Vielleicht solltest du dann mal versuchen erst die Oberschenkelrückseite zu dehnen und dann ganz langsam in die Hüftbeugerdehnung ohne den Fuß ranzuziehen und dann vorsichtig versuchen ihn ranzuziehen und auch nicht so weit. Ich kenne viele, die hier ein Problem haben, es aber eher im Knie spühren. Das könnte bei dir aber auch der Fall sein, und das deswegen der hintere Oberschenkelmuskel sich zusammenkrampft. Sonst mal vom Arzt nachschauen lassen.

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sicher, weil..

Wenn man gut fährt und vorsichtig und nüchtern ist es sicher sicher! Aber man ist ja nicht allein auf der Piste. Und gerade wenn viel los ist und der Alkoholkonsum steigt und dann evtl. noch die snowboarder einem in die Quere kommen, dann kann es sehr wohl gefährlich werden. Das liegt dann meiner Meinung nach aber nicht mehr am Skilaufen.

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Ich weiß jetzt nicht wie oft du die Woche läufst. Und wie schnell. Aber ein Tief kommt bei jedem mal. Du bist eben nicht immer gleich fit. Wenn du dich schon nicht gut fühlst solltest du besser bisschen langsamer und auch wieder bisschen kürzer laufen. Und nehme einen Pulsmesser mit und kontrolliere dich. Aber dran bleiben, es geht nicht immer nur bergauf.

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Dehnen ist natürlich nie falsch! Dehnen gehört einfach dazu! Aber es ist natürlich auch Übungssache. Je mehr du die Kniebeugen übst, umso tiefer kommst du einfach. Du brauchst ja die Kraft in Beinen, die erst mit einige Zeit aufbaust. Und die Haltung ist wichtig. Du solltest im Rücken gerade sein und dich leicht nach vorn beugen, wenn du tiefer gehst, um das Gleichgewicht zu halten.

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Klar, wenn du dich am Abend noch fit fühlst. Es sei denn du bist schlapp, dann würde ich es lassen. Und wenn du es nicht täglich machst sehe ich da kein Problem. Aber es gibt ja auch spinning marathons, die über mehrere Stunden gehen.

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Ich gehe sofort

Naja, Wehwechen oder Verletzung, da sehe ich nun schon einen Unterschied. Bei einem leichten Krampf oder wenn irgend etwas leicht zieht, dann geh ich nicht gleich zum Arzt, warte eher ab, ob es bald weg geht. Und das tuts meist auch. Aber eine Verletzung hat für mich schon mit größeren Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen zu tun. Wenn man beim laufen z.B. umknickt und nur noch humpeln kann, dann geh ich schon gleich zum Arzt.

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Wenn du Gelegenheit hast, das noch ein paar Geräte in eurer Anlage sind, dann würd ich eine viertel Stunde auf den Crosstrainer gehen. Du kannst aber auch auf der Stelle erst leicht joggen, dabei die Arme kreisen, nach vorne dann rückwärts, dann die Schultern kreisen, Bizepscurl-, Butterflybewegungen, dann die gleichen Armbewegungen mit Schrittstellung sidestep mit legcurl (also seitwärtsschritt und das gegenseitige Bein zum Po federn) hoffe ich konnte das erklärlich rüber bringen ;-)

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Jede Art von Bewegung ist bei Arthrose wichtig. Da Arthrose aber immer sehr individuell ausbricht und von jedem auch anders empfunden wird, sollte sie es für sich entscheiden, ob es ihr gut tut und evtl. ihren Arzt befragen. Aber generell sind Sportarten, die die Gelenke schonen und mit gleichmäßigen rhythmischen Bewegungen und geringen Bewegungsenergien zu empfehlen. Dies kann ich von pilates sagen. Ist sehr anstrengend, weil es die eher untrainierte Tiefenmuskulatur anspricht. Dürfte also sehr geeignet sein.

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