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Hallo Benny!
Hab mich letztens dieselbe Frage gestellt und bin über meine Recherche auf die Seite http://xn--aminosure-02a.org/muskelaufbau/ gestoßen. Da findest du richtig gute Tipps und viele Informationen, die aber einfach erklärt sind :)
Da kannst du dir das mal alles durchlesen, vielleicht hilft dir das dann :)