zusätzliches cardio gut für muskelaufbau?

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4 Antworten

Hi,

Ausdauer und Krafttraining haben die gleiche Wertigkeit und sollten daher mit derselben Intensität betrieben werden. Deshalb sollte man Kraft und Ausdauer auch nicht am gleichen Tag praktizieren, die zuletzt ausgeführte Sportart kommt dabei zwangsläufig zu kurz. Außer, es liegen mehrere Stunden dazwischen, so dass sich der Körper von der ersten Trainingseinheit vollständig erholen konnte. Der Muskelzuwachs wird nicht beeinträchtigt, weil der Reiz, der beim Ausdauersport auf die Muskulatur ausgeübt wird, viel zu gering ist.

Gruß Blue

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Hält dich etwas davon ab die Kraft und Cardio einheiten einfach zu trennen?

Jain. Der Hintergedanke ist, das nach dem Krafttraining die Glykogenspeicher geleert sind und daher greift ein Cardio nach dem Krafttraining sofort die Fettverbrennung an. Ohne Krafttraining heißt es, benötigt man ca. 30-45 Min. Cardio bis diese geleert sind und erst dann geht es an die Fettverbrennung. Demnach müsste ich an einem Krafttrainingfreien Tag mind. 45 Min. Laufband machen und ab da an erst geht jede Minute ans eingemachte. Soviel zur Theorie.

Um eine höhere Effektivität der Fettverbrennung und um einen erhöhten Grundumsatze an Kalorien zu erreichen, möchte ich eben quasi mehr Cardio einwerfen.

Z.b.:

Mo, Mi, Fr: Krafttraining (wie oben beschrieben) + 30 Min Cardio

Di, Do: Cardio 60-90 Min Cardio

Zu jedem Trainingstag kommen jedes mal ins. 19km Rad fahren (ca. 80 Minuten).

Meine größte Sorge ist - das es zuviel wird und ein gegenteiligen Effekt haben wird, entweder auf den Muskelaufbau/Erholung oder ein Übertraining statt findet und ebenfalls negativ auswirkt, etc.. Falsch machen kann man bekanntlich viel.

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Kommentar von DeepBlue
07.09.2013, 22:17

Nein, das stimmt so nicht! . Unter dem Begriff Fettverbrennung (= Fettsäurenoxidation) versteht man eine Form der Energiebereitstellung. Sie läuft stets parallel zur Glycoseverbrennung ab. Es handelt sich also hierbei um zwei unabhängige Formen der Energiegewinnung. Es ist so, dass man PROZENTUAL mehr Fett "verbrennt", wenn man im niedrigen Pulsbereich trainiert. Je mehr man sich anstrengt, umso mehr Kalorien werden aber verbraucht.

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Zum Rad fahren: Ist das wirklich schon "Cardiotraining", was Du betreibst? Ich fahre auch oft mit dem Fahrrad zur Arbeit, doch da sind Ampeln, ich muss an Straßen halten, muss mal schneller, mal langsamer fahren etc. ... Ich würde "mein Fahrradfahren" jedenfalls nicht mit Cardiotraining gleichsetzen - ich tue etwas für meine Fitness - mehr nicht.

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Meiner Meinung nach hört sich dein Cardio Pensum schon ziemlich hoch an also würde ich nichts zusätzliches mehr machen. Hält dich etwas davon ab die Kraft und Cardio einheiten einfach zu trennen? Also immer abwechselnd einen Kraft und einen Cardio Tag einbauen? Wenn du die Zeit dazu hast würde ich das am sinnvollsten finden.

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Das kannst du ruhig machen. Es ist sowieso sinnvoller das Ausdauertraining vom Krafttraining zu trennen und auf zwei Tage aufzuteilen, da du dich so beidem intensiver widmen kannst. Probiere es einfach aus und dann zeigt sich wie du damit zurecht kommst..

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