Nennt sich lean Bulk - geh in einen Überschuss von 200-300 kcal und achte auf deine makronähstoff Verteilung.

Versuch deine Kalorien so clean wie möglich zu essen ab und zu ist auch mal ein cheat drinnen

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Geh in ein Defizit und senke erstmal dein kfa bevor du über einen Aufbau nachdenkst.

Wenn du dann mal bei einem kfa von 10-11% bist kannst du einen lean Bulk machen und 200-300 kcal in den Überschuss gehen.

aber jz ist ein Aufbau sinnlos weil man die erworbene Muskelmasse sowieso nicht sehen wird ( hoher kfa )

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