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06.10.2013, 21:13
Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus

Hallo! Es gibt Reaktivkraft, die durch einen langsamen Dehnungs-Verkürzungszyklus (z.B. Standweitsprung) und solche, die durch einen schnellen Dehnungs-Verkürzungszyklus (z.B. Weitsprung) geprägt ist. Verbessert sich erstere, wenn man zweitere trainiert und umgekehrt? Denn das hieße, das man beim Weitsprung und beim Standweitsprung die gleichen plyometrischen Übungen zum Training verwenden könnte.

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07.10.2013, 09:59

unsere bundesligavolleyballer trainieren viel mit plyometrischen sprüngen (meist vom kasten). sie verbessern so ihre sprungkraft am netz und erreichen auch sehr gute werte im standweitsprung. beim vergleich mit unseren (mittelmäßigen) sprintern und weitspringern (kein spezielles plyometrisches krafttraining) hinken sie aber im sprint und weitsprung mit anlauf, regelmäßig arg hinterher.

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25.03.2013, 21:48
Muskelfaserriss im Bauch, schmerzen was tun?

Letztes Jahr Januar hatte ich schon mal einen Muskelfaserriss im Bauch, aber wusste es da noch nicht und habe weiter Sport gemacht. Nun ist der vor 3 Monaten wieder gerissen und diagnostiziert wurde es vor ca 2 Monaten. Nun habe ich seid ca. 2-3 Wochen immer höllische Schmerzen, obwohl ich kein Sport mehr mache, wurde mir verboten. Ich wache morgens um 8 Uhr auf mit Schmerzen und sonst schlafe ich bis mittags und kann dann auch nicht wieder einschlafen, weil die Schmerzen zu doll sind. Abends habe ich wohl immer Wärmflasche, aber ich kann ja nicht den ganzen Tag mit Wärmflasche rumrennen.

Meine Frage: Was kann ich gegen die Schmerzen machen und gibt es irgendwelche Übungen, damit das schneller heilt? Und ab wann darf ich wieder Sport (Leichtathletik) machen?

Danke im voraus :)

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26.03.2013, 17:26

da kannst du leider nur abwarten, bis dein körper sich selbst geheilt hat. vermeide alle bewegungen, die schmerzen. normalerweise dauert sowas aber nicht monatelang. geh mal zu einem anderen arzt oder physio, vielleicht war die diagnose nicht ganz richtig.schmerzmittel sprichst du mit dem arzt ab.

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24.01.2013, 11:30
Sprintschlitten sinnvoll?

Hallo, ich bin momentan am überlegen ob ich mir einen Sprintschlitten für meine Jugendlichen/Erwachsene anlege um deren Geschwindigkeit beim antritt des 100m Sprintes zu erhöhen. Meine Frage ist daher bringt dieser sogenannte Sprintschlitten wirklich soviel oder kann man auch einfach einen alten Autoreifen oder so an einen Gurt hintendran hängen? oder kennt ihr noch andere Möglichkeiten?

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26.01.2013, 00:02

wir haben uns einen selbst gebaut: stück küchenplatte, loch und rundholz rein für gewichtsscheiben drauf, unten möbelrollen dran (1vorn, 2 hinten), gurt zum ziehen so wie hosenträger. eher ungeeignet für verbesserung der frequenz, gut für schrittlänge. für antritte würde ich eher reifen für den rasen nehmen. aber nicht direkt aus dem stand sondern aus dem traben. die schritte dürfen nicht "ziehend" sein, also gewicht nicht zu schwer.

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01.01.2013, 16:56
Welches Bein kommt beim Tiefstart nach vorn?

Hallo, ich hab folgendes Problem ich weiß nicht welches Bein ich im Startblock nach vorne stellen soll, zwar ist das Rechte mein starkes und ich springe auch mit rechts(hochsprung usw) und mein linkes ist auch mein schwungbein z.B. beim Handstand, aber ich hab einfach ein besseres gefühl wenn ich das linke vorne hab. ist das ok oder verlier ich dadurch zeit? Und was kann ich versuchen um es vllt genauer rauszufinden? das mit dem von hinten geschuckt werden ist bei mir immer unterschiedlich...

