Zwischen den Sätzen Cardio, ist das sinnvoll?

2 Antworten

Diese Trainingsmethode ist ideal zum abnehmen geeignet. Besonders viel Muskelmasse wird er damit nicht aufbauen, aber das ist auch nicht Sinn und Zweck der Methode. Es soll Körperfett reduziert werden und dafür ist diese Art des Trainings nachweislich am besten geeignet. Nach ca. 6-8 Wochen Trainingsplan sollte er dann auf Hypertrophie-Training und zusätzliches Cardio-Training umstellen.

Ich bin generell neuen Trainingsmethoden gegenüber offen, muß aber gestehen das ich aus eigener Erfahrung von dieser Variante nicht viel halte. Um Muskelmasse aufzubauen muß ein gezieltes Kraftraining stattfinden. Hierbei sollte die Intensität so hoch sein, das der Muskel einen maximalen und optimalen Trainingsreiz erfährt, unter Berücksichtigung der richtigen Übungsausführung natürlich, und er sollte darüber hinaus richtig ausgereizt werden. Das heißt, das ich nicht 2 Sätze Trizeps trainiere, dann 2 Sätze Bizeps usw. sondern hier sollte jeder Muskel schon bis zur Erschöpfung trainiert werden, bevor man zum nächsten Muskel übergeht. 2 Sätze sind hier ein bisschen wenig. Ähnlich verhält es sich im Ausdauersport. Hier muß die Intensität hoch genug sein, um das Verbrennen von kalorien anzukurbeln. 15 Minuten reichen hier nicht aus. Generell ist beides jedoch nicht mit gleich hoher Itensiätät ausführbar. Ein Bodybuilder wird von daher nie ein guter Marathonläufer sein. Du kannst beides zwar kombinieren unter dem Motto drahtige Figur mit guter Ausdauer, aber hier wäre dann das Ausdauertraining mit etwas mehr Priorität anzusehen, da ja gewünscht ist Körperfett abzubauen. Dies kombiniert mit einem moderaten Krafttraining ( 1-2 mal die Woche ) um die vorhandene Muskulatur zu kräftigen oder definieren wäre hier sinnvoller. Dies sollte man dann aber getrennt voneinander machen. Also an 2-3 Tagen reines Ausdauertraining, 1-2 Stunden sollten es schon sein und an 1-2 anderen Tagen etwas Krafttraining. Wichtig auch, das die Ernährung dementsprechend angepaßt wird.

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Ja genau! Sehr gut beschrieben! Das würde ich acuh meinen.

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Hallo Leute Schaffe es wegen meinem Stundenplan und Fussballtraining nur noch 2x die Woche ins Studio. Ich weis das 2x immerhin besser ist als 0 mal aber kann man da was aufbauen? Würde gerne etwas Muskeln aufbauen hauptsächlich um mich im Fussball zu Verbessern. Habe gelesen das man einen Muskel 2x die Woche trainieren soll deshalb dachte ich auch daran 2x zusätzlich Zuhause zu trainieren. Wäre das Sinnvoll ? Habe nur eine Hantel zur Verfügung könnte aber noch eine 2. besorgen. Mein TP: Tag 1: Brust / Bizeps / Bauch Tag 2: Rücken/ Schulter/ Beine / Trizeps Zu jeder Muskelgruppe 3 Übungen und 10-12wdh zu 3 Sätzen (Außer Beine da sind es 4 Übungen und wieder 10-12wdhl und 3 Sätze) Irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Zu meiner Person bin 17J,1.77m und 67kg Danke für eure Antworten im Vorraus

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Also meine Frage ist:

Wie viele Wiederholungen soll ich ausführen (bei 3 Sätzen) wenn ich gezielt meine Muskeln vergrößern will?

Meine Muskeln werden bereits sehr hart wenn ich sie anspanne, aber von der Größe könnten sie größer sein. Bisher trainiere ich mit 3 -4 Sätzen a ca 10 (-12) Wiederholungen. Heute habe ich angefangen mit einem etwas leichteren Gewicht 3 Sätze a 18 Wiederholungen zu trainieren. Ich hab gelesen, dass man 1 - 6 Wiederholungen macht (mit größerem Gewicht) um den Muskel fest und Stuekturiert zu machen. 8 - 12 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht sollen den Muskel etwas fester UND etwas größer machen, also beides ein bisschen. Und 12 -20 Wiederholungen mit einem etwas leichterem Gewicht sollen den Muskel vom Volumem größer werden lassen. Da meine Muskeln bereits fest sind, ich sie aber unbedingt größer haben möchte, wäre letzteres für mich am besten?

Oder stimmt das gar nicht was ich gelesen habe?

Wie muss man genau trainieren (ich trainiere den ganzen Körper an Geräten, möchte aber explitiz arme, Brust, oberer rücken und Schultern größer kriegen) damit ich speziell auf das Wachstum der Muskeln hinaus gelange und erstmal nicht weiter auf Festigkeit?

Soll ich bei den 3 Sätzen á 18 Wiederholungen bleiben oder doch was anderes?

Ich weiß, dass Ernährung da eine große Rolle spielt und habe diese seit Beginn des Krafttrainings auch verändert um mehr Protein aufzunehmen usw... 

Neben dem Krafttraining (oder Bodybuilding) an Geräten mache ich auch Ausdauertraining am Crosstrainer, beides an verschiedenen Tagen, weshalb ich das Krafttraining zeitlich bedingt bisher nicht splitten kann (dann müsste ich entweder noch öfter trainieren gehen oder würde entsprechend die jeweiligen Muskelgruppen nur 1-max. 2 mal pro Woche trainieren).

Ich hab viel gelesen und mich eine Zeit lang informiert allerdings finde ich immer nur die Information, dass 8 - 12 Sätze am besten seien, da ausgewogen, aber nicht wie man trainieren muss wenn man mehr auf die Muskelgröße als auf dessen Festigkeit (da ich diese ja schon habe) hinaus will.

Wenn der Muskel größer aber weicher wird ist das auch nicht schlimm, das kann ich ja dann wieder etwas ändern aber momentan ist mein Ziel wirklich, die Muskeln größer zu machen.

Wenn ihr eine Zeitangabe machen könntet, ab wann ich ungefähr Resultate sehen kann ob ich mit der richtigen Zahl an Woederholungen trainiere, also die Muskeln größer werden, wäre das ebenfalls hilfreich.

Vielen Dank :-)

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