Was haltet ihr von meinem Trainingsplan (Ganzkörper, Kurzhanteln, homeworkout)?
Ich trainiere zuhause und deswegen nur mit Hantelbank und kurzhanteln.
Montag :
Ausfallschritt rückwärts 3x10
Kreuzheben 3x10
Seitheben 3x10
Bankdrücken schrägbank 3x 10
Abwechselnde Bizepscurls 3x24 (also 12 pro Arm)
Trizepsstrecker 3x10
Shrugs 3x15
Plank 3x? (halt nach Zeit)
Mittwoch:
Bulgarien split squat 3x10
Wadenheben 3x20
Einarmiges rudern 3x10 (pro Seite 3x)
Schulterdrücken 3x10
Bankdrücken 3x10
Abwechselnde Bizepscurls 3x24 (also 12 pro Arm)
Trizepsstrecker 3x10
Shrugs 3x15
Freitag :
Step ups 3x10
Einarmiges rudern 3x10 (pro Seite 3x)
Negativbankdrücken 3x10
Seitbeugen 3x10 (pro Seite)
Beinheben auf Bank 3x10
Abwechselnde Bizepscurls 3x24 (also 12 pro Arm)
Trizepsstrecker 3x10
Shrugs 3x15
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