der Lehrer macht´s. Die Systeme unterscheiden sich nicht so sehr. Deine Judo-Kenntnisse werden dir sowohl im KravMaga wie auch im Systema weiterhelfen, vor allem auch die grundlegenden Dinge wie Stand, Beinarbeit, Abstand zum Gegner usw.. Such dir den besten Lehrer in deiner Gegend.

...zur Antwort

Hi,

Gelenkschmerzen spürst du am Hüftgelenk vorne, nicht seitlich. Ist also wohl eher irgendein Sehnenansatz-/Muskel-Problem. Pass dein Training an, dadurch hat es ja auch angefangen.

...zur Antwort

Gelenkerguss Schulter/Geröllzysten Heilungsprozess?

Hallo Zusammen,

zuerst, ich weiß das hier ersetzt keine fachliche Beratung, im Internet nicht nach Diagnose/Symptomen suchen usw. :)

Ich war auch schon beim Arzt, keine Sorge.

Vor ca. 4 Monaten hatte ich eine Verletzung in der linken Schulter. So dumm (leider) wie ich war hab ich trotz Schmerzen hart weitertrainiert. War jetzt vor Kurzem beim Unfallchirurg, danach MRT, gestern MRT Ergebnisse auswerten lassen, und der Arzt meine ich hätte nix akutes, lediglich eine Abnutzung der äußeren Ecke des Schultergelenks und solle wenn die Schmerzen wieder weg sind die Schulter weniger belasten und auf die Technik beim Sport achten. Mehr nicht.

Natürlich bin ich kein Arzt, und deute medizinische Berichte anders. Aber im Bericht stehen Dinge wie Geröllzysten im Knochen, Gelenkerguss und Hypertrophie der Gelenkkapsel. Nach "recherchieren" im Internet (ich weiß ^^), meinten die viele fachkundige Websites, das solle man näher beobachten, evtl. Punktieren und Ruhigstellen. Um den notwendigen Druck, aufgrund der Flüssigkeit, in der Schulter zu entlasten. Nur von alledem sagte mein Arzt garnichts. Es war eher so wie: Ist nix schlimmes, trainier nicht mehr so hart, hab nicht viel Zeit, Tchüss.

Zumindest etwas näher hätte er doch drauf eingehen können, oder? Besonders bei eitrigem Gelenkerguss soll man doch vorsichtig sein, was bei mir genau ist und wie schwerwiegend, hat ihn irgendwie nicht interessiert.

Hab mir deshalb direkt noch nen anderen Termin in 3 Wochen bei einem anderen Chirurg geben lassen. Montag frag ich noch bei 3 anderen nach.

Meine Frage vielmehr, ist es möglich, dass die "Beschwerden" und pathologischen Erscheinungen in meiner Schulter, unter Ruhigstellung und minimaler Belastung, von selbst wieder verschwinden, wie der Arzt das meinte/sagte?

Ich hab keine massiven Schmerzen im Alltag, aber auf Dauer, z.B. bei Schreibtischarbeit, spür ich schon oft minimale Schmerzen. Ist das normal, oder hat der Arzt das ganz schön leichtsinnig abgetan?

Vielen Dank und viele Grüße

Ricardo

P.S. ich weiß, das hier ist keine fachkundige Beratung, würd nur gern eine intuitive und allg. Meinung hören ^^

...zur Frage

Die Schulter ist ein hochgradig muskelgeführtes Gelenk. Daher bestimmt wie bei bei kaum einem anderen Gelenk die Funktion und Bewegung den Zustand des Gelenks. Sehr schwer nur lassen sich klinische Befunde einer funktionellen Problematik zuordnen.
Das ist ein guter Arzt, dein Arzt. Ich weiß nicht, was du trainierst, aber die Art und Weise, wie du trainierst und auch, was du trainierst, ist ganz entscheidend für Funktion und Zustand deiner Schulter. Du könntest dich mal von einem Physiotherapeuten coachen lassen.

