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08.02.2013, 09:58
KFA reduzieren aber kein Gewicht verlieren?

Hallo Leute,

und zwar möchte ich meinen KFA senken für ein Sixpack.

Ich bin 193 cm groß und wiege 83 KG, soweit passt alles doch möchte ich kein Gewicht verlieren durch KFA Reduzierung, da dies wider ungesund wäre oder? Und wie Ernähre ich mich am besten werde nun Pute/Kalb also mageres Fleisch essen, Obst, Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis, also KEINE Kartoffeln. Vorallem Abends keine Kohlenhydrate ab 18 Uhr rund. Sowie mageres Müsli frühs. Und ich versuche so gut es geht öfter am Tag zu essen als 3 große Mahlzeiten zu machen? Hoffe ihr könnt mir helfen.

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08.02.2013, 20:56

Mit Kohlenhydraten wie Nudeln, die lange brennen und noch vielen Mahlzeiten bekommst du eher Diabetis, als dass du abnimmst. Wenn du permanent isst, muss dein Körper permanent Insulin ausschütten, um die Kohlenhydrate abzubauen. Wenn du dann noch Langkettige Kohlenhydrate wie Nudeln oder Reis isst, die lange halten und den Körper lange arbeiten lassen, beruhigt sich dein Insulinspiegel garnichtmehr, das ist alles andere als gesund und abnehmen wirst du so sicher auch nicht.

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31.01.2013, 18:10
Supplements Kreatin, Kre-Alkalyn ungesund?

Ich mache jetzt seit ca. einem Jahr Krafttraining ich bin auch nicht unzufrieden mit den Ergebnissen, fände es aber schon gut wenn es noch schneller ginge ich bin jetzt 16 Jahre alt und hatte auch einen ordentlichen Kraftzuwachs (z.B. Bankdrücken von 60 auf 95 gesteigert). Ich habe bis jetzt noch nie Eiweißshakes oder Kreatin, Kre-Alkalyn probiert und wollte es mal ausprobieren. Findet ihr ich bin noch zu Jung oder gibt es irgendwelche Nachteile die man bedenken sollte ? Es geht mir auch weniger um Kraftzuwachs als um Aussehen.

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31.01.2013, 20:54

Kreatin ist nicht gesundheitsschädlich, ich halte allerdings nichts von Supplements. Du kannst es auch durch rotes Fleisch konsumieren. Ich finde es imm allgemeinen sinnvoller und gesünder, sich natürlich zu ernähren, als irgendwelche mehr oder minder synthetischen Ergänzungen zu konsumieren

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30.01.2013, 20:06
Bankdrücken - Übungen für Zuhause?

Hey, also ich trainiere in der Woche 8-9 mal, darunter sehr viel Krafttraining, denn ich mache Kanu. Beim Bankdrücken schaffe ich 55 kilo und das ist mir sehr peinlich, weil ich gerne viel besser wäre.. Ich bin ein Mädchen, 59-60 Kilo schwer und 1,69m groß.

Ich will unbedingt mehr Bankdrücken üben, um endlich 60 kilo und mehr zu erreichen. Ich habe das Gefühl, dass das Training nicht reicht! Ich bin sehr kaputt nach dem Training und gebe immer mein Bestes.. (dazu ist aber zu sagen, dass ich 1 Jahre (2011) ausgefallen bin, wegen einer Krankheit.

Was soll ich machen? Ich hab leider keine Drückbank in meinem Zimmer und ich will trz. ZUHAUSE üben, könnt ihr mir einen Tipp geben, welche Alternativübungen es gibt für zuhause?

Ich würde mir auch eine Hantel kaufen, FALLS dies etwas bringen sollte..

Ich wäre euch mehr als dankbar, ich will mich so gerne verbessern und endlich schaffen mein eigenes Körpergewicht zu drücken... :)

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30.01.2013, 20:13

Eine Hantel brauchst du nicht, du kannst auch Körpergewichtsübungen machen und dich immer mehr steigern darin. Z..b kannst von normalen Liegestütze auf einhändige übergehen oder Handstandliegestütze machen. Wenn du nen genauen Trainingsplan willst, schick mir ne PN.

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29.01.2013, 19:08
HILFE : Training - WICHTIG!!!!

Hallo ich habe eine Frage.. Wie kann man sich so einen Po antrainieren oder was muss man machen essen, Sportarten etc.? Alle informationen helfen, danke im Vorraus.Würde mich auf freuen wenn man mir genau aufschreibt was ich tun und lassen soll. - Hier noch ein Bild wie ich es mir vorstelle, mein Po ist nicht so flach wie auf dem linken Bild.

