Hallo,

Ich hebe aktuell 12kg pro Hantel und mache immer drei Sätze à 24 Wiederholungen; der dritte Satz ist gegen Mitte der Wiederholungen (circa ab der 13. Wdh.) zwar sehr anstrengend für mich, aber nicht unmöglich.

Dieses "Workout" mache ich pro Woche circa 5 - 6 Mal.

Ist diese Konstellation so sinnvoll, um Muskeln am Oberarm aufzubauen und falls nicht, wie wäre es sinnvoller, um langfristig den Bizeps zu steigern (habe aktuell einen Oberarmumfang von 33cm, falls das wichtig ist)?

Vielen Dank für euere Hilfe im voraus!