"Gelenkerguss und Hypertrophie der Gelenkkapsel" sind allgemeine unspezifische Entzündungszeichen, die eine Störung durch Überlastung oder schlecht geführte Bewegung anzeigen. "Geröllzysten" sind Einbrüche im Gelenk, die eine schon länger vorhandene Störung anzeigen. Punktion ist nur eine momentane Erleichterung, löst aber dein Problem nicht. Eine OP, bei der deine Gelenkfläche neu verkleidet wird, ist eine wirklich letzte Lösung.

Ich habe selber schon länger Schulterprobleme. Schlecht für die Schulter ist die Arbeit am PC, vor allem mit der Maus. Ich habe sehr gute Ergebnisse erreicht mit einer Vertikal-Maus, bzw. zwei, ich habe auch eine linke, die ich zur Entlastung nutze.

Ansonsten, zwei mal in der Woche Krafttraining, wobei wichtig ist, daß sich die Bewegungen gut anfühlen und schmerzfrei sind. Wenn du richtig trainierst, sollte der Tag darauf relativ angenehm sein.

Bleib den Chirurgen fern.

Good Luck,

S.

...zur Antwort

bißchen ungenaue Angabe. Sieht aus als meintest du den oberen Teil des Fußheber-Muskels, m. tibialis anterior. Hebt den Fuß, bzw.bremst die Absenkung desselben beim Abrollen des Fußes beim Gehen. Und ein Muskel wäre dann auf einer Seite größer als auf der anderen, wenn er stärker beansprucht wird.
Faß mal drauf und bewege den Fuß auf und ab, dann siehst du, ob das, was du meinst, der Muskel ist.

...zur Antwort

passe die Anzahl an Wiederholungen so an, daß das Problem nicht auftritt. Also statt 2 mal 15 könntest du 3 mal 10 machen oder so. Und zwischen den Sets so lange Pause, bis du wieder richtig entspannt bist.

Und: atme! Mach Atem-Übungen vor und nach dem Bauchmuskel-Training. 10 mal die Luft vollständig (!) entweichen lassen (ohne pressen, ganz locker) und dem Körper selbst die Einatmung überlassen ohne bewusstes dazu tun.

Wirkt sowieso Wunder und zusätzlich entspannt die Einatem-Tätigkeit des Zwerchfells direkt deine Bauchmuskeln.

...zur Antwort

Die Frage ist weniger, was das ist, es ist halt eine Funktionstörung. Deine Wade baut beim Sport eine zu hohe Grundspannung auf, weil du irgendetwas überlastest und das muß gar nicht die Wade selbst sein. Die Frage ist, was du tun kannst.

Du kannst deine Wade ein bißchen pflegen, also vorsichtig und gut aufwärmen vor dem Sport inclusive vor allem Dehnübungen für die Wadenmuskulatur, aber auch für den ganzen Körper, insbesondere Hüften und Lendenwirbelsäule. Und nach dem Sport ebenfalls gut ausdehnen. Eventuell mal Elektrolyte essen vor dem Sport, vor allem Magnesium.

Wenn das nicht hilft, machst du beim Sport was falsch. Musst du rauskriegen, z.B. indem du schaust, ob es bestimmmte Bewegungen oder Situationen sind, die dich stressen.

Good luck.

...zur Antwort

Hi,

auf gar keinen Fall darfst du so trainieren, daß dein Oberschenkel gestresst ist. Du musst dich so lange zurückhalten, bis das wirklich vollständig ausgeheilt ist, sonst verschleppst du das immer weiter. Das ist das A und O, machst du das nicht, ist alle Therapie vergeblich.

Zusätzlich zur Physio kannst du leichte Dehnungen machen, bei aufgewärmten Muskeln, alles deutlich unter der Schmerzgrenze. Auch ein Krafttraining für die Beine könnte dir weiterhelfen.

Ballsport ist erst mal nicht gut, wegen der sprunghaften plötzlichen Höchstbelastungen, die sich da einfach nicht vermeiden lassen, gerade als Torwart.

Keep cool, sei geduldig.

vg,

...zur Antwort

Hi,das sollte ja eigentlich euer Trainer mit euch machen....;)

1. die guten alten Liegestützen in allen Varianten, normal, Hände ganz breit, ganz zusammen, vorn und hinten versetzt, einhändig etc.