LG

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30.01.2013, 11:54

Kniebeugen sind schonmal eine tolle Idee, auf Dauer solltest du aber die Intensität steigern. Erst verringerst du den Beinabstand, bis deine Füße zusammen stehen und wenn du in der Form einige Wiederholungen schaffst, legst du einen Fuß auf etwas niedriges vor dir. Da kannst du ein Buch nehmen. Die höhe des ruhenden Beins steigerst du dann immer weiter und dann kannst du freie einbeinige Kniebeugen machen.

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29.01.2013, 20:55
Sixpack Training Mädchen

Hallo , Also ich würde mir gerne ein Sixpack Zuhause antrainieren. Zeit : ca. 4 1/2 Monate Ich bin 14 Jahre alt , Mädchen , 50 kg , 1,67m groß

Paar Muskeln sind sichtbar wenn man den Bauch anspannt. Ich trainiere seit 3 Jahren 1-2 mal die Woche Kickboxen ,mit einer Pause von 1 Jahr.

Was für Übungen kann ich Zuhause machen ? Ich mache fast jeden tag und ca. 3 mal pro tag ungefähr 60 Crunches dann mal weniger es kommt am ende des tages auf ca (130 verschiedene Crunches )

Würde das reichen wenn ich so jeden Tag trainiere ? Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen ?

Danke im voraus

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30.01.2013, 11:49

Damit man den Sixpack sieht, braucht man erstens eine gewisse Muskelmasse und zweitens einen geringen Körperfettanteil. Crunches zu machen wird allerdings ab einer gewissen Anzahl nur die Ausdauer im Bauchmuskel erhöhen. Außerdem bringt es nichts für deinen Fettabbau , da eine so kleine Bewegung kaum Kalorien verbrennt. Du solltest anfangen, die Übungen schwerer zu gestalten. Eine Übung wäre hier eine Planke, bei der du die Bauchmuskeln so extrem wie möglich anspannst und versuchst, die Anspannung zu steigern. Außerdem kannst du dich vom hängenden Anheben der Beine auf Dragonflag steigern, das ist eine tolle Übung.

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17.01.2013, 21:32
Kniebeugen und Muskelkater

Hallo Leute ich bin nun seit 9 Monaten im Fitnessstudio und habe eine frage zu den Kniebeugen an euch.

Am dienstag den 15.1.13 hab ich das erste mal Kniebeugen im Fitnessstudio gemacht. Und seit dem extremen muskelkater in den Beinen.

Meine frage an euch. Sind Kniebeugen wie jede andere übung auch nur bei den ersten malen so schmerzhaft und haben zur folge einen Muskelkater, oder ist das nach jeden kniebeugen Normal ?

Es wäre nett wenn ihr mir von euren Erfahrungen mit Kniebeugen berichten könntet.

Danke

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17.01.2013, 21:35

Das kommt auf die Intensität an. Wenn du den Muskel komplett überlastest, ist es normal. Trainierst du mit niedriger oder normaler Intensität, dann wird dir das nicht passieren.

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17.01.2013, 20:27
Vorbereitung zum Kampfschwimmern

Nabend Ich hab mal ne frage ich möchte Gene nächstes Jahr zur Bundeswehr und bereite mich schon Körperlich vor (5 mal in der Woche training ) und jede zweite Woche geh ich schwimmen (Anfänger ) , so jetzt kommt die frage wie kann ich mich steigern 1 km in 25 min zu schaffen ? Könnt ihr mir paar Tipps geben zb Technik verbessern Danke im voraus

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17.01.2013, 20:54

Erstens solltest du öfters schwimmen. Jede zweite Woche ist zu wenig. Kennst du das Buch "The Complete Guide To Navy Seal Fitness" ? Navy Seal ist zwar nicht ganz Kampfschwimmer aber aber schon ähnlich. Ich habe mal danach trainiert und bei mir hats sehr gut geklappt.

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17.01.2013, 13:03
Wie wird meine Bauchmuskulatur sstein hart ???

Moin wie wird mein bauch so stein hart wenn ich ihn anspanne. Eine Klasse über mir ist ein Mädchen die turnt ( wie ich auch, allerdings bekomme ich bei dem niveau im turnen noch keinen großen muskelaufbau,aber das ist nicht so schlimm da ich regelmäßig die mögichkeit habe ind sie auch nutze ins studio zu gehen) und aufjeden fall hat die zu einem jungen aus ihrer Paralell Klasse gesagt er darf ihr mal so stark er kann auf den Bauch schlagen. neia was rausgekommen ist das der junge los geschrien hat weil seine hand weh tat :D also wie bekommt man so einen stein harten bauch ???? ich traniere meinen jetzt seit ca. einem jahr zwar noch nicht so intensiv aber was gibt es für tolle übungen. Brauche ich mehr masse oder ausdauer kraft ? Oder soll ich statische übungen machen. helft mir bitte. Und keine blöden kommentare wie lern schreiben ;);)

