Hi, also Sport ist wahrscheinlich sehr hilfreich. Aber um richtige Erfolge feiern zu können, muss deine Ernährung auf dein Workout und auf deine Ziele! abgestimmt sein. Wie ich das verstehe, ist dein Ziel Fettverbrennung&Muskelstraffung. Dein Training sollte sich also daran orientieren. 3x die Woche ein schönes Ganzkörpertraining mit Fokus auf die Körpermitte. Welche Übungen du dazu machen kannst, sagt dir sicher ein Trainer im Fitnessstudio.
Weniger essen ist nicht unbedingt hilfreich. Man muss eher darauf achten, von was man weniger ist. Hier musst du dir auch selbst die Frage stellen, durch was du eher Gewicht zulegst. Beispiel: Wenn du durch eine kohlnhydratreiche Ernährung zunimmst, solltest du natürlich darauf achten, dass deine Ernährung weniger kohlenhydratreich ist. Jeder Körper reagiert anders auf die Nährwerte, die man zu sich nimmt. Welchen Stoffwechseltyp du hast, findest nur du allein heraus. Also schau dir deine jetzige Ernährung an und optimiere diese. Achte dennoch darauf, dass du dich ausgewogen ernährst. Du musst nicht, nur weil du durch Kohlenhydrate zunimmst, kein Brot mehr essen.
Achso, zu der Frage mit dem Eiweißshake. Proteine fördern den Muskelaufbau. Das kann hilfreich sein, kann bei dir ruihg warten. Gerade bei Anfängern sieht man häufig, wie sie sich mit solchen Supplements zuschütten, ABER wenn der Rest der Ernährung nicht stimmt, dann bringt so etwas gar nichts.
Setz dir ein Ziel, das du in zB zwei Monaten erreicht haben willst. Hast du dein Ziel erreicht, setzt du das nächste. Bedenke: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Etappenziele helfen dir, die Motivation zu bewahren.
Falls du noch Fragen hast, her damit ;)
