Hallo, sowohl Liegestützen als auch Sit-Ups können bei schlechter Ausführung schädlich sein. Sieh dir Übungsvideos an oder, noch besser, bitte deinen Turnlehrer oder eine andere kompetente Person um Korrektur. Um ein gleichmäßiges Wachstum deines Körpers zu ermöglichen, rate ich dir, vorerst bei Eigengewichtsübungen zu bleiben. Mach die Liegestützen langsam und sauber (Oberkörper nicht durchbiegen!); es ist nicht wichtig, wie viele du schaffst, sondern ob du sie richtig machst. Nimm auch Klimmzüge (Bizeps und Rücken) und Kniebeugen (die am besten mit Zusatzgewicht; such dir irgendwas Schweres mit ca. 20 kg, später auch mehr, und mach damit kniebeugen. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt!) in dein Programm auf. Mach statt Sit-Ups besser Crunches, falls du deine Bauchmuskeln zu einem Six-Pack trainieren möchtest. Falls du am Bauch noch eine kleine Fettschicht hast, denke daran, dass du diese nur mit Ausdauertraining und guter Ernährung wegkriegen kannst; deine Bauchmuskeln können so stark sein wie sie wollen, wenn sie vom Fett verdeckt werden, sieht man sie nicht. Solange du nicht sehr viel und hart trainierst (das hieße min. 3 mal pro Woche, jeweils zumindest eine schwere Übung wie Kniebeugen mit min. dem eigenen Gewicht als Zusatzgewicht sowie 2 mittelschweren Zusatzübungen (z.B. Bankdrücken mit 90% des Körpergewichts)) und dich ausgewogen ernährst (s.U.), ist eine Zunahme von Proteinisolaten unnötig und u.U. schädlich (in großen Mengen belastend für Verdauungssystem und die Nieren). Ausgewogene Ernährung bedeutet, in Hinsicht auf Proteine und Kalorien: Als Hauptproteinquelle entweder mageres Fleisch oder Fisch, oder alternativ Hülsenfrüchte o.Ä. Zusätzlich Getreide- und fettarme Milchprodukte (z.B. Topfen/Quark). Iss vor dem Training Speisen, die sowohl Zucker als auch mehrwertige kohlenhydrate (z.B. Getreide) sowie Eiweiß enthalten. Nach dem Training empfiehlt es sich, besonders Eiweißhaltiges zu sich zu nehmen, da die Proteinsysnthese durch vermehrte Hoermonausschüttung etc. gefördert wird.

Abschnüren von Muskelgruppen kann durchaus etwas bringen. Studien der letzten Jahre haben gezeigt, dass ein Abschnüren von Muskelgruppen zu einer immensen Hypertrophie führt (d.h. die Muskeln wachsen sehr stark).

Der Grund hierfür ist höchstwahrscheinlich, dass Wachstumshormone, die während des Trainings ausgeschüttet werden, so nicht mit dem Blut abtransportiert werden. Bisher kann man das natürlich nur bei den Extremitäten gut anwenden.

Um auf dein Beispiel zurückzukommen: Wenn du dir einen Gürtel umbindest, wird der Blutfluss in deinen Bauchmuskeln nicht oder kaum verringert, da du diese Muskeln auf diese Weise nicht isolieren kannst.

Wenn du schöne und starke Bauchmuskeln möchtest, wirst du um einen Ganzkörperplan nicht herumkommen. Verbrennungsintensives Ausdauertraining machen sie sichtbar.

Je größer die insgesamt trainierte Muskelmasse ist, umso mehr Wachstumshormone verteilen sich im ganzen Körper. Konzentriere dich auf Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Liegestütz und mach danach Crunches oder, wenn du so weit bist, Crunches mit Gewicht.

Crunches sind sozusagen Sit-Ups, bei denen der untere Rücken nie abhebt; stattdessen krümmst du die Vorderseite deines Körpers maximal. Natürlich gibt es noch viele andere gute Bauchübungen; doch die sind im Internet wirklich sehr leicht zu finden.