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07.05.2015, 21:30
[Anfänger] Fortschritt okay?

Hi ich bin neu und will mich deshalb kurz vorstellen: Ich bin 16 und trainiere jetzt seit 3 Monaten mit nem Ganzkörperplan. Hab vorher immer wieder etwas Bauch trainiert bin also nicht ganz ahnungslos eingestiegen. Passend zum training hab ich auch gleich meine Ernährung angepasst.

nun wollte ich nach einiger Zeit training mal ein Resultat sehen und die unabhängige Meinung von euch zum Fortschritt hören. Sagt mir bitte auf welche Muskelgruppen ich mich mehr konzentrieren soll :) Achja und hat jemand gute übungen für den Oberen Rücken/Nacken auf Lager?

FOTO IM ANHANG (Trainingsbeginn Ende Februar, 2. FOTO vom April)

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21.05.2015, 21:02

Man sieht schon einen Unterschied ... bist auf dem richtigen weg.

was für übungen machst du denn? bzw hast du einen trainingsplan? machst du zusätzlich noch ausdauer (laufe / rad fahren / schwimmen) ???

was ist denn dein Ziel??

kannst du noch andere Posen im vergleich zeigen?

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02.02.2015, 21:11
Sixpack mit 14 bekommen

Hey, ich hab mal ne Frage. Also ich habe mir als Ziel gesetzt, mir ein sixpack anzutrainieren. Bin im Moment 13 (in 2 Monaten 14) und spiele 2-3 mal die Woche Fußball. Ansonsten bewege ich mich nicht wirklich viel und ernähre mich auch nicht wirklich gesund :/ Mein Bauchbereich sieht trotzdessen eigentlich gut aus, es sind auch Muskeln zu sehen, aber ich möchte gerne mehr. Habt ihr vllt ein Trainingsplan, der mir hilft, es zu erreichen oder könnt ihr mir mehrere konkrete Anweisungen geben? Würde mich ziiieeemlich freuen, wenn mir jmd antwortet, grade, weil bald ja auch Badesaison ist ;D

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22.03.2015, 23:57

Hallo,

Sixpack ist der schwerste Teil zum trainieren. Du musst trainieren, trainieren, trainieren, aber auch auf deine Ernährung achten. Wie schon öfter gesagt, es gibt viele Übungen im Internet, da solltest du dir mal welche aussuchen und austesten, und einen Plan erstellen nach dem du trainierst. Sei dir aber auch bewusst das du noch im Wachstum bist und sich eh dein Körper noch am verändern ist.

Verlass dich nicht nur auf dein Fußball, fahr noch Fahrrad oder geh laufen zusätzlich ... und was meinst du mit "Mein Bauchbereich sieht trotzdessen eigentlich gut aus"

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01.03.2014, 21:02
Sixpack Trainingspan für 14 jährigen Jungen

Liebe Community,
ich möchte mir bis spätestens Anfang September ein Sixpack antrainieren. Momentan mach ich die Übungen aus dem folgenden Video.
http://www.youtube.com/watch?v=iYe1e1q5XS8&list=TLC3cJNCyB8vR9Wb9ch9vcspY2ya5uaUGT

Ich bräuchte ein Trainingsplan, mit den ich mein Ziel bis September erreichen könnte.

Mein Wissen:
Ich weiss, dass es 70% auf die Ernährung ankommt und nur 30% auf das Training.
Ich muss mein ganzen Körper trainieren und nicht nur die Brustmuskeln.
Es nützt nix, wenn ich jeden Tag trainiere, weil die Muskeln auch Zeit zur Regeneration brauchen.

Meine Daten:
Ich bin 1.65 groß.
Ich wiege 48 KG.
Ich bin 14 Jahre alt.
Ich habe 2 mal die Woche Schulsport.
Insgesamt habe ich 5 Stunden Sport in der Woche.

Ich mache in April ein Probetraining im Fitnessstudio, weil ich dann endlich 15 bin, brauche aber bis dahin ein Trainingsplan zum trainieren.
Im Anhang ist ein Bild von meinem Körper.

Ich hoff ihr könnt mir da weiter helfen.
Mit freundlichen Grüßen Jonas

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08.12.2014, 23:38

wenn du ja jetzt im Fitnesstudio bist haben die doch bestimmt mit dir einen Trainingsplan erstellt und dir gesagt was du wie machen solltest, sonst wäre es ein schlechtes Studio. Und ich würde auch sagen das du dich viel informiert hast, was gut ist ... da dein beitrag schon älter ist, wie sieht es dann jetzt bis dir aus zeig mal zum vergleich ein aktuelles Bild

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