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Frage

05.12.2009, 13:14

Welche Übungen für daheim, um den Hürdenlauf zu verbessern?

Hi, ich übe den Hürdenlauf meistens einmal pro Woche im Training in der Halle mit speziellen Hürden, aber ich würde gerne viel schneller besser werden. Kennt ihr irgendwelche Übungen für Zuhause?

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Antwort

von trainer4life

07.12.2009, 13:49

Hi Laurinchen,

zu Hause kannst Du meines Erachtens gut 2 Dinge üben:

Stretching vor allem der Beinrückseite
Da es beim Hürdenlauf auch darum geht möglichst schnell wieder Bodenkontakt zu bekommen, könntest Du gut Strecksprünge machen.

Rein technisch gesehen geht natürlich nichts über das Training in der Halle, um in den richtigen Tritt zwischen Absprung und Landung zu kommen.

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von Schlumpfiene

12.11.2009, 20:53

Ist Sushi eine gute Sportlernahrung?

Ist Sushi eigentlich eine gute Sportlernahrung? Es enthält doch viel Eiweiß und wenig Fett, das müsste doch die ideale Ernährung bei Ausdauersport sein.

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Antwort

von trainer4life

12.11.2009, 22:48

Wenn Du auf Muskelmasse und Gewichtszunahme gehen möchtest ist Sushi sicherlich richtig, aufgrund Eiweiß UND Kohlenhydrate.

Für Fettabbau eher weniger geeignet, da nicht allein die Fettlzufuhr entscheidend ist, sondern auch die zufuhr der Kohlnehydrate.

Ich hoffe, ich konnte Dir helfen,

Carsten -trainer4life-

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von lespom

16.10.2009, 23:29

Sprungkrafttraining zu Hause mit Theraband

Ich habe schon 2 Übungen dafür:

ich liege auf dem Rücken des rechte Bein ist ausgestreckt und den anderen Fuß ist das Theraband und ich halte es in der Hand fest. Des Therabnd hat schon spannung nun muss man das Bein ausstrecken.
Ich stehe, das Theraband ist um den Fuß gewickelt und das Bein ist angewinkelt. Nun kicken nach unten richtung Boden.

(Für Volleyball, da ich sehr klein bin :P ) Habt ihr weitere Übungen die die Sprungkraft und den Sprungmuskel stärken ?

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Antwort

von trainer4life

12.11.2009, 13:49

Hi lespom,

stell Dich doch mal mit beiden Füßen drauf, geh in die Hocke - Band eng festhalten - und spring dann explsionsartig nach oben.

Dies kannst Du verstärken, wenn Du auf einer Matte stehst.

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von reinsch17

04.11.2009, 14:28

Laufband für Eishockey (Schlittschuhlauf)

Hallo, ich habe im TV in einem Bericht über die FSB-Messe in Köln, ein Laufband für Eishockeyspieler (Schlittschuhläufer) gesehen. Dabei handelt es sich baulich gesehen um ein ganz normales Laufband, wie man es aus dem Fitnessstudio kennt. Allerdings ist das Gummiband durch ein Kunststoff ersetzt, oder damit beschichtet worden, der das Schlittschuhlaufen auf dem Band ermöglicht. Hat zufällig jemand ne Ahnung wer das Teil gebaut hat, bzw. vertreibt? Würde mich mal interessieren was das Laufbanf so kostet.

Gruß, Reiner

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Antwort

von trainer4life

12.11.2009, 13:43

Hallo reinsch17,

das Laufband selber kenne ich leider nicht.

Zur Verbesserung des Schlittschuhtritts kann ich Dir den "Wave" der Firma Technogym sehr empfehlen.

Der funktioniert wie ein normaler Crosstrainer nur daß Du halt von vornherein seitlich trittst.

Ansonsten gibt es kostengünstig auch dementsprechende Übungen mit Kurzhanteln bzw. Körpereigengewicht. Zu lesen beispielsweise im Buch "Core Performance" von Mark Verstegen.

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von Fussballtalent

01.11.2009, 13:21

Pro und Contra über Fitnessband für Fußball.

Hallo :), ich wollte wissen was pro und contra an einem Theraband für fußball ist und welche übung für fußball positiv wären. Ich bin am zweifeln weil ich oft gelesen habe das es kontraproduktiv ist und es die beweglichkeit verschlechtert.

MfG Fussballtalent

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Antwort

von trainer4life

12.11.2009, 08:59

Hi Fussballtalent,

bezüglich der Beweglichkeit ist zunächst einmal alles kontraprduktiv, was mit Kraftaufbau zu tun hat. Daher stretcht man sich ja generell nach dem Sport (wobei Fußballer auf der Beinrückseite ja gerne mal verkürzt sind - grins).

Beim Training mit dem Theraband hast Du eher den Vorteil, daß es sehr gelenkschonend ist, es wird ja sogar im Bereich des Rehatrainings angeboten.

Für die Kraftausdauer ist ein Theraband sicherlich sinnvoll, allerdings nicht, um die Grundkraft zu steigern bzw. den Antritt zu verbessern.

Sinnvolle Übungen für die Beinmuskulatur wären beispielsweise Kniebeugen, Abduktoren. Einfach draufstellen, die Enden festhalten und loslegen.

Ebenfalls in Rücken- bzw. Seitlage möglich.

Man könnte das Band auch doppelt nehmen, um den Widerstand zu erhöhen, z.B. an einer Türklinke durchführen (Adduktoren, Oberkörper)

Ich hab hier mal einen Link für Dich, der mir interessant erscheint: http://www.sportunterricht.de/sek2/kursdober/theraueb1.html

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