Währenddessen du die Zeit nimmst läuft die Uhr ja. Und während sie läuft drückst du auf Set/Recall. Dort kannst du einstellen, wo du welche Zeit laufen haben möchtest!

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Ich laufe über den Mittelfuß. Das heißt nicht, dass man mit dem ganzen Fuß auf einmal aufkommt, schau dir am besten mal dieses Video an. Ich denke, da kann man das ganz gut erkennen. 

https://youtube.com/watch?v=3srrwnVHGww

Über die Ferse laufen meistens langsame Läufer. Es ist so, wenn du läufst und immer zuerst auf der Ferse aufkommst, dann bremst man ab und schnelle Läufer wollen das auf keinen Fall!! Aber das mit deinem Knie kann auch davon kommen, dass du schon zu lange den selben Schuh trägst!?

Welchen Laufstil solltest du jetzt laufen? Das kannst nur du herausfinden. wenn du das nächste mal laufen gehst, dann versuche alles einmal auszuprobieren.

Dir wird auffallen, dass je weiter du von Ferse auf Vorderfuß wechselst, desto schneller wirst du am Ende auch laufen. Denn der Vorderfußlauf bremst dich nicht ab.

Es gibt "Spezialisten" (damit meine ich nicht wirklich Spezialisten), die aufgrund von zu wenig Dehnen und Beweglichkeit eine verkürzte Achillessehne haben und deswegen nur auf dem Vorfuß laufen.

Vielleicht konnte ich dir ein bisschen helfen :)

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Ich hoffe, dass du den Lauf erfolgreich geschafft hast, aber mit der Einstellung "Wie soll ich das schaffen?" kommt man gar nicht weit. 

Vielleicht solltest du dich mal einem Leichtathletik verein in deiner Nähe anschließen, damit es nicht wieder zu so einem Problem kommt.

Außerdem ist Sport ein sehr guter Ausgleich für den Alltag und macht sogar Spaß. Du kannst auch Freunde fragen, ob sie mitkommen.

Sport ist nicht schädlich, es tut gut und fördert die Gesundheit.

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Wenn ich zum Beispiel bei einem Lauf starte, dann starte ich mit meinem rechten Bein vorne (Startposition), sodass mein erster Schritt nach dem Startschuss mit dem linken Bein erfolgt.

Im Startblock ist mein linkes Bein in dem hinterem Block (Knie auf dem Boden) und mein rechtes Bein im vorderem Block (Knie angewinkelt).

Vielleicht stellst du dich mal mit beiden Beinen nebeneinander (also normal) hin und lässt dich von hinten unerwartet leicht nach vorne schupsen. Das Bein, welches dann zuerst nach vorne ist, ist das Knie das auf dem Boden ist. 

Aber ich denke man sollte es immer ausprobieren und nach Gefühl machen

Ich hoffe das hilft dir weiter.

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Ich glaube es ist nicht schlimm, wenn du jeden Tag trainierst, aber ich denke es ist wichtig, das man sich auch mal einen Tag Regeneration gönnt. Ich habe mal gelesen, dass man mehr Muskelmasse aufbaut, wenn man auch mal 4 Tage Pause macht, was ich mir aber nur schwer vorstellen kann.

Schwimmen ist zum Beispiel eine Regenerationsmaßnahme. 

Aber ich denke es liegt nicht nur an "zu wenig" Sport, dass du unzufrieden mit deinem Körper bist... Was isst du den so schönes über den Tag?

Mein Vorschlag (Ich weiß nicht wie du Arbeit bzw. Schule über den Tag verteilt hast):

Montag: 2-3km Einlaufen und Stabilisationstraining 45-60min

Dienstag: Laufen gehen

Mittwoch: Splittraining

Donnerstag: Einlaufen und Stabilisationstraining

Freitag: Splittraining

Samstag: Schwimmen

Sonntag: längerer Dauerlauf (10km?)

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Ich glaube es ist einfach wichtig, dass du beim Stoßen den Fuß hinten auf dem Boden lässt, denn sonst geht die ganze Kraft, die du aus dem Angleiten geholt hast, verloren.

Außerdem musst du versuchen die Kugel nach oben zu stoßen. Also nicht grade raus (kann passieren, wenn die Kugel zu schwer ist und man sie nicht vernünftig stoßen kann). 

