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Endomorph? Wer denn? Der in Bild 1? Ich zeig dir Mal was endomorph bedeutet:
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Es gibt keinen "Besten", denn was die Inhaltsstoffe betrifft schenken sich die deutschen Hersteller (auch manche Ausländischen mischen vorne mit) nicht viel. Qualitativ sind sie alle recht gut - entscheidend ist eigentlich nur der Geschmack - und das ist eine sehr individuelle Sache.
Wobei von allen Body-Attack als einzigster auf der Kölner Liste ist! Das ist die Garantie für saubere Produkte, ohne Müll drin!
Außer Body-Attack empfehle ich All Stars, Multipower, BMS, Powerstar, Künzler, Frey.
Scitec ist eklig süß, Olimp schmeckt nicht, und Weider - na ja, ist halt USA-Ware; dort ist mehr erlaubt als bei uns. Nich selten finden sich in USA-Produkten Spuren von Steroiden. Das hat so manchem Sportler schon eine Sperre eingebracht (Baumann z.B.).
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Es geht nicht um die gegessene Menge (was bei 2 Menüs eh viel zu viel ist!), sondern darum dass du in dem Dreck keine Nährstoffe hast, die deinem Muskelwachstum, und deiner Gesundheit, förderlich sind! Leere Kalorien nützen dir nicht -- sie schaden dir aber!
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Einen Notfallspray solltest du als Asthmatiker immer dabei haben. Mein Sohn ist auch Asthmatiker (Anstrengungs- und allergisches Asthma), und trotzdem trainiert er Kraft und Kondition wie ein Wahnsinniger. Dadurch wurde sein Asthma sehr viel besser!! Es gillt die Kondition zu verbessern, und dazu gehört nun Mal auch an seine Grenzen zu gehen, und den Notfallspray einsetzen zu müssen. Nur so besiegt man die Krankheit, bzw. hällt man sie im Griff!!
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Was willst du als "junges Rennpferd" auf dem "Opa-Zirkel"!? Wer dir dieses bescheuerte Training empfohlen hat (vorausgesetzt du bist nicht krank, und hast keinerlei Einschränkungen), der gehört geschlagen! Geh hin und mach ordentliches Krafttraining, sonst verschwendest du nur deine Zeit!!
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Geh doch in ein entsprechendes Trainingsstudio, und informiere dich. Oder in ein Fitnesstudio, das Kickboxen mit anbietet. In meinem alten Studio waren sogar kleine Kinder dabei. Ich glaube nicht dass es spezielle Anforderungen gibt - sonst wären wohl kaum auch die Kleinen dabei. Schließlich ist kein Meister vom Himmel gefallen. Alle mussten es von der Pike auf lernen. Melde dich doch einfach Mal direkt dort, und frag. Wenn du dann eine bestimmte Trainingserfahrung hast, stuft dich der Trainer schon in die richtige Klasse ein. Das entscheidest nicht du!
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Wenn du ernshaft trainierst, wäre Kreuzheben am Beintag zuviel des Guten. Denn richtiges Beintraining ist nicht ohne! Mach Kreuzheben am Rückentag, und zwar möglichst gleich nach dem Aufwärmen, wenn du noch viel Kraft hast.
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Wo der Körper Fett zuerst und zuletzt abbaut, ist genetisch bedingt, und sehr individuell! Reduziere deinen KFA weiter, auf gesunde 10-12%, dann ist auch dein Gesicht wieder i.O.!!
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Nun, fürs Erste wirst du nicht alllzuviel Unterschied merken. Im Billigen ist auch Eiweiß drin, genau wie im Teuren. ABER!!! Im billigen Zeug sind meist minderwertige Inhaltsstoffe drin, oft viel Chemie - was den Körper ziemlich belastet, und die Fettverbrennung stark behindert. In vielen billigen Pulvern ist Zucker drin (hat dort nichts verloren!), und das manchmal in rauhen Mengen. Qualität hat seinen Preis - das trifft beim Eiweiß voll zu! Pflanzliche Eiweiße sind minderwertig, deswegen billiger als Tierische!!
