Frage
27.03.2014, 01:55
Kniebeugen bis man kotzt?

Hallo,

habe schon oft gelesen das manche Leute Kniebeugen machen oder allgemein Trainieren bis sie kotzen.Jedenfals frage ich mich wie man so eine Intensität überhaupt erreichen kann.Wenn ich z.B. Kniebeugen mache mache ich immer so 5-8Wh bis zum Versagen.

Allerdings fallen mir die ersten 3-4 ziemlich leicht.Bei den Beugen 5-6 muss ich dann schon ziemlich kämpfen um wieder hoch zu kommen und bei der letzten wird es dann meistens richtig knapp.

Jedenfalls schwitze ich dann schon recht ordentlich und kriege auch einen roten Kopf aber das wars dann auch schon.

Ich fühle mich danach aber nicht ausgepowerd oder so jedenfalls nicht länger als ein paar Minuten.Einen guten Pump habe ich übrigens schon.

Ist mir allerdings ein Rätsel wie man das machen kann bis man sich übergeben muss. Ich meine wenn bei mir bei 7Wh schluss ist ist schluss.Bei der achten würde ich es nicht mehr hochschaffen.

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Antwort
10.05.2022, 12:21

Also erstmal bis ans kozen gehe ich nicht.

Habe es persönlich no nie geschafft aber gehe regelmässig ans Limit. Bin 72 kg schwer mache insgesammt 12 sätze.

satz 1 nur mit Stange 10 Reps

Satz 2 40 kg 10 reps

Satz 3 60 kg 5 reps Stop Squats

4 80 kg 5 Reps

dann 4 Sätze a 105 Kg mit 5 Reps

Satz 9 10 11 und 12 82 kg auf 12 Reps

Manchmal auch Atemsquats auf 20-25 reps mit 72.5 kg 1 Satz

jeden 3 Tag mach icj das.

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