Hallo Eric!

Solche Unterschiede sind die Regel. Sie sind einerseits genetisch bedingt, andererseits kann das eine Folge des Trainings sein (siehe Tennisspieler z.B. Roger Federer).

Ein so geringer Unterschied wie Du ihn feststellst, sollte man durch Training ausgleichen können, in dem man den linken Arm mehr trainiert. Auch ich bin Rechtshänder und stelle eine gewisse verminderte Leistungsfähigkeit bei der Aussenrotation der linken Schulter fest. Also muss ich die linke Schulter mehr trainieren als die rechte.

Ich fürchte aber, wenn der Schiefstand erst einmal ausgeglichen ist, wird die linke Schulter rascher wieder "degenerieren", weil eben mein rechter Arm die Führung inne hat und ich dadurch im Alltag mehr mit rechts mache. Die Belastung im Sport (Langlauf) ist jedoch ziemlich ausgeglichen.

Viele Grüsse LLLFuchs

Die Abheilung einer Verletzung an Knochen und schlecht durchblutetem Gewebe dauert in der Regel um die sechs Wochen. Je nach Ort der Verletzung ist das Tragen einer Schiene angebracht oder auch nicht. Ich hatte vor Jahren einen Teilabriss der Patellasehne an der Kniescheibe, was letztlich einem Haarriss gleich kam. Mir verschrieb der Arzt eine Sportpause von sechs Wochen ohne weitere Massnahmen (also auch keine Schiene).

Nicht jede Verletzung ist mit einer anderen vergleichbar. Ort und Grad der Verletzung sowie das Alter des Patienten und dessen Lebensart sind massgebend für die Behandlung.

Viele Grüsse LLLFuchs

Hallo Bamibam!

Ich laufe seit etwa 5 Jahren ein S-lab Skate und habe letztes Jahr einen neuen gekauft. Über die zusätzliche Schnalle kann ich aus eigener Erfahrung nichts sagen. Ich habe aber in Tests gelesen, dass man sich über den Sinn dieser Schnalle streitet.

Zum S-lab Skate: Gegenüber dem Vormodell kann man beim aktuellen Schuh den Sitz an der Ferse einstellen. Die Schnürung macht aus meiner SIcht die zusätzliche Schnalle überflüssig. Ich bin mit diesem Schuhtyp einige tausend Kilometer gelaufen und kann ihn nur empfehlen.

Allerdings schreibt man auch in einem neuen Test auf www.nordic-online.ch: Der Schuh passt nicht an jeden Fuss. Einige Tester verspürten Druckstellen. Aus eigener Erfahrung kann ich das bestätigen. Die Salomonmodelle, die vor 10 Jahren im Handel waren, passten mir damals nicht und ich entschied mich für Hartjes. Aber eben. Heute möchte ich keinen anderen als den Salomon S-lab Skate!

Ob nun den normalen S-lab Skate oder den Pro kaufen: Probieren geht letztlich über studieren. Probieren in diesem Fall nicht nur im Geschäft - sondern mit Skiern unten dran.

Viele Grüsse LLLFuchs

Hallo Pflaume!

Aus dem Sprint in der nächsten Woche wird wahrscheinlich nichts. Die Verletzung erinnert mich von der Beschreibung her an meine Achillessehne, die ich letztes Jahr zu stark belastet hatte und die mir dann über Wochen Probleme machte, weil ich zu früh wieder ins Training einsteigen wollte. Schade um den schönen Dezemberschnee, den ich nicht nutzen konnte!

Aus dieser Erfahrung heraus rate ich Dir nicht zu früh mit der vollen Belastung einzusteigen, auch wenn sich die Verletzung im Moment gut anfühlt. Als Beispiel hier ein kurzer Abriss meines Leidensweges:

• Verletzung Ende Oktober (Überlastung im Intervalltraining)
• Mitte November schien alles ok. Einstieg in Training. Erneutes Aufbrechen der Verletzung
• Pause bis anfangs Dezember und dann Einstieg ins Schneetraining, erneute Beschwerden
• Pause bis Ende Dezember. Medikamentöse Massnahmen. Gymnastik usw.
• Langsamer Einstieg ins Training im Januar ohne hohe Belastung, vorallem Technik und reduzierte Pensen.
• Ausbau des Trainings bezüglich Dauer und Intensität im Februar.
• Wettkämpfe im März zum Teil mit gutem Erfolg.

Du siehst, erzwingen kann man nichts. Also nimm Dir die Zeit zu Genesung. Das ist allemal besser als zu früh einzusteigen. Dann zieht sich das nämlich in die Länge.

Gute Besserung LLLFuchs

Hallo Moritz!

