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04.07.2016, 19:59
Wie nehme ich als Ektomorph zu (Muskeln)?

Man sagte mir ich muss Cardio zum aufwärmen machen. Hat jemand einen Trainingsplan und Ernährungsplan für mich ? Ich bin 19 Jahre alt, wiege 64kg und bin 184cm groß. Ich habe mich mal gewogen und habe sogar abgenommen. Kann das wegen dem Cardio sein ? Ich habe da nämlich ziemlich geschwitzt.

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13.07.2016, 19:39

Cardio verbrennt primät Kalorien, das wird dir nicht zum Muskelaufbau verhelfen. Du musst auf jeden Fall Muskelaufbautraining machen. Mache dazu einen Trainingsplan mit nur den Grundübungen. Auf keinen Fall zu viele Kalorien verballern. Hier steht übel viel dazu: http://suppwelt.de/ektomorph-zunehmen-muskelaufbau-hardgainer Und dann solltest du auch noch deine Ernährung anpassen. Die meisten Ektos behaupten, sie essen genug. Aber wenn du zunehmen willst, musst du wirklich mehr Essen. Und wenns nicht klappt noch mehr. Und wenn das nicht klappt, dann noch mehr. Vertrau mir, ich musste das auch mal so machen. Und das Essen sollte natürlich halbwegs gesund sein, also keine Schokoladenriegelorgie...

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04.07.2016, 09:11
In 4 Wochen 9 kg Muskelmasse abgenommen?

Hallo zusammen,

Ich habe nun die letzten vier Wochen (aufgrund vom Ramadan) gefastet und bin von 75kg auf 66kg runter. Hab pro Woche einen 2er Split durchgeführt und die ersten zwei Wochen jeden Abend einen Proteinshake getrunken. Erwähnenswert wäre noch, dass ich vor dem Ramadan mitten in der Massenphase war, alle 2h etwas gegessen etc.

Als ich gestern einen Blick auf mein Gewicht geworfen habe, war ich ziemlich schockiert. Habe ich 9kg Muskelmasse verloren oder ist der grösste Teil davon Körperflüssigkeit? Habt ihr auch schon solche Erfahrungen gesammelt?

Gehe seit knapp 9 Monaten ins Gym und hab in dieser Zeit ca. 10 kg zugenommen, wäre schade wenn die jetzt wieder weg sind. Bin 1.80 gross..

Danke für eure Antworten.

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13.07.2016, 19:35

Das ist doch keine Muskelmasse, keine Sorge. Geh mal wieder ne Woche pumpen, das nennt sich dann Memory-Effekt.

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10.07.2016, 17:52
Weight Gainer schädlich ohne Sport?

Hallo Leute,

Also ich bin 17 Jahre alt und sehr dünn. Ich esse eigentlich immer bis ich satt bin, aber ich nehme einfach nicht zu. Nun habe ich mich entschieden Weight Gainer Shakes zu trinken um noch mehr Kohlenhydrate aufzunehmen und ich wollte fragen ob das ohne Sport schädlich ist?

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13.07.2016, 19:31

Nicht schädlich, aber über die Nahrung währe es gesünder. Denke mal an die minderwertigen Proteinquellen wie Weizen/Soja, die in vielen günstigen Weight Gainern enthalten sind.

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13.07.2016, 14:44
Leistungssteigerung beim Fußball, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?

Hallo,

Habe zur neuen Fußballsaison beschlossen mit dem Rauchen aufzuhören. Bin nun schon seit 2 Tagen ohne Zigarette ausgekommen. Ich bin 25 Jahre alt und rauchte seit 10 Jahren ca eine halbe Schachtel Zigaretten am Tag.

Glaubt ihr dass eine Leistungssteigerung, vorallem im Konditionsbereich, bei mir eintreten wird?

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13.07.2016, 19:26

Ich würde sagen, dadurch, dass du nicht mehr rauchst wird es jetzt auf jeden Fall nicht mehr schlimmer. Aber deine Lunge wird sich nicht von heute auf morgen erholen.

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