Frage
09.05.2016, 14:04
Was kann man bei einer Leistenzerrung machen?

Hallo, ich habe mir vor ein paar Tagen beim Fußball die Leiste gezerrt! Was kann ich machen damit es schnell wieder heilt? Gibt es spetielle Übungen dafür?

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Antwort
12.05.2016, 09:31

Hat ein Facharzt eine Leistenzerrung diagnostiziert?

Weil falls du alleine darauf kamst das es nur eine Zerrung ist würde ich vielleicht nach 7 Tagen bleibenden schmerzen einen Facharzt aufsuchen. (Hatte schon 3 Leistenbrüche)

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Frage
11.05.2016, 20:32
Trainingsplan für Anfänger/Grundmuskelaufbau mit Handeln für Zuhause?

Im im Titel suche ich einen Trainingsplan für zuhause da ich noch zwei variierbare 10kg Handeln rumliegen habe. Ich bin 15 Jahre also ist ein Fitnisstudio für mich ausgeschlossen. Ich möchte erstmal die nötigen Grundmuskeln aufbauen damit ich nicht wie ein Lauch aussehe (52kg, ca. 170)um dann später in den größeren Bereich zu gehen, sprich mehr Masse aufbauen uzw.. Ich weis es sind große Pläne aber deswegen bin ich hier und ich habe auch den drang dafür jeden Tag (bzw. aller 2 Tage wegen Muskelausruhphase) was zu machen.

Danke für eure hilfe ;-D

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Antwort
12.05.2016, 09:27

Mach am besten langsam, denn zu harter Kraftsport ist für den jungen Körper nicht gut. Aber für den Anfang empfehle ich Bizepscurls im sitzen, Liegestütze, Klimmzüge(wenn eine Stange vorhanden), Sit ups, Trizeps Übung (mit einem Stuhl) Also wie du vielleicht merkst empfehle ich dir ein simples Ganzkörpertraining. Mach am besten 3x15 Wiederholungen. Und google dich vielleicht noch ein bisschen rein es gibt viele spitzen Übungen für Anfänger.

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