Ich denke,die idealste Lösung wäre es,zumindest zu Beginn einen Pilates Kurs zu besuchen,wo man auf grundlegende Haltungsfehler aufmerksam gemacht wird. Später kann man die Übungen für sich Zuhause dann gut weiterverfolgen. Wenn das nicht möglich ist,solltest du darauf achten,dass du während der Übungen nie ein Hohlkreuz machst,immer die Bauchmuskulatur und Beckenbodenmuskulatur angespannt hältst (Powerhouse),die Schultern nicht hochziehst, sondern nach "hinten unten" bewegst und -last but not least- wenn du Nackenschmerzen hast,leg dir bei Übungen,die auf dem Rücken stattfinden,ruhig ein Kissen unter den Kopf.Das wird in den Kursen auch so gemacht. Es ist wichtig,am Anfang die Halswirbelsäule nicht zu überlasten,und dies passiert am Anfang recht schnell,weil die gesamte Nackenmuskulatur noch nicht so ausgeprägt ist. Alles Gute!