Frage
24.07.2015, 00:38
Masse zunehmen aber trotzdem sixpack?

Hey,

Also ich bin 18 Jahre alt 1,75m groß und 65 kilo schwer. Hab ein bisschen Bauch bekommen und muss also so mit Körperfett abnehmen und trainieren. Aber wie nehm i h Fett ab und nehme an Masse gleichzeitig zu? Ich möchte noch bisschen athletischer werden weil ich doch leider zu schlank bin finde ich.

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Antwort
28.07.2015, 09:36

Gleichzeitig abnehmen und an den richtigen Stellen zunehmen ist schwer. Ich splitte es immer auf. Wenn ich definieren möchte dann esse ich weniger Carbs und mehr Proteine. Wenn ich etwas mehr Masse will, dann erhöhe ich wieder meinen Carbsanteil. Aber sei dir gewiss, nichts passiert von heute auf morgen. Gebe Dir immer ein 4-6 Wochen Ziel.

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Frage
28.07.2015, 08:38
Wie sollte man sich nach dem Cheatday ernähren?

Hallo, mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen, so clean wie möglich!! Gestern hatte ich aber einen Cheatday gehabt, naja, eher ein Cheatmeal. Kumpel hatte gestern Geburtstag und hatten Grillabend gemacht. Hatte bisschen zu viel gegessen :D

Meine Frage jetzt, sollte man nach dem Cheatday/cheatmeal wieder normal weiter essen oder bisschen weniger, da ich am Vortag zu viel gegessen hatte, also bisschen weniger kcal zubmir nehmen als ich brauche!!

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Antwort
28.07.2015, 09:08

Nach dem Cheatday esse genau so weiter wie es Dein Ernährungsplan vorgibt. Es ist ja der Cheatday, damit du mal aus der Rolle fallen kannst. 

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