Hey Xruix,

ich hab schon viele Sportler (gerade Anfänger) mit everlast Boxhandschuhen gesehen. Hier trat aber immer wieder das selbe Problem auf: Sie gingen zu schnell kaputt!

Damit die Handschuhe etwas länger halten, müssen sie meist auch etwas teurer sein. Leder ist da schon mal die richtige Wahl. Aber zu teuer ist natürlich auch doof! Auf https://boxsackkaufen.net/boxhandschuhe-kaufen

Werden solide Empfehlungen ausgesprochen und gerade die Venom Handschuhe sind vom Preisleistungsverhältnis echt top!

Liebe Grüße und viel Erfolg beim Sport!

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Das kommt ganz auf den Verein drauf an, wenn dieser dich vorzeitig freigibt darfst du auch so wechseln. Solltest du auf jeden Fall mit deinem jetzigen Verein abklären!

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Ich würde dir kein Hohlkreuz empfehlen beim Bauchtraining, so verlierst du wirklich einiges am Weg beim vollen Bewegungsablauf, du solltest wirklich schön einrunden, damit der Bauch voll kontrahieren kann, bei einem Hohlkreuz ist dies nur zum Teil möglich.

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Wie oben schon gesagt würde ich dir raten diese dann alle 2-3 Tage richtig zu trainieren, meiner Meinung nach würde ich schwere Bauchübungen, sodass du circa 8 bis höchstens 15 Wiederholungen machst! je eine für die seitliche mittlere und untere Bauchmuskulatur

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Kfa reduzieren ist eigentlich sehr unkompliziert : Kaloriendefizit fahren, Aktivitätslevel im Alltag hoch halten

Mit 14 Jahren und 63Kilo würde ich dir aber auf keinen Fall eine Diät empfehlen.

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Diät oder aufbau was gibt es zu wissen und wie sollte ich mich ernähren?

Ich war mal eine längere Zeit im Fitness Studio angemeldet, etwa 2 Jahre und hatte einen athetisch schönen körper. War zufrieden!

Habe dann leider aufgehört, doch will nun wieder anfangen. Ich habe eine schlacksige figur, ober und unterarme sind mir zu dünn, die Schulter und Nackenpartie ist ausbaufähig aber eigentlich ganz gut. Meine Brust ist doch recht männlich, leicht speckig aber hat eine normal geformte Form, dann kommt einfach ein runder Bauch. Ich setze irgendwie nur am Bauch und am Kinn speck an, Beine sind dünn.

Ich wiege 86kg bei einer Körpergröße von 1,88 doch trotzdem habe ich zuviel KG oder es sieht optisch zumindest nach zuviel aus. (eigentlich nur Bauchgegend)

Da ich von grundauf atheltischer werden will und mehr Sport mache wollte ich gerne meinen kfa senken um den Bauch weg zu bekommen und dann wieder gute Masse aufzubauen.

Momentan gehe ich 3x die Woche Joggen. Von meinem damaligen training weiß ich dass ich mich viel von Fleisch (Huhn, geflügel, fisch) reis, haferflocken, quark ernährt habe. Doch nun frage ich mich wie ich am besten vorgehen sollte. Reis hat ja kohlehydrate, vielleicht nicht ganz so produktiv. Mit mehr Muskelmasse könnte ich einen höheren Grundbedarf erzielen, doch muskelmasse aufbauen kann ich nicht wenn ich währenddessen fett reduziere. Zwickmühle... doch den Bauch hätte ich aufjedenfall gerne weg.

Also wie sollte ich denn da am besten vorgehen?

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Diät: Kaloriendefizit, trotzdem schwere Gewichte halten und versuchen so lang wie möglich stark zu bleiben

Aufbau: Kalorienüberschuss, auf Fortschritt ( Progression ) trainieren, mehr Volumen machen und stärker werden

Simple is that.

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Hey,

wenn du anfänger bist empfehle dir ca. 3-4 die woche zu gehen ich würde am Anfang die Übungen variieren und an deiner Stelle auch den Oberkörper immer etwas mittrainieren, das gibt dem ganzen immer einen besseren Look. Deine Übungsauswahl ist auf jeden fall sehr gut , würde pro Training immer so 3-4 Bein bzw. Po Übungen machen, damit du den Muskel optimal reizt, denke aber auch dran weniger ist manchmal mehr also nicht 6 Übungen zB.

Ernährung würde ich dir empfehlen viele Kohlenhydrate zu essen mit moderaten Fetten und Proteinen, damit wirst du am besten aufbauen. Falls du noch speziellere Fragen hast kannst du mir gern privat schreiben :)

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Hey,

die beste Ernährungsweise ist meist auf dich persönlich zugeschnitten man kann nicht sagen für dich ob mehr Fette oder Kohlenhydrate besser sind, dies musst du am besten für dich selbst herausfinden und dies testen. Am besten fährst du mit den Grundübungen Squats und Kreuzheben, speziell rumänisches Kreuzheben, dadurch wirst du generell einen guten Quadrizeps bekommen und den Po genug trainieren, optional kann ich dir auf jeden Fall noch bauchtraining und die Beinbeuger Maschine empfehlen, vergessen solltest du nicht den Oberkörper auch zu trainieren, dies erzeugt einen guten Look, der in Balance ist ( Oberkörper zu Unterkörper ), Waist Trainer bringen überhaupt nichts und sind komplette Geldabzocke.

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