Ich denke, das ist das Natürlichste der Welt. Was meinst Du was wäre, wenn ein Ausdauersprotler nach jedem Training einen Muskelkater hätte, wo er doch jeden Tag trainiert?

Muskelkater ist bei mir nur eine Ausnahmeerscheinung, wenn ich einmal besonders intensiv trainiere oder auf eine andere Sportart umstelle, wie zum Beispiel im Frühjahr, wenn ich von den LL-Skiern aufs Laufen wechsle.

Viele Grüsse LLLFuchs

Hallo Einzueins!

Auf Grund Deiner Daten sehe ich, dass Du in der Elite C eingeteilt bist und etwas schneller läufst als ich.

Ich habe die Pulswerte 2012 und 2013 aufgezeichnet mit meiner Garmin 310 XT. Dabei kam ich auf fast identische Werte. Der Durchschnittspuls liegt bei mir knapp über 130, die Höchstwerte bei 145 Schlägen. Damit Du das einordnen kannst: Ich bin 58 und habe eine HF max von 162 (Polar-Analyse Own Index und Feldversuche).

Nun aber kommt das Erstaunliche: Ich bin 2013 bei gleicher Intensität eine knappe Viertelstunde schneller gelaufen als 2012 und habe eine persönliche Bestzeit von 2h 32 aufgestellt. Wenn ich den Lauf analysiere, ist es kaum möglich auf den Seen noch schneller und intensiver zu laufen; das Feld in der Hauptklasse A ist zu kompakt. Wo ich nächstes Jahr Potenzial sehe, ist im Stazerwald und auf dem 2. Streckenabschnitt.

Übrigens: Ich schreibe die bessere Zeit dem intensiven Techniktraining zu. Dabei hat das Grundlagenausdauer Training und das Intervalltraining aber etwas gelitten. Das werde ich in der Vorbereitung auf den ESM 2014 berücksichtigen.

Viele Grüsse LLLFuchs

Hallo Grammer!

Die aufgeklebte Bindungsplatte dient nur als Basis für die Bindungsmontage. Was man drauf montiert ist egal. Auch Fischer kann es sich nicht erlauben, auf das grosse Segment der SNS-Läufer als Kunden zu verzichten.

Viele Grüsse LLLFuchs

Ein gut gewachster LL-Belag glänzt und hat eine tiefschwarze Farbe. Beim Heisswachsen geht es darum, das Wachs tief in die Belagsporen zu bringen und dann das Wachs bis auf die Oberfläche abzuziehen. Je nach Bedingungen wird dann die Struktur (Gewollte Unebenheiten der Belagsoberfläche) freigelegt (Ausbürsten mit Nylon oder Bronze-Drahtbürste).

Sicht- und fühlbares Wachs auf der Oberfläche gibt es nur bei einem LL-Wachsski in der Steig- oder Klisterzone.

Weitere Hinweise zur Pflege von Schuppenski gibt es in meinen Tipps.

Viele Grüsse LLLFuchs

Hallo Bolzplatz!

Eine Stunde am Stück zu laufen ist schon eine akzeptable Basis. Ich würde das nun weiter so machen, allerdings würde ich einmal die Woche eine kürzere Zeit laufen, dafür etwas schneller. Was nun auch noch gut zu wissen wäre: Welche Strecke Du in einer Stunde schaffst. Generell: Die Grundlagenausdauer wird mit relativ geringer Intensität trainiert.

An der Grundlagenausdauer arbeitet der Ausdauersportler sein Leben lang. Ich bin zur Zeit auch wieder in der Grundlagenphase und werde die Intensität jetzt sukzessive steigern, um dann anfangs März 2013 auf dem optimalen Stand zu sein. Zu Deinen Zusatzfragen:

a) Man sagt, wer eine Woche in einem Trainingsprogramm ausfallen lassen muss, der nimmt das Training mit dem Programm der Vorwoche wieder auf. Dabei handelt es sich in der Regel um Aufbauprogramme. Ich würde sagen 2 Wochen ausfallen lassen macht bestimmt eine Woche Training zu nichte!

b) Wenn man gezielt nach einem Programm die Ausdauer trainiert, bzw aufbaut, dann steigert man sein Leistungsvermögen fortwährend. Die Steigerung hängt dann direkt vom Trainingsaufwand, von der Art des Programms und den persönlichen Voraussetzungen ab.

Viele Grüsse LLLFuchs

Hallo Marathina!

Um die Ursachen Deiner Fressattaken zu eruieren. müssten wir mehr über Deine Essensgewohnheiten wissen. Wie oft und was isst Du über den Tag verteilt? Möglicherweise gibt es da auch Zusammenhänge mit Mangelerscheinungen und/oder Mangelernährung und einer Diziplinlosigkeit.

