Frage
17.02.2012, 16:18
Sinnvoll 2 mal die Woche die Muskelgruppen zu Trainieren ?

Ist es Sinnvoll 2 mal die Woche die gleichen Muskelgruppen zu trainieren ?

Ich möchte gerne Muskelaufbau machen. Wäre es sinnvoll Montag und Freitags zb: die Brust zu Trainieren als einmal in der Woche ?

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Antwort
18.02.2012, 17:42

Das kommt wirklich auf die Intensität Deines Trainings an. Wenn Du Kraftaufbau machst brauchen Deinen Muskeln 5-7 manchmal sogar 12 Tage um zu regenerieren. Der Erfolg stellt sich immer erst in der sog. Superkompensation ein. Das bedeutet wenn Dich ausreichend regneriert hast,sollte danach eine Leistungssteigerung erfolgen. Hyperthrophientraining infolge eines 3er Splits,auch hier ist die Regnerationszeit 3-7 Tage. Ganzkörpertraining durchaus 2mal die Woche. LG

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Frage
31.05.2010, 15:50
Hilfe bei Kurzhantel Bankdrücken!

Hallo, also ich würd gern wissen wie viel bei mir das optimal gewicht beim Kurzhantel Bankdrücken wär - Will damit nämlich bald anfangen, aber hab kein plan wie viel Gewicht ich nehmen soll. Bin männlich, 17 und wiege 60kg. Hab schon recht gute Muskel für mein alter.

Wollt zwar aufs definitionstraining umwechseln, aber will jetzt doch erstmal mit Muskelaufbau weitermachen - Was wäre optimal für mich ??

THX

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Antwort
01.06.2010, 07:36

Laß es Dir von einem Trainer richtig zeigen,man kann sehr viel falsch machen. Gewicht wird je nach Trainingsart so ausgewählt,das Du Deine letzte Wiederholungszahl grad noch so schaffst..also bei 10-15 W.solltest Du die 15 grad noch so bewältigen.

Bin selbst Trainerin,ich sehe wieviel Leute falsch trainiern daher ist es wirklich besser,es einmal richtig gezeigt zu bekommen...

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