruppen gleichzeitig pro Trainingseinheit zusammengestellt. Nach vielen Meinungen sollte man aber anscheinend Pro Einheit immer nur eine Muskelgruppe trainieren ? Hat da jemand Erfahrungen und/oder sogar einen Plan wie ich mir das am besten und effektivsten zusammenstellen könnte ? Vor allem auch das wenn ich nur eine Muskelgruppe trainiere genügend Übungen vorhanden sind um min. 45 Min. reines Krafttraining rauszu bekommen ? Ich mache eben 1 Tag Krafttraining und den nächsten dann wieder Fahrradfahren. Ist das i.O. ? Achja: Hauptproblematik bei mir ist nach wie vor der Bauchspeck. Ringe sind weg, Fett aber noch da :(

Mein Freund hat sich soeinen gekauft und gesagt es klappt super aber ich trau dem net weil dadurch fängste ja nur an zu Schwitzen und des heißt ja net dass Kalorien verbrannt werden. =) Muss ich das immer mitnehmen??

Kann ich dadurch effektiv etwas abnehmen, wenn ich 3x die Woche laufen gehe? Das bezogen auf 3 Monate. Also nach 1x laufen 1 Tag Pause.

frage oben

Ich habe jetzt die Möglichkeit mit/an einem Boxsack zu trainieren. Wie trainiert man denn mit einem Boxsack, um gleichzeitig Muskeln im Oberkörper und den Beinen aufzubauen und am ganzen Körper ein wenig abzunehmen?
Könnt Ihr mir einen kleinen Trainingsplan, oder zumindest ein paar Tipps geben, wie ich am Besten am/mit dem Boxsack trainiere damit ich oben genanntes Ziel erreiche?

Ich habe vor einigen wochen inten sich begonnen bodybuilding zu betreiben.. ich trainiere 4 mal in der woche im fitnessstudio 2- 2,5h pro trainingseinheit. Ich nehme auch etwa 100-120g proteine täglich zu mir. Ich esse auch viel mehr ca. 2500kcal täglich. Wenn ich dann auf der Waage stehe.. merke ich das ich zugenommen habe. Zumindestens wird mein Bauch immer runder( ich glaube das es fett ist). Ich habe fast 2kg in 2 wochen zugenommen. Woran kann das liegen? Ist das Normal?

Eins vorweg: Ich hab alle anderen Fragen dazu schon gefunden und gelesen. Habe aber leider keine Antwort auf meine Frage darin gefunden.

Ich mache Ausdauertraining (Joggen, Schwimmen, ab und zu auch Radfahren), täglich ca. 1 Stunde. Meine Ernährung ist gesund und ausgewogen. Trotzdem bekomm ich das Fett an meinen Oberschenkeln nicht weg! Vorallem an der Innenseite - ich weiß echt nicht mehr, was ich noch machen soll. Gibts dafür Übungen? (Ich habe keine Geräte und bin auch nicht im Fitnessstudio angemeldet.)

Hallo

man liest und sieht überall das viele sagen es reichen 15 Minuten Training pro tag aus um abzunehmen natürlich mit gesunder Ernährung. Trotzdem bin ich sehr skeptisch ich habe ein Elipsen Home Trainer zuhause und hab vor 5,5 Monaten eine kleine Tochter bekomm dementsprechend sind noch einige Polster von der Schwangerschaft haften geblieben und nun möchte sie los werden. Durch die kleine ist es mir nun mal auch nicht möglich mich mal eben für 2 stunden ins studio zu bewegen. Hätte allerdings immer mal wieder zeit 15- 30 Minuten mich auf mein Home Trainer zustellen aber reicht das wirklich aus? mfg FrecheMaus

kann man das wirklich ?? z.b wenn ich lust habe bei einem film chips zu naschen kann ich die chips dann auch nur kauen und wieder ausspucken oder krige ich da die kaloriern auch??? its mir grad so eingefallen:D

Kann man mit einem Rudergerät gut Kalorien verbrennen und somit auch Fett?

Vielen Dank für Eure Antworten!!

lg Bernhard

Möchte bis zum Sommer gerne etwas fitter und schlanker werden. Ernährung hab ich umgestellt und Krafttraining habe ich seit Januar auch zwei-drei Mal die Woche gemacht, aber das hat nicht viel gebracht. Möchte nun durch Radfahren abnehmen. Wie oft und wie lange sollte ich da radeln gehen, um bis zum Sommer 5-6 Kilo abzunehmen? Möchte auch gern dauerhaft was bewirken.