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02.01.2013, 13:30

was heißt "hochsprung usw"? beim hochsprung kommt es vor allem auf das sprunggefühl an, beim weitsprung mehr auf die sprungkraft. es kann also durchaus verschieden sein. mach folgenden test: leg dich gestreckt auf den bauch und sprinte auf kommando los. den ersten schritt wird du mit deinem bevorzugten bein machen, also das nach vorn. und dann gibt es noch die ausnahmen.

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14.05.2011, 21:29
Wo liegt der Unterschied bei A- und B- norm in der Leichtathletik?

hallo, ich habe die b-norm für die bayrische Block-Meisterschaft. Darf ich da jetzt hin oder nur mit der a-norm? Danke, und Lg

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22.12.2012, 11:30

du darfst immer sicher mit der a-norm starten. mit der b-norm nur, wenn die anzahl der gemeldeten a-normler noch platz für weitere starter lässt. das ist meistens der fall. dein verein bekommt dann eine nachricht. geh mal davon aus, dass du starten darfst.

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20.12.2012, 22:07
Training für den 800m lauf!

Hi, ich bin 13, weiblich und mache leichtathletik. Ich bin in meiner altersklasse eine der besten des landes, und die trainer sagen ich hätte großes talent im siebenkampf, mein problem ist nur, dass ich bei den sprint, sprung und wirfbewerben immer an der spitze stehe, aber wenn dann der 800m lauf kommt ist es zum verzweifeln. Mein durchschnitt auf 800m liegt bei 3:10... Hätte jemand ein paar spezielle tipps für's training.. Ich hätte übern winter gerne eine zeit von locker untet 3 min.. Bitte-dankeschön :-)

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21.12.2012, 22:05

hallo wurststurm, du bedienst ein nicht ausrottbares vorurteil, laufen würde langsam machen. bei den olympischen spielen 1960 haben die deutschen 10-kämpfer die weltelite aufgemischt, warum? sie waren die ersten, die 10 wettbewerbe trainierten und nicht nur 9 ohne die 1500m. als abfallprodukt ihrer verbesserten grundlagenausdauer (GA1)konnten sie insgesamt härter und öfter trainieren, da ihre erholungszeit geringer wurde. es stimmt jedoch, dass man langsamer wird, aber nur wenn man die schnelligkeit vernachlässigt. es ist schon erstaunlich, wie lange sich bei manchen bahnleichtathleten uralte vorurteile halten können.besuche mal einen qualifizierten sprintlehrgang!

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17.09.2010, 23:30
Muskeleinriss, wie lange Spielpause!

Ich habe mir gestern beim spielen einen Muskeleinriss bzw. eine Zerrung in der rechten Wade zugezogen...weiß noch nicht was es genau ist.

Ich wollte fragen wie lange ich pausieren sollte? Kann ich in 2 wochen schon ins wintertraining starten?

Ist leichtes joggen oder tischtennis spielen sinnvoll oder verzögert es die Heilung?

Danke schon mal im voraus!

lg

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16.12.2012, 22:52

wadenprobleme können dauern. leider erkennt kaum ein arzt, auch nicht orthopäde, was ist. auf jeden fall erst ruhig joggen, wenn du nichts mehr spürst und dann nur 10-15 minuten. wenn das gut geht, am übernächsten tag 20 min und dann 30 .... läufst du gleich wieder zuviel, geht alles von vorn los. manche dehnen auch bei geringem schmerz, aber nur sehr vorsichtig. die methode besprichst du aber besser mit einem physio.

