Ich würde gerne erneut mein Gewicht senken von 85 auf 80 kg (bei 193cm).
Für die tägliche Nährwertberechnung benutze ich den Nährwertrechner auf naehrwertrechner.de.
Dort wird neben der Gesamtmenge der jeweiligen Nährwerte in Gramm (Protein, Kohlenhydrate, Fett etc.) auch ein Diagramm zur Energieverwaltung angezeigt. Bsp.:
- Gramm: KH=100g, F=100g (= 50% KH und 50% F)
- Energieverwaltung: KH=400kcal, F=900kcal (=ca. 30% KH und 70% F)
Obwohl ich meine, alles verstanden zu haben, mir wohl der Unterschied zw. Nährwertgramm und kcal-Zufuhr klar ist, stehe ich auf dem Schlauch.
Deswegen hier nochmal die drei klärenden Fragen:
- Gewicht der Nährwerte ist notwendige Bedingung, kcal-Zufuhr die hinreichende Bedingung zum Berechnen der Energiezufuhr oder?
- Wenn ich abnehme und ich davon ausgehe, dass mein Fett purzelt und nicht meine Muskeln schwinden, wie viel kcal sind dafür erforderlich, um 1kg Fett zu verbrennen?: 9000kcal?
- Und muss ich dabei im kcal- sprich im Energiedefizit sein? (Macht ja Sinn).
(Da ich aus Erfahrung weiß, dass wenn ich neben meinem Sport (Krafttraining und Tennis) unter 2000kcal/Tag bleibe, ich in spätestens 1-2 Monaten da bin. Selbst bei 80kg dürfte mein Grund- und Leistungsumsatz noch bei über 2000kcal/Tag liegen.)