Ein Freund von mir möchte sich gerne sportlich betätigen, um abzunehmen. Er würde gerne Rennrad fahren, befürchtet aber, dass er mit seinen 118 kg zu schwer für ein Rennrad wäre. Kann man für ein Rennrad zu schwer sein?

Hallöchen, die Vorsätze sind da, man hälts auch lange durch aber ab und zu überkommt einen doch der Hunger oder der Appetit. Was kann man Essen ohne zuzunehmen? Tagsüber sicherlich Obst, aber was kann man abends mal naschen? Fan von Nüssen/Studentenfutter bin ich eher nicht. Und was sollte man andersrum unbedingt vermeiden?

Danke für eure Antworten...

ich habe pausbacken obwohl ich 3x die woche sport mache wie bekomme ich die pausbacken weg mit wenig zeitaufwand?

Hat jemand Erfahrung mit dem Body Transformer gemacht (.....)

Wie viele Kalorien darf man pro Tag zu sich nehmen, wenn man Gewicht verlieren möchte? Ist das bei Männern und Frauen unterschiedlich?

woher weis man wie viel kohlenhydrate das essn hat???

könnt ihr mir eín paar trainingstipps geben wie ich mein fett an der brust wegtrainieren kann???

Ich würde gern abnehmen ohne muskeln zu bekommen! Kennt ihr eine sportart mit denen man abnehmen kann ohne muskel?

Würde mich mal interessieren, ob Yoga nur zur Entspannung dient oder ob man damit auch abnehmen kann?

Ich würde gerne wissen,wie man am besten am Po abnimmt.Reicht es,wenn ich 3x die Woche jogge???

Oder ist der Puls bei Spinningkursen zu hoch?

Ich weiss vom Sport, das die Fettverbrennung erst nach 20 Minuten Ausdauertraining anfängt. Wie ist es bei den Alltagsbelastungen, wenn man von der Haltestelle zu Fuß läuft oder Treppen steigt? Wird da die Energie aus dem Kohlenhydratspeicher geholt oder aus den Fettreserven? Möchte ungern vor dem Training meine Kohlenhydrate aufbrauchen :)

Es wurde mir empfohlen diese Dinger zu nehmen, da sie angeblich das Abnehmen unterstützen und sehr gut helfen den Körper nach dem Sport zu regenerieren. Stimmt das überhaupt? Denn wenn nicht, lasse ich die Dinger nur zu gerne weg...

Gesetz den Fall, ich würde ca. 4000 Kalorien amtag zu mir nehmen. Welche Sportart und wieviel Zeit müsste ich investieren, um immer wieder soviel essen zu dürfen?

Ich gehe 4-5 mal pro Woche 1 Std. laufen. Außerdem nehme ich regelmäßig an Aerobic-Kursen im Fitnessstudio teil. Mein Problem ist, dass sich bei mir extrem schnell Muskeln aufbauen! Meine Oberschenkel sind mir viel zu kräftig, sogar Freunde haben mich schon darauf angesprochen (Mein Sportlehrer fragte letztens sogar, ob ich schon sehr lange Fußball spielen würde (ich habe absolut nichts mit Fußball am Hut), da meine Beine so "durchtrainiert" seien!) Ich mache kein Krafttraining für die Beine und wäre sehr dankbar, wenn mir jemand sagen könnte, was ich gegen die Oberschenkelmuskeln tun könnte... (Bliebe noch zu sagen, dass ich für meine Größe (1,76 cm) ein normales Gewicht von 58 kg habe.)

Ich versuche durch Schwimmen abzunehmen. Spielt diesbezüglich die Wassertemperatur ein Rolle? Ist es besser im wärmeren oder im kälteren Becken zu schwimmen? Oder ist dies egal?

Nehme ich dadurch schneller ab wenn ich viel dehne?

Ich habe mal eine Ballettlehrerin erlebt, die sich während des Trainings Plastikfolie um die Oberschenkel gewickelt hat, um abzunehmen. Kann mir jemand erklären, ob das sinnvoll ist oder war? Und wenn ja, wie man es richtig machen muß?

Habe mir jetzt eine Pulsuhr zugelegt, weiß auch die Pulsfrequenzen für mein Alter. Aber ich habe unterschiedliche Info über den 'fatburner'-Puls. Mal heißt es 75%, dann hieß bei 65%. Was wäre jetzt zu empfehlen?