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Nein, musst du nicht. Eiweiß sollte idealerweise schon morgens gegessen werden - den Bedarf verteilt über den ganzen Tag, ist optimal! Was du gehört hast stimmt nicht!!!
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Nimm den Shake zu dir (oder auch eine Mahlzeit) dann wenn du spürst dass es der richtige Moment ist. Theoretisch soll man sofort nach dem Training essen, da hier der Nährstoffbedarf am größten ist, aber diese Fenster ist bis zu 2 Stunden offen. Direkt nach dem Training zu essen ist meist nicht zu empfehlen, da wg. der temporärern Insulinresistenz das Essen seinen Weg ganz schnell wieder nach oben sucht. Meist sind 10-30 min Wartezeit aber ausreichend.. Must du selbst herausfinden, was dir gut tut. Je intensiver das Training, desto länger musst du mit dem Essen (Shake) warten.
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Du isst entweder zu viel, zu kohlehydratreich, oder beides zusammen. Hier musst du ansetzen. Mit 17 sind keine Diäten notwendig. DAs sind sie nie! Man muss sich nur vernünftig sportgerecht ernähren.
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Deinen BMI kannst du in die Tonne kloppen, denn der kann nicht wissen wie hoch dein Muskelanteil ist! Wer einfach nur hungert, verliert zwar Fett, aber zum großen Teil auch Muskelmasse. Und sieht dementsprechend schwabbelig aus, trotz nun niedrigem Körpergewicht. Die Speckrollen am Bauch verschwinden zuletzt, und erst wenn am restlichen Körper kein Fett mehr ist. So ab 10-12% Körperfettanteil dürfte dein Bauch weg sein. Lass den KFA Mal mit einem Caliper messen. Oder kauf dir selbst einen (etwa 20 Euro). Fettreduktion hat primär etwas mit der Ernährung zu tun. Sport unterstützt nur!
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Die Heilung wird beschleunigt, wenn man mit dem Sport - auch während einer Verletzungsphase - weitermacht. Natürlich unter Beobachtung von geschulten Leuten! Das verkürzt die Heilungsphase erheblich!! Probleme bekommst du eher bei Inaktivität.
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Das ist ganz normal, denn der Körper hat sich an deinen Trainingsplan gewöhnt, und reagiert nicht mehr mit Anpassung. Es wäre nun sinnvoll (vorausgesetzt du willst noch weiter Fortschritte machen) das Training leicht abzuändern: Gewichte ändern, Widerholungen ändern. Volumen ändern, Splitaufteilung ändern.
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Du hast die Grenzen deines Körpers überschritten. Nichts Ungewöhnliches.
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Das solltest du lassen. Einen Shake trinkt man nur frisch angemacht, da er nach längeremm Stehen quasi verdirbt. Kauf dir lieber diesen Shaker: http://www.body-attack.de/SmartShake-GunSmoke.html
Hier hast du 2 KAmmern für das Pulver, und eine für die Flüssigkeit. Das mixt man dann direkt vor dem Trinken.
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Dadurch dass du mit KH die Gewichte einzeln stabilisieren musst, wird die Koordination besser trainiert als mit LH, aber es ist dabei etwas weniger Gewicht möglich. LH konzentriert sich mehr auf die rohe Kraft.
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Wenn du blutiger Anfänger bist, wirst du die ersten Monate/Wochen nicht viel spüren. Erst wenn die intramuskuläre Koordination zunimmt, und der Muskeltonus steigt. Dann bekommst du ein gutes Muskelgefühl. Und erst nach dieser Anfangszeit wirst du dein Training richtig ausführen können, und dich richtig auspowern können.
Das Gefühl nach einem guten Training: erschöpft und glücklich!
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Ich würde auf deutsche Anbieter setzen, und primär auf die die auf der Kölner Liste sind (garantiert sauber, und "dope-free"). Dazu zählt zuallerst Body-Attack. Mich überzeugt auch der Geschmack.
Gut finde ich auch All Stars, BMS, Frey, Powerstar, .....