2. Kniebeugen auf einem Bein, nur gestreckt bis 90°, Oberkörper und anderes Bein waagerecht gestreckt, Hände seitlich

3. Yoko Geri Chudan Endstellung; Oberkörper möglichst aufrecht, gestrecktes Bein von chudan- in jodan-Höhe heben, ohne wackeln natürlich

4. Kata gaanz langsam mit gehaltenen kicks

Ansonsten findest du für Balance und bodyweight auch einiges im Yogabereich.

lg,

s.

...zur Antwort

Hi,

ich empfehle dir die Physiotherapie-Ausbildung.

Du wirst dich als Athletiktrainer zwangsläufig auch mit Dingen wie Ansatz-Tendopathien oder schmerzhaften Bewegungseinschränkungen usw. auseinandersetzen müssen und da bist du als Physio besser und vor allen Dingen praktischer ausgebildet.

Das reine Sportstudium ist viel zu theoretisch um dich wirklich zu einem guten Trainer zu machen.

lg,S.

...zur Antwort

Hi,"einfach mal aufhören damit" ist genau, was du tun solltest. Wenn die Physiotherapie-Übungen Schmerzen machen, dann sind sie nicht richtig für dich. Wahrscheinlich ist aber, daß du auch noch ein anderes Bewegungsfehlverhalten drauf hast, das deine Kniefunktionsstörung am Laufen hält. Finde es heraus und lass es. Dein Knie sagt dir schon, was du brauchst, aber du musst hinhören.

s.

...zur Antwort

Hi,

ich bin Physiotherapeut, arbeite heute aber als Musiker. Die Ausbildung war gut und ich bin froh für mich selbst, so viel über den Körper gelernt zu haben.

Du solltest gern mit Menschen arbeiten und helfen wollen. Und du solltest selbst dich in irgendeiner Körperdisziplin üben - sei es Kampfsport, Leichtathletik oder Jazztanz - , nur dann hast du den Menschen wirklich was zu sagen.

Und dann ist es ein guter Beruf.

s.

...zur Antwort

Hi,

die schrägen Bauchmuskeln verlaufen ungefähr diagonal über den Bauch. Entsprechend während sie bei diagonalen Bewegungen angesprochen, also z.B. in Rückenlage linker Ellbogen zum rechten Knie und so.. Die queren Bauchmuskeln wirken nicht dynamisch auf die Wirbelsäule, d.h. man kann ihnen keine Körperbewegug zuordnen. Sie erhöhen den Druck im Bauchraum (forcierte Ausatmung) und verstärken die Rumpfstabilität, beides im Verbund mit den anderen Bauchmuskeln. Direktes Training für die queren Bauchmuskeln? Oboe spielen...;)

S.

...zur Antwort

Hi,

such dir ein gutes dojo mit dem Kampfsport deiner Wahl. Dehnen und allgeimeine fitness gehört dort zum Programm. Und dann fang an. Die bringen dich dort schon in Form und das macht mehr Spass, weil du dann schon das machst, was du willst.

...zur Antwort

Hi,

deine Angst, daß der Muskel wieder reisst ist berechtigt. Deine guideline sind die Schmerzen und das Spannungsgefühl im Muskel: Schmerzvermeidung ist oberstes Gebot, bei Überspannung im Muskel sofort die Trainingsintensität zurückfahren!

Krafttraining und Joggen - in der Reihenfolge - sind besser als Fußballtraining, weil erst mal keine (unkontrollierten) Spitzenbelastungen auftreten. Red mit deinem Fußballtrainer und versuche (wenn die akuten Schmerzen und die Spannung wieder weg sind) langsamer einzusteigen: nur die halbe Trainingszeit, keine Zweikämpfe, kein Sprint. Ich würde versuchen, erst die Intensität und Dauer beim Krafttraining hochzufahren.

Zusätzlich kannst du dir den Oberschenkel tapen lassen oder du machst es selbst. Auch ein vom Ungeschulten angebrachtes Tape-Kreuz (2 Streifen) über dem Riss kann Wunder wirken.

Ansonsten: Hab Geduld. Das wird vollständig heilen, wenn du es nicht durch ständig ein bißchen zu viel trainieren verschleppst. Alles Gute!

...zur Antwort