Zunehmen - Ich kanns einfach nich!
So, da ich mir hier schon öfters beholfen wurde setz ich mal wieder eine Frage hierrein! Ich mach jetzt seid ziehmlich genau 4 Monaten Muskeltraining, als zweiersplit, auf Muskelaufbau ausgelegt. Obwohl ich durchaus Veränderungen am eigenen Körper wargenommen habe, dh. von der Hühnerbrust zu einer geringen Basis, musst ich zu meinem Entsetzen feststellen, dass ich in den gut 4Monaten gerade MAXIMAL 1kg ( von 10kg auf 71kg) zugenommen hab, wobei ich bewusst VIEL eiweißhaltige Nahrung zu mir genommen habe, dh. Fleisch,Milch,speisequark,nüsse....
Leider Gottes war der Muskelaufbau mein eigentliches Ziel, aber man könnte diese noch immeranhaltende "Mission" als fast gescheitert bezeichnen. Jetzt frag ich mich ob ich mir so ne Büchse Eiweißpulver besorgen soll um die Eiweißration etwas anzukurbeln. Möchte