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Je weniger du wiegst, desto weniger musst du während des Laufens mit dir schleppen. Respekt, dass du schon 9kg verloren hast. Das schafft nicht jeder.

Wie hast du das Gewicht verloren? Hast du deine Ernährung umgestellt oder bist du öfters Laufen gegangen?

Kraft ist zusätzlich zum Gewicht ein wichtiger Faktor. 

Das Problem ist: Während du Gewicht verlierst, verlierst du auch die Muskelkraft. Deswegen empfehle ich dir 2-3x die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Du kannst aber auch zu Hause ein bisschen Stabilisationstraining mit deinem eigenen Körpergewicht machen (siehe Bilder; nur Beispiele). 

Wenn du ins Fitnessstudio gehen solltest, würde ich im Anschluss auf sämtliche Eiweißshakes verzichten, denn ich habe gelesen, das die hoch kalorienreich sind und man auch ein Kakaogetränk zu sich nehmen könnte. Hat angeblich den gleichen Effekt.

Ich wünsche dir viel Erfolg. Bei Fragen kannst du dich gerne melden ;)

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Es hängt nicht nur vom Sport ab, ob du ein Sixpack bekommst! Die Ernährung spielt da auch eine sehr große Rolle.

Ich arbeite auch grade an meinem Sixpack ;)

Morgens: Kohlenhydrate (Nutella, Müsli mit Früchten, Porridge)

Mittags: Vitaminreich (Magerquark mit Früchten, Smoothies)

Abends: Eiweißhaltig (Eier, wichtig mit Eigelb essen)

Du darfst natürlich auch mal eine Schokolade essen, wenn du darauf lust hast. Ich nämlich habe festgestellt, dass wenn ich Abends nicht ein paar Chips esse, dass mir mein Lauf am nächsten Tag schwer fällt.

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Immer positiv denken! Du schaffst das!

Was sind deine Maße? Wie viel Zeit hast du? Wie lange bist du in der Schule? Hast du noch Hobbys? 

1. Woche: 2x 5km laufen gehen und 2x 20min Stabilisationstraining (Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht z.B. Crunches, Kurzhebel- oder richtige Liegestütze). Bei den 5km kannst du gerne ab und zu kurz mal ein bisschen gehen, auch mehrmals (max. 1min am Stück gehen).

2. Woche: 2x 5km 1x 30min Radfahren 2x 25min Stabilisationstraining

3. Woche: 2x 7km 1x 35min Radfahren 2x 30min Stabilisationstraining

4. Woche: 2x 8km 1x 40min Radfahren 2x 30min Stabilisationstraining

5. Woche: 2x 5km 1x 10km 2x 35min Stabilisationstraining

6. Woche: 2x 7km 1x 10km 2x 40min Stabilisationstraining

Nach jedem Lauf solltest du 2-4 Steigerungen machen (kurze Antritte): 30sek - 20sek - 10sek - 10sek

Falls du fragen hast kannst du mir gerne schreiben

LG

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Darf ich so direkt sein und nach deinen Maßen fragen?

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Am Abend vorher ist das gar kein Problem, da Kohlenhydrate wichtig sind! 

Falls der Wettkampf aber um 15 Uhr ist, würde ich zwischen 11-12 Uhr Nudeln essen. 

Falls der Wettkampf schon vor 12 Uhr ist, würde ich normal Frühstücken: Brötchen mit Honig/ Marmelade/ Nutella (Müsli nicht empfehlenswert).

Direkt vor einem Wettkampf, also circa 2h vorher, würde ich etwas leicht verdauliches essen, z.B. eine Banane, die liefert auch Energie.

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Was möchtest du denn erreichen, wenn du 6x ins Fitnessstudio gehst?

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Ich weiß nicht ob tapen etwas bringt. Vielleicht für den Kopf, weil der denkt es bringt was, somit ist es Kopfsache. 

Wenn du dir als denkst du hast keine oder wenig Schmerzen am Mittwoch, dann wird es auch klappen.

Ich wünsche dir viel Glück

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Einen Smoothie vor dem Sport würde ich persönlich nicht trinken. Abends vielleicht zum Abendessen.

Speziell einen Smoothie für Sportler gibt es glaube ich nicht. Ich mache meine gerne mit Früchten die ich gerne esse. Vielleicht Bananen, Äpfel oder auch Kiwis oder Mango.

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