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08.12.2012, 17:01
einfluss der kälte auf leistung

mein training in der halle ist ausgefallen, wollte aber die einheit nicht ausfallen lassen und bin ein paar intervalle draußen gelaufen (nicht kritisieren). es sind bei mir ca. -4 bis -5 grad. hab mich eingepackt mit schal, mütze, handschuhen, trainingsanzug, zwei dicke pullis, 2 lagen fuktionsunterwäsche an den beinen, also bestimmt auch noch 1,5-2kg extra unterwäsche zum normalen körpergewicht

nach 2x 200m á 30 sekunden merkte ich schon das wird nach hinten losgehen. normaler trainingszustand: 12x200m in 30 sekunden, oder 7x300m in 45 sekunden. heute war komplett schluss nach 6x200m,mir ist immer noch kotzübel, koordination und techik waren nicht vorhanden ( ins ziel gequält), kurz: hat kein spaß gemacht sondern war folter pur

beeinflusst kälte die sportliche leisungsfähgkeit ? oder lag es vielleicht am zusatzgewicht, oder beides zusammen ? oder lediglich eine frage des trainingszustands ? diese einheit lässt mich stark an meiner leistung zweifeln (das gefühl dürften wohl alle sporter kennen)

schonmal danke

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09.12.2012, 10:18

wenn du dich ausreichend aufwärmst, also mindestens 20 min bis du etwas schwitzt, ist das eigentlich kein problem. die intervalle werden halt etwas langsamer gelaufen, vielleicht auch gesteigert. bei uns gibt es weit und breit keine halle, sollen die läufer dann bis märz in den süden?

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28.10.2012, 15:57
Was kann man in einer Weihnahtsfeier vorführen? ( Leichatathletik)

Hallo zusammen, Ende November haben wir eine Weihnachtsfeier von unserem Verein. Und jede Altersgruppe soll was vorführen. Deswegen meine Frage ob ihr vielleicht irgendeine Idee habt?. Letztes Jahr habe wir eine modeshau gemacht. Unsere Altersgruppe ist von 15 - 26 Jahren. Könnt ihr bitte helfen? Es wäre ja sonst sehr langweilig die Weihnachtsfeier. Danke im voraus

Mfg Leichtathletin96

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29.10.2012, 09:22

es kommt auf die räumlichkeiten (sporthalle?) an und den rahmen (zuschauer aus anderen Abteilungen?). bei uns wurden fast immer attraktive trainingsinhalte gezeigt. gut angekommen ist hürdenmethodik, von den kleinsten angefangen. aber lustig war es eher nicht. außerdem darf es nicht zu lang dauern. es hatte eher den charakter einer werbeveranstaltung für den verein und die abteilungen. kommt der nikolaus?

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21.10.2012, 10:38
Ausgleichssport für Tennis im Winter?

Hallo,

nächste Woche schließen unsere Freiluft-Tennisplätze und mein Trainingspensum wird von 5x in der Woche drastisch zurück gehen. Trotzdem möchte ich nicht ganz "verkümmern" und suche deshalb nach einem Ausgleichssport. Es geht primär darum, dass meine Kondition nicht ganz zurückgeht und ich einigermaßen fit bleibe. Im Winter werde ich nur noch 1x in der Woche trainieren können, da unser Verein keine eigene Tennishalle hat. Leider finde ich laufen ziemlich langweilig, weshalb ich bis jetzt immer versucht habe, meine Kondition mit anderen Mittel aufzubauen (was im Sommer auch gut geklappt hat, aber im Winter sehe ich da Probleme)

Habt ihr Vorschläge?

