Versuch vielleicht mal einen alternierendem Ganzkörperplan oder auch einen 2er-Split. Damit hast du dann immer noch eine hohe Trainingsfrequenz aber etwas längere Regenerationsphasen.
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@elberto: Monohydrat ist reines Creatin! (deswegen ja auch MONO-Hydrat) Und da reicht sehr wohl ein billiges. Creatin =Creatin!
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Mach wenn möglich freies Bankdrücken. Brustpresse wie auch Bankdrücken an der Multipresse sind weit weniger effektiv, wobei man die Brustpresse gut als zweite Übung für die Brust nehmen kann, wenn einem das Bankdrücken allein nicht ausreicht.
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