Kraftausdauer im Bereich des Körpergewichtstrainings würde ich mit statischen Übungen trainieren. Also im Klimmzug, Dip oder der gleichen verweilen. Die Muskelmasse kommt durch das Training mit der richtigen Ernährung.
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Von welcher Rückenübung sprichst du, die dir nicht weh tut ?
Bei den Kniebeugen kann es an der mangelnden Technik, Beweglichkeit oder Stabilität im Rumpfbereich liegen. Dies kann man aber nur in einer Videoanalyse oder einem persönlichen Training feststellen.