Oberarm:

1.Trizeps:greif die Hantel längs mit der Handaußenseite und führe sie hinter den Nacken. (kommt auf Hantelform an->musst die Hantel wie erwähnt oben am Gewicht halten...

2.Bizeps:stell dich leicht gebeugt vor den Spiegel und führe immer im Wechsel die Hantel von der Hüfte zur Brust.Hantel re. und li.

Brust:Leg dich auf eine Flach- oder Schrägbank und führe die Hantel(re.-li.)schön gleichmäßig nach oben und wieder gamz langsam zurück.

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hängt vom Tempo ab

um sicherzustellen, dass man sich im aeroben Bereich befindet(Energiebereitstellung ist sauerstoffreich), atmet man durch die Nase ein. Dadurch wird auch die Luft angewärmt, angefeuchtet und besser gereinigt... mit erhöhtem Lauftempo wird man feststellen, dass eine Nasenatmung nicht mehr möglich ist.

Mein Vorschlag beim Laufen um Fettstoffwechsel anzukurbeln: Durch Nase einatmen durch Mund ausatmen

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Hey,

also der 1.Schritt nach guten Leistungen des Spielers im Verein ist immer die entsprechende Bezirksauswahl. D.h.:Ihr meldet den Spieler(wenn man das überhaupt muss) beim nächsten Sichtungslehrgang eures Bezirkes an, oder informiert euch wann und wo der nächste stattfinden soll. Sollten die Leistungen des Spielers auch dort überdurschnittlich sein geht es weiter in die verband bzw. landesebene und schließlich zur bundesebene wo er dann evtl. nationalspieler wird. Aber dieser Weg ist lang und steinig... grüße

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