Hey! Mir ist es eigentlich ein bisschen peinlich aber das ist ja anonym: Also ich bin 14 Jahre alt ca. 1,85 m groß und ich wiege ca. 60kg. Mein "Problem" ist dass ich ziemlich schwach bin und (wer hätte es gedacht) wenige Muskeln hab. Weil ich mich damit kein einziges Mal befasst habe und überhaupt nichts darüber weiß wollte ich mal nachfragen ob jemand vielleicht Tipps hat wie man "schnell" Muskeln aufbauen kann. Jetzt wos langsam wieder wärmer wird und man T-Shirts anziehen kann ist mir das auch irgendwie peinlich.. Naja, ich mache zurzeit auf jeden Fall jeden zweiten Tag so viele Liegestütze wie gehen aber ich benutze auch eine Hantel wenn keine Liegestütze mehr gehen aber meine Arme nicht weh tun. Sollte ich irgendwas ändern oder soll ich mich gleich Speziell ernähren? Zurzeit ist meine Ernährung warscheinlich auch nicht die gesündeste und ob ich so viel ändern kann weiß ich nicht.. Ich hoffe mir kann jemand helfen ^^

MFG