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17.01.2013, 13:51

Die Geschichte mit der schmerzenden Hand ist einfach eine Lüge denke ich. Wenn du deinen Bauch kräftoigen willst, ist es wichtig, die Belastung auch zu steigern d.h. wenn du stupide Situps machst den ganzen Tag, dann bringt da rein garnichts, das steigert nur deine Ausdauer. Wichtig ist erstmal, den Zweck der Bauchmuskulatur zu erkennen und der liegt eher in darin, deinen Körper zu stützen als Gewicht in eine Richtung zu bewegen. Daher ist beispielsweise die Planke eine tolle Übung. Da diese sehr wahrscheinlich irgendwann zu leicht wird und dann auch nurnoch die Ausdauer trainiert, solltest du deine Muskeln dabei so extrem anspannen, wie es irgendwie geht. Ich würde dir allgemein raten, eher isometrisch zu trainieren und weniger Beugebewegungen durchzuführen. Außerdem sind schwere Kniebeugen udn Kreuzheben gut für den Bauch, da er hier auch stüzen muss.

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16.01.2013, 16:29
Regenerationsdrink

Hallo Leute!

Ich bin Läufer und auf der Suche nach dem perfekten Regenerationsdrink. Bis jetzt mixe ich mir diesen immer wie folgt:

25g Whey-Protein

60g Maltodextrin

300 ml Wasser

das sind insgesamt 333 Kalorien und das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß ist 1 zu 3.

Wie mixt Ihr euren eigenen Regenerationshake zusammen?

Mit sportlichen Grüßen euer Culli

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16.01.2013, 17:27

Also ich halt von solchen Drinks eher weniger. Besonders, da ich durch gute Ernährung nicht mit Kohlenhydraten aufladen muss. Ich hatte immer nur genau drei Mahlzeiten und das hat toll geklappt.

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14.01.2013, 22:31
Immer wiederkehrende Muskelzerrung

Hallo Sportlercommunity,

ich habe seit 2-3 Jahren immer wieder Probleme mit dem rechten Oberschenkel, besonders betroffen ist die Vorderseite.

Vorgeschichte:

Ich spiele Fussball und bei großen Belastungen also wenn ich zum Beispiel fester schieße zerre ich mir immer wieder die vordere Muskulatur. Mal hab ich 2-3 Monate gar keine Probleme und kann rumpöhlen wie ein bekloppter und dann von jetzt auf gleich geht der Spaß wieder von vorne los.

Ich habe jegliche Therapieformen ausprobiert. Dem Muskel immer zeit zum regenerieren gegeben. War beim Arzt und im MRT.

Das MRT hat ergeben, dass sich auf der Muskulatur eine Vernarbung befindet, diese wurde von einer Physiotherapeutin weg massiert. Danach hatte ich auch zunächst keine Probleme mehr. Doch wie gesagt der Spaß ging wieder von vorne los. Ich habe Thermounterwäsche um den Muskel auf Temperatur zu halten. Habe Muskulaufbau betrieben. Sogar meine Ernährung umgestellt um den SäureBase Haushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Ich bin echt verzweifelt und will einfach nur wieder normal Fußball spielen.

Zu mir: Ich bin 22 Jahre alt, wiege 80 Kilo auf 185 Cm mein Gesundheitszustand ist allgemein als gut zu bezeichnen. Ab und zu zerre ich mir auch die hintere Muskulatur im linken Oberschenkel.

Habt ihr eventuell noch weiter Tipps ?

Bitte helft mir.

Vielen Dank im Vorraus Tom

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15.01.2013, 13:58

Muskelzerrungen sind gerade bei Fußballern ja nichts außergewöhnliches. Kann es sein, dass es bei dir an Muskeldysbalancen liegt. Wenn dein Quadrizeps stärker ist, als dein Beinbizeps und man dann noch die abrupten Belastungen im Fußball bedenkt, wäre das eine mögliche Ursache. Versuche es vielleicht mal mit gezieltem Training des Beinbizeps. Außerdem kann es zu Muskelzerrungen kommen, wenn du dich nicht vernünftig aufwärmst. Eine weitere Ursache kann statisches Dehnen zum Aufwärmen sein. Das Dehnen begünstigt nämlich Muskelfaserrisse. Ich denke aber, dein Quadrizeps bekommt immer die Zerrungen, weil er mehr Arbeit übernehmen muss, weil der Beinbizeps zu schwach ist.

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15.01.2013, 13:15
Vor Fußballtraining Krafttraining?

Hi, ist es sinnvoll vor dem Fußballtraining Krafttraining zu machen oder kann man sich das sparen?

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15.01.2013, 13:45

Das kommt drauf an. Ideal ist es natürlich nicht, daher würde ich es eher an einem anderen Tag machen, wenn das möglich ist. Geht das nicht, würde ich es zumindest eher vorher als nachher machen, da man Krafttraining nicht im erschöpften Zustand machen sollte.

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