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21.10.2012, 10:53

skigymnastik und mountain-bike, step-gymnastik. steffi graf ist übrigens im training mit harald schmid mal eine super zeit über 800m gelaufen, ich glaube es waren so 2:12. das kommt nicht nur vom tennis, ein bischen gelaufen ist offensichtlich auch

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20.10.2012, 14:40
Stundenbeispiel leichtathletik training in der Halle mit Kindern

Hallo! suche stundenbeispiele fürs LA training mit meinen kleinen für die halle ( haben in der halle eig.alles was man braucht/ trainieren 1 1/2 stunden die woche/ Jahrgang 2005-2007) danke scon mal:)

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21.10.2012, 10:35

stundenbeispiele helfen selten weiter, du solltest immer spontan auf die kinder eingehen. dann läuft eine super stunde am ende ganz anders wie geplant. ein richtiger fachmann auf dem gebiet der kinderleichtathletik ist hans katzenbogner (bitte googlen). spaßig zum anfang sind spiele wie kettenfangen, schwarzer mann o.ä. bitte immer mit viel rumrennen. mein top-favorit ist mannschafts-jägerball. die parteien müssen aber unbedingt farblich gut unterscheidbar sein. wer abgeworfen wird muss auf die bank und ist wieder frei, wenn sein abwerfer selbst getroffen wurde. nachdem nur immer eine mannschaft abwerfen darf, muss die andere (hasen) zusehen, dass sie den ball fangen. dann sind sie jäger. mein rekord: 45 minuten bis zur totalen erschöpfung. manchmal funktioniert es dagegen gar nicht. ausprobieren.

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14.10.2012, 13:21
Krafttraining im Leichtathletik

Hallo Leute, ich nache seit ca. 10 Jahren Leichtathletik und habe nach einer 3 jährigen Pause nun wieder vor 3 Monaten begonnen und habe in der Zwischenzeit unter anderem Krafttraining im Fitnessstudio betrieben. Nun möchte ich gerne das Krafttraining in das Leichtathletiktraining integrieren (Disziplinen: Sprint 100, 200 Weit und Speer) Ich möchte gerne einen 3er Split für das Krafttraining haben, mir fallen aber nicht genug Übungen ein die ich besonders im Leichtathletik gebrauchen kann. Wenn jemand einen geeigneten 3er Split vorstellen könnte, würde ich mich sehr freuen

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15.10.2012, 10:30

wenn du jetzt wieder leichtathletik machen willst, sollte dein schwerpunkt nicht auf weiterem krafttraining liegen. sprinte, springe, werfe. es kann leicht sein, dass du vor lauter kraft deine technik und schnelligkeit verloren hast. ein guter trainer wird dir sagen, wie du die sache angehen kannst. es sollen doch zeiten und weiten rauskommen, oder etwa nicht?

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18.08.2012, 20:15
lustige und effektive leichtathletikspiele

Hey leute, ich (14) leite seit ca. Einem monat ein leichtathletiktraining für 9-11 jährige. Die normalen trainingseinheiten möchte ich mit lustigen aber sinnvollen spielen verbessern und lustiger gestalten. Egal für was gechwindigkeit, kraft, ausdauer ... vielleicht habt ihr ja ideen. danke jetzt schon

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19.08.2012, 11:36

auf jeden fall was zum austoben und alle müssen mitmachen können: kettenfangen, wer hat angst vorm schwarzen mann (könnte man vielleicht umbenennen). 2 mannschaften stehen im feld (richtig geht es nur in der halle), du wirfst einen softball rein und die mannschaft, die den ball hat, darf sich den ball zuspielen und gegner abwerfen, wer abgeworfen ist, geht auf die bank. er wird wieder frei, wenn derjenige, der ihn abgeworfen hat, selbst raus muss. beide mannschaften haben farbige leibchen an, mit dem ball zu laufen ist verboten. wie bei allen spielen: manchmal klappt es gar nicht und andere gruppen wollen gar nicht aufhören.

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07.12.2010, 15:50
Handhaltung beim Speerwurf?

Oft fliegt mein Speer immer schief raus, das ist natürlich schlecht. Ich habe mir gedacht, das liegt vielleicht an meiner Handhaltung. Wie sieht diese beim Speerwurf aus?

