Mit dem Ball in der Hand darfst du 3 Schritte gehen bzw. laufen. Danach muss der Ball geprellt/getippt werden, muss also die Hand verlassen und den Boden berühren. Du darfst während des Tippens / Prellens so viele Schritte machen wie du willst. Hälst du den Ball wieder fest, darfst du dann noch 3 Schritte machen bzw. 2 Schritte und einen Sprung. Dann muss der Ball die Hand wieder verlassen, darf aber erst nach berührung einer anderen Person, des Tores oder doppelter Bodenberührung wieder von dir gefangen werden. Dann geht das Spiel von vorne los.

Bei einem Sprung muss der Ball die Hand vor der Landung wieder verlassen haben.

Prellen, 2 Schritte machen, wieder prellen ist ein Schrittfehler und als solches auch vom Schiedsrichter zu pfeifen.

Beachte dass, grade bei Lauftäuschungen, das Anheben und Absetzen eines Fußes als Schritt zählt. Dabei ist es egal ob du nun einen Fuß 2 mal nacheinander hebst oder erst den linken und dann den rechten Fuß (ein Fehler der oft gemacht wird).

Mit Kraftübungen. Wenn du eine Hantel hast, lege dich auf den Rücken, streck deinen Wurfarm über den Kopf und hebe die Hantel mit ausgestrecktem Arm an. Bitte auf das Gewicht achten, vorher den Arm lockern und leicht erwärmen (nicht mit einem Wärmekissen o.Ä. sondern mit Anstrengung).

den Sprungwurf zu trainieren ist eine schwierigere Sache. Anfangs sollte man den "Hopserlauf" machen und dabei den Wurfarm drehen. Wirfst du mit der linken Hand, muss beim Abspringen mit dem rechten Bein der linke Arm ausgestreckt gedreht werden. Bei Rechtshändern bzw. Personen die mit der rechten Hand werfen ist es andersrum.

Achte darauf, dass der Arm den höchsten Punkt erreicht wenn auch deine Sprunghöhe maximal ist.

Darauf aufbauend sollte man dann einen Ball nehmen und die Übung mit dem Ball in der Hand wiederholen.

Wenn das soweit klappt, kommt der Wurf. Übe mit einem festen, kleinen Ziel den Wurf auf dieses Ziel. Achte dabei auch wieder auf die Arm-Bein-Kombination. Mit der Zeit ist es dann angewöhnt und man kann mit variablen Zielen arbeiten um die Treffsicherheit zu erhöhen.

Wenn du das alles hinbekommst, kannst du versuchen ob du selbiges auch mit dem anderen Arm hinbekommst (Beidhänder sind unberechenbare Spieler).

Meine Sprungkraft hab ich durch Joggen und Springen mit Gewichten trainiert. An sonsten helfen Kraftübungen für die Beine schon ein gutes Stück weiter.

Für einen Linkshänder wäre der bessere Laufweg von der Außenecke nach innen. Manche laufen auch einen leichten Bogen um, wenn der Abwehrspieler zu machen will, links (statt wie normal rechts) an ihm vorbei zu laufen. Frühzeitig abspringen und richtung 7m-Punkt springen.

Selbiges gilt für Rechtshänder auf links Außen.

Das Übertreten kann man nur übers Trainieren raus bekommen. Der Aussenspieler muss im Training die richtige Schrittlänge finden und auch den für ihn optimalen Absprungpunkt finden. Mehrfaches Üben schafft da Abhilfe.

Es ist nie zu spät. Was dafür nötig ist, ist aber eine Mannschaft die in einer kleineren Liga spielt und aus Spaß spielt. Bei denen kannst du sicher ins Training einsteigen und die Grundzüge lernen. In unserer Mannschaft haben wir mehrere denen wir langsam in die Grundzüge des Handballs beibringen. Davon sind 3 ehemalige Fußballer und 2 komplette Neulinge. Schau dir ggf. ein paar Spiele an und schau auch nach Büchern und Beschreibungen betreffend Handballregeln und Spielgrundlagen. Wenn du zudem die Möglichkeit hast ausserhalb des Trainings zu üben, ist das auch hifreich. Auf die Art kommst du sicher schnell mit den Grundlagen klar und kannst dann in einer Mannschaft, auch in einer größeren Liga, im Spiel aktiv werden (nach Taktiktraining und lernen der Spielzüge und Deckungsarten).

Beachte aber, dass Handball nicht ohne Grund als eine der härtesten Sportarten gilt. Direkter Körperkontakt der unter Umständen auch sehr schmerzhaft sein kann ist fast normal. Dementsprechend sollte man sich körperlich darauf einstellen und ggf. Schoner und Bandagen tragen falls es Gelenkprobleme gibt.