Ohne Supps wird das nichts. Bevor du signifikant an Fett verlierst, verlierst du zunächst Muskelmasse. Dem kannst du mit einer hohen BCAA und Protein Dosierung vorbeugen. Einfach nichts essen wäre in deinem Fall zu wenig, Du musst viel Sport treiben und d.h. um Fett zu verbrennen im Herzfrequenzbereich von 130 bis 140 bleiben. Ferner natürlich das Krafttraining in nem Wiederholungsbereich von 10-12, mit genügend Gewicht und Abwechslung. Und den Bauch nicht vergessen! Du musst besonders auf deine Ruhephasen achten, denn nur in denen entwickelst du neue Muskelfasern.

Zu deiner Ernährung kann ich nur sagen, dass du über den Tag verteilt, langkettige Kohlenhydrate und möglichst nach dem Training kurzkettige zu dir nehmen solltest. Ballaststoffreiche Ernährung und keinen Alkohol! Wie schon gesagt, etwa 500 kcal pro Tag weniger zuführen und selbst dann denke ich, dass ein ausgereiftes Sixpack erst in ca. 2,5 Monaten realistisch ist.

Da du erst seit 4 Monaten trainierst würde ich dir empfehlen bei den "Grundübungen" zu bleiben. Du kannst natürlich je nachdem eine Iso-Übung hinzufügen. Wenn du das erstmal ein Jahr durchgezogen hast kannst du Gas geben und ruhig einen 4er Split machen.

Brust/Bizeps

Schulter/Nacken

Rücken/Triceps

Beine/unterer Rücken/untere Arme usw.

Aber achte dadrauf, dass du immer die "Grundübungen" drin hast und immer auf die Regenerationszeit, weil in der die Muskeln wachsen!

Ferner bringt auch das härteste Training nichts wenn du deine Ernährung nicht umstellst.

Durch die Wassereinlagerungen die das Crea bewirkt ist es natürlich existenziell wichtig, dass Du über den Tag genügend Wasser trinkst (ca. 6 -8 Liter).

Ich gehe mal davon aus das Du Monohydrat nimmst. Und Ich denke mal ein relativ günstiges. Lass die Finger davon. Ich empfehle Dir Creapure. Kannst Du bereits sehr günstig über myprotein.com beziehen. Mit dem Produkt hast du das reinste und beste Crea was es zu kaufen gibt ohne irgendwelche Zusatzstoffe.

Damit Du aber überhaupt einen Nutzen aus dem Crea ziehen kannst, brauchst du wie schon gesagt eine Transportmatrix die aus Fruchtzucker bestehen muss. Sprich Traubensaft und keinen "normalen Zucker"!

Einnahmempfehlung von mir:

Aufladephase ist obsolet, erhöhe lieber leicht die Dosierung.

Morgens auf nüchternen Magen (vor der ersten Nahrungszufuhr). Und nach dem Training. 5-7 Gramm ( TL ) pur in den Mund und mit Traubensaft, Apfelsaft nachspülen. Dann hast du die Sicherheit das nichts im Shaker bleibt. Und bitte keinen O-Saft. (die enthaltene Säure zerstört dein Crea )