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16.08.2012, 11:11

das liegt nicht am griff sondern an der abwurftechnik. du kannst nicht geradeaus werfen, weil deine schulterbeweglichkeit nicht ausreicht oder wenn die handinnenfläche nicht genau nach oben zeigt.. hilfreich kann der sog. zangengriff sein. da fasst man den speer zwischen mittel- und zeigefinger. diese technik schont auch den ellbogen bei unsauberer technik..

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15.08.2012, 09:52
Zeitmessung Sprint

Hallo Zusammen,

Ich möchte meine Zeiten bei 40 Yards bzw. 60 Meter Sprints im Training möglichst genau messen.

Gibt es da irgendwas / irgendeine Technik die mir eine elektronische Zeitmessung und die damit verbundene Genauigkeit ermöglicht ohne direkt eine professionelle Anlage für x-tausend EUR zu kaufen? Oder sollte ich doch besser auf die gute alte Stoppuhr zurück greifen?

Danke im Voraus!

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Hilfreichste Antwort
16.08.2012, 11:03

wenn du deine zeiten mit elektronisch gestoppten vergleichen möchtest, musst du 24/100 zur handgestoppten zeit dazu zählen. wenn du dich selbst stoppst, ist das nicht nötig. achte aber darauf, dass du nicht schon vor dem ziel stoppst, das passiert oft.

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07.08.2012, 20:36
Warum gespreizte Finger beim Sprinten?

Fast alle Sprinter haben bei beim Sprinten die Finger gespreizt. Welchen Zweck hat das?

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08.08.2012, 15:37

es erleichtert eine korrekte armführung damit der oberkörper möglichst keine störende rotationsbewegungen macht. mit lockerer faust geht es aber auch. eine anspannung, nicht für den sprint benötigter muskeln, ist allerdings eher kontraproduktiv. früher hat man mal so gedacht und hat beim hochsprung "sprungkorken" gequetscht.

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05.07.2012, 21:23
Weitsprung verbessern

Hallo, Ich würde gerne mich in Weitsprung verbessern. Könnt ihr vielleicht helfen irgendwelche Tipps geben? Hier noch paar Infos:

wir trainieren nur einmal die Woche, WENN ich in Wettkampf Weitsprung mache. Ansonsten nicht. Diese Saison habe ich nur 4x Weitsprung Trainiert und habe 4x an einem Wettkampf Weitsprung gemacht. Mein Ziel ist eigentlich 5,30m - 5,40m. Meine BestLeistung ist 5,10m. (dieses Jahr gesprungen). 100m laufe ich in 13,02s; 200m laufe ich in 26,33s; Mein Problem ist ich springen nicht immer in die Höhe und deswegen kann ich meine Beine nicht vorne bringen.

Danke im vorraus LG Leichtathletin96

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07.07.2012, 10:43

deine schnelligkeit reicht für 5,50m aus, das problem ist die umsetzung. treiben lassen, hocksprünge und andere ratschläge sind nicht zielführend, auch nicht der versuch in die höhe zu springen. solche springer "verhungern" dann in der luft, weil sie auf den letzten metern und beim absprung viel zu viel tempo verlieren. sie stemmen dann beim absprung, tödlicher weitsprungfehler. was tun also? 1. tempo bis zum brett halten. 2. schrittgestaltung der letzten 3 schritte ist kurz-lang-kurz. wenn der vorletzte schritt länger (nur ein paar cm) ist, senkt der körperschwerpunkt etwas ab. beim schnellere letzten schritt steigt der wieder und du musst nur den ansteigenden luxuskörper beschleunigen. ist der letzte schritt zu lang(passiert, wenn man aufs brett schaut), muss das körpergewicht erst abgefangen werden. du sollst beim absprung "groß" werden, schnell abspringen mit aktivem fußaufsatz (das muss dein trainer hören), das brett in den boden treten) und nicht aufs brett schauen. wenn das klappt, stimmt auch die flugbahn und du bringst automatisch die beine vor. training mit ganz kurzem anlauf, letzte schritte markieren durch fahrradreifen.