Sicher sollte nach einem extensiven Training nebst der KH-Zufuhr auch auf den Eiweiss-Anteil geachtet werden. Bei den beschriebenen Symptomen würde ich eher empfehlen 3 Hauptmahlzeiten und zwei kleinere Zwischenmahlzeiten einzunehmen.

Viele Grüsse LLLFuchs

Hallo Steph!

Setzt man voraus, beide Sportler der 35 und der 50 jährige weisen den gleichen Fitnessstand auf und machen dann die gleiche Trainingseinheit. In diesem Fall dauert es beim älteren Sportler länger, bis er sich erholt hat. Das heisst, der ältere Sportler kann erst nach längerer Zeit ein weiteres Training absolvieren. Soweit die Theorie mit der man sich abfinden muss.

Nun ist das aber wiederum alles relativ. Ich bin 58 und trainiere 5 bis 6 mal die Woche und das nicht zu knapp. Nach 10 Jahren Training merke ich, wenn mein Körper mal eine Auszeit braucht. Morgen wird das der Fall sein, weil ich jetzt 4 Tage hintereinander trainiert habe. Mo: 1Std. Tempolauf / Di: 45 Min. Joggen / Mi: 1Std. Kraft / Do: 1 3/4 Std Rollski. Im Moment fühle ich mich top, aber die Vernunft sagt, dass ich erst am Samstag wieder etwas tun sollte.

Viele Grüsse LLLFuchs

Das ist sehr subjektiv. Grundsätzlich spricht nichts gegen eine Spende nach dem Training. Kritischer könnte es sein, nach einer Spende zu trainieren. Ich trainiere meistens über den Mittag und spende dann nach der Arbeit am Abend. Das Training am Folgetag lasse ich dann aus.

Viele Grüsse LLLFuchs

Wenn man nass schleift, schont das einerseits das Werkzeug/Schleifmittel weil das Zusetzen verzögert wird und andererseits wird das Schleifbild feiner. Also in jedem Fall nass arbeiten.

Viele Grüsse LLLFuchs

Hallo Sascha!

Bei den derzeit herrschenden tiefen Temperaturen is es ganz normal, dass der Ski nicht so schnell läuft wie auf Altschneespuren im Frühjahr!

Die Transformation von Neu- zu Altschnee dauert jetzt länger und bei tiefen Temperaturen bilden sich in Folge der Luftfeuchtigkeit immer wieder neue Reifkristalle auf der Spur. Das erhöht din Reibungswiderstand auf der Gleitfläche. Ausserdem führt die Kälte dazu, dass das Wachs aus dem Belag austritt. Abhilfe schaft in dem Fall ein kurzes Einlaufen und ein nochmaliges ausbürsten.

Zum Thema Struktur: Bei diesen Temperaturen ist eine feine Struktur angesagt. Die erhält man, wenn man den Belag nach dem Wachsen gut ausbürstet. Ich verwende dabei mitunter auch die Drahtbürste!

Eine zusätzliche Struktur wird im Frühjahr wichtig, wenn der Schnee im Tagesverlauf zu schmelzen beginnt. Bei solchen Verhältnissen wird mit dem Strukturgerät eine weitere Struktur auf den Belag aufgebracht. Fachleute wie Koni Hallenbarter verwenden dann das alte Toko-Strukturgerät mit der groben Rolle, welche der roten oder gelben Rolle entspricht.

Ich war in diesen Tagen oft trainingsmässig unterwegs und habe das Phänomen auch beobachtet, sei es beim Skating oder beim klassischen Laufen. Beschränke Dich bei diesen Verhältnissen auf ein Training im Grundlagenausdauerbereich. Du schonst dabei die Atemwege und durch den höheren Reibungswiderstand ist der Trainingseffekt auch höher. Das Tempo kommt dann automatisch, wenn die Verhältnisse wieder besser (sprich wärmer) werden.

Viele Grüsse LLLFuchs

Hallo Joost!

Deine Vorstellungen sind klar. Wenn ich an Deiner Stelle wäre, würde ich mir folgende Anschaffungen überlegen::

Langlaufschuh: Hier gibt es von verschiedenen Herstellern Kombimodelle, die man für Skating und für klassischen Langlauf brauchen kann. Ein Schuh der ein Kompromiss darstellt, mit dem aber auch Spitzenläufer im Skiathlon leben können und müssen.

Langlaufstock: Für Skaiting und klassisch braucht man unterschiedlich lange Stöcke. Bei einer Körpergrösse von 176 cm je ein Paar 155 bis 160 cm (Skating) bzw 145 bis 150 cm (klassisch). Ein Kompromiss hier, der Teleskopstock von Leki, der sich optimal einstellen lässt.

Langlaufski: Die Anforderungen an den Klassikski sind grundlegend anders als an einen Skatingski. Da Du im klassischen Langlauf sicher nicht den Wachsprofi markieren willst, müsste hier ein Ski mit Steighilfe her. Diese ist aber im Skating nur hinderlich. Mein Rat hier: Kauf Dir zwei Paar Skier. Ein Paar klassische mit Steighilfe und ein Paar Skatingski. Du muss in diesem Bereich nicht die Topmodelle auswählen. Ausserdem käme in Deinem Falle auch ein gebrauchter Ski in Frage.

Generell: Am besten fährst Du, wenn Du Dich in einem Sportgeschäft mit Skivermietung erkundigst. Da gibt es oft erstaunlich günstige Angebote. Ich habe mir da schon Trainingsskier um die Fr. 200.00 erstanden.

Viele Grüsse und viel Spass auf der Loipe LLLFuchs

Hallo Steff!

Im folgenden Link habe ich Details zusammengetragen:

http://www.sportlerfrage.net/tipp/langlauf-wachs-skating-belag-reinigen

Am Besten ist das heiss auswachsen, wie Du in Punkt 2 sagst. Ich trage anschliessend Laufwachs für den zu erwartenden Temperaturbereich auf. Das mache ich bis und mit Abziehen und Ausbürsten. Das Finish kommt dann erst vor dem Einsatz drauf. Das hat sich fürs Training bestens bewährt, weil ich in der Regel ein zweites Paar Ski vorbereitet habe, das für einen kälteren Bereicht gewachst ist.

Wenn es auf ein Rennen zugeht, dann verfahre ich gleich, mit dem Risiko, dass ich den Ski am Ende noch umwachen muss. Wichtig ist einfach, dass der Belag nicht ungeschützt bleibt und einmal mehr wachsen schadet dem Belag sowieso nicht.

Viele Grüsse LLLFuchs

Hallo Martin!

Diese Vermutung ist nicht von der Hand zu weisen. Beim klassischen Langlauf ist das Knie zwar gebeugt, aber es wirken im Normalfall keine Rotationsbelastungen auf das Knie. Beim Skating gibt es immer wieder Situationen, wo das Knie nicht nur als Scharnier belastet wird.

Ich war gestern mit den Skating Skiern unterwegs und ich habe oft im linken Knie leichte Stiche verspürt. Ich weiss zwar, welche Situationen kritisch sind (Aufstiege im Schräghang nach rechts abfallend und nach rechts abfallende Linkskurven, bzw beides zusammen). Wenn ich da nicht versuche, technisch sauber zu laufen, gibt mir das Knie automatisch eine Rückmeldung. Beim klassischen Langlauf ist das praktisch kein Problem.

Das heisst jetzt nicht, dass ihr das nicht versuchen solltet. Ich würde mir mal eine Ausrüstung mieten und dann im einfachen ebenen Gelände Versuche machen. Wenn das gut geht, steht einem Kurs und der späteren Anschaffung einer Skating-Ausrüstung nichts im Weg. (Die oben geschilderten Erfahrungen habe ich auf einer sehr hügeligen Loipe mit engen Kurven gemacht, welche nicht gerade Anfängergelände ist).

Viele Grüsse LLLFuchs

Hallo Szenario!

Also grundsätzlich bedeutet das, dass Du die Strecke mit einem Schnitt von 5 Min/km laufen musst. Auf Grund der Daten die Du lieferst, wirst Du diesen Lauf an der anaeroben Schwelle und darüber laufen müssen. Bei Deinem Test warst Du etwa in diesem Bereich.

Was ich Dir rate: Versuch es mit Tempoläufen einmal die Woche. Versuche dabei ein Gefühl für die Geschwindigkeit zu bekommen, die Du am Tag X laufen musst. Das können Tempoläufe sein über 3 x 1km in einer Zeit von deutlich unter 5 Minuten. Danach steigere auf 3 x 2km in einer Zeit unter 10 Minuten. Zum Schluss folgt dann die 3km Strecke, die Du in einer Zeit unter 15 Minuten laufen solltest. Ob Du das wie bei den kürzeren Distanzen mehrmals am gleichen Tag schaffst, lasse ich hier offen.

Ich denke, das ganze wird hart werden, aber die Wettkampfstimmung wird Dir helfen und hoffentlich auch kühlere temperaturen!

Viele Grüsse LLLFuchs