Frage
18.09.2016, 21:08
Welchen Trainingsplan Split oder Ganzkörpertraining?

Hallo erst mal. Ich trainiere mittlerweile bereits ein halbes Jahr und wiege nach einer längeren Anfangs definitions Phase 67kg auf 184 (16 Jahre) 11%KFA. Mittlerweile trainiere ich auf muskelaufbau und das 3 die Woche : Dienstag :Brust/bizeps Donnerstag :Rücken/Trizeps Samstag:Beine/Schulter Also einen 3er Split 3x die Woche. Dazu kommt noch das ich die zwischen Tage Fußball Spiele (Mo,Mi,Fr) Sonntag ist frei. Meine Kalorien bedarf liegt etwa bei 3000. Soll ich weiter diesen Split durchführen oder auf einen 2er Split bzw sogar GK-Training wechseln?

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Antwort
03.10.2016, 15:24

Ich rate dir einen 2er Split oder Ganzkörper zu trainieren. Die Fortschritte werden einfach größer sein. 

Da du beim Fußball viel Schnellkraft benötigst und auch die Sprungkraft eine Rolle spielt bei Kopfbällen gibt es noch ein paar Dinge auf die du achten solltest. Führe die positive Phase der Wiederholung immer explosiv aus. Damit trainierst du besonders die schnellzuckenden Muskelphasern. Diese werden im normalen Fußballtraining so gut wie gar nicht trainiert. 

Wenn du bei Google nach "Trainingsplan für Fußballer" suchst, findest du gute Seiten. 

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01.11.2015, 22:01
Beinpresse und Kreuzheben mit 15 Jahren schädlich?

Hallo, ich bin 15 und trainiere beine mit ausfallschritten, wadendrücken und beinbeuger. Beinstrecker und Kniebeugen sind aufgrund von knieproblemen (borreliose in behandlung) nicht machbar. meine Frage ist, ob beinpresse ( noch nie gemacht, jedoch wenn machbar) und kreuzheben für mich mit perfekter technik und 8-12 wdh schädlich wären. Wenn ja, welche übungen kann ich sonst zum aufbau in mein Beintraining einbauen? ( ich wiege 49 kg auf 174)

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Antwort
19.11.2015, 19:54

Unter 8 Wiederholungen solltest du bei Kniebeugen und Kreuzheben nicht gehen wenn du unter 16 bist. Generell sind alle Übungen wo eine hohe Last auf der Wirbelsäule drückt mit Vorsicht zu geniessen. Beinpresse kannst du machen und diverse Beinmaschinen auch. 

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09.11.2015, 12:08
Anerkennung der Fitness-Trainer Online-Lizenz?

Hey Leute, Meine Frage lautet: Inwiefern unterscheiden sich online erworbene und klassisch erworbene Personal-Trainer Lizenzen (in dem Fall B-Lizenz) in puncto Anerkennung? Kann mir evtl. jemand erfahrungsgemäß berichten, ob eine Online-Lizenz 'ungerne' gesehen wird? Hat man bessere Karten mit einer konventionell erworbenen Lizenz?

Vielen Dank!

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Antwort
15.11.2015, 15:20

Ich würde in dem Fitnessstudio nachfragen wo du arbeiten willst. Das sieht jeder Besitzer anders. Generell ist die Online Lizenz gleich viel wert. 

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