Hallo zusammen ich bin männlich 35 Jahre ahre alt 120kg und laufe gerade die 3000m in 17min50 abends nach dem Arbeiten, jeden 2.Tag auf einer Tartanbahn.Diese Zeit laufe ich nach dem 5mal laufen vorher kein m gerant. Wie kann ich es schaffen auf eine Zeit von 17min20 zu kommen geht um eine Beamtenlaufbahn. So ca 4 Wochen hätte ich noch Zeit. DANKE schon mal für die Antworten