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04.07.2012, 21:06
2400Meter Lauf

Hallo Leute,

Ich würde gerne diesen Herbst ein Sportstudium beginnen, dafür muss ich einen Aufnahmetest absolvieren. Ein Kriterium ist der 2400 Meter Lauf und zwar muss ich ihn unter 9min50sec absolvieren. Der Test findet Ende September statt und da ich wenig läuferisch unterwegs war, ist meine erste Referenzzeit dementsprechend schlecht und zwar 13min13sec... Naja jetz frage ich die Erfahrenen Läufer unter euch ob eine solche verbesserung überhaupt möglich wäre und wenn ja, wie soll ich am besten trainieren.

Freu mich auf eure Antworten!

Danke Matias

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05.07.2012, 23:16

4er schnitt ist heftig aber möglich. ein sinnvolles training würde so aussehen: 3 mal lauftraining pro woche, davon 2 mal dauerlauf mit moderatem tempo, d.h. du könntest einen einatem- und ausatemrhythmus von 4 schritten laufen. dauer der läufe allmählich bis 60 minuten und mehr. einmal trainierst du das geforderte tempo, insgesamt den umfang von 1000m bis 4000m steigern. einmal kurze tempoläufe (etwa 200 -400m mit 2 minuten gehpause)dann längere läufe von 600m bis 1200m. alle 3 wochen machst du einen testlauf. ab anfang september machst du dann 2 mal tempo (auch mal schneller als gefordert) und 1-2 mal dauerlauf mit 2-3 flotteren abschnitten zwischendurch. dass die philologen schlechter sind hätte professor vielleicht gern, reines märchen derer, die es nicht schaffen.

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15.04.2009, 18:25
Leichtathletik auch als Freizeitsport?

Mein Cousin ist auf der Suche nach einem Sportverein. In der Schule ist er sehr von Weit- und Hochsprung begeistert und allen Laufbewerben. Er denkt daher zu einem Leichtathletikverein zu gehen. Allerdings hat er wie auch ich so das Bild, dass Leichtathletik immer nur als Leistungssport betrieben wird, oder zumindest immer sehr ernsthaft auf Wettkämpfe hin trainiert wird. Mein Cousin will es aber eher als Hobby- oder Freizeitsport betreiben. Ist er da trotzdem richtig bei einem Leichtathletikverein? Kann man da auch nur zum Spas mittrainieren?

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08.05.2012, 08:53

man sollte sich ein ziel setzen, egal welches. ohne ziel geht es in der leichtathletik auf dauer nicht. spätestens als erwachsener kommt man sich dann fehl am platz vor. mein vorschlag: langstrecke trainieren. auf jedem niveau kann man an volksläufen teilnehmen.

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22.04.2012, 12:07
Mit Leichtathletik abnehmen?

Hallo ich bin 15 Jahre alt, wiege 62kg und bin ungefähr 1,62cm groß. nun würde ich gerne 9 kilo abnehmen und insgesamt auch einen straffen körper und schlanke beine bekommen. jetzt habe ich mir überlegt mit leichtathletik anzufangen (meine zweite idee wäre rhytmische sportgymnastik?!), ernährung habe ich schon umgestellt. da ich schon versucht habe joggen zu gehen, aber auf dauer und alleine ist mir das zu langweilig ich bin eher ein mensch der mit mehreren leuten oder im verein sport macht. Würde das etwas bringen? Oder welche vereinssportarten wären auch gut?

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23.04.2012, 09:48

obwohl selbst leichtathlet würde ich dir doch eher zur sportgymnastik raten. in der leichtathletik beginnen jetzt die wettkämpfe und in den vereinen wird viel technik trainiert, wobei man in der gruppe oft viel rumsteht. in sportgymnastik bewegst du dich viel mehr. in manchen vereinen machen sie das ganze jahr über 2 mal pro woche skigymnastik und einmal reiten sie mit dem rad aus, das wäre auch gut. also wichtig: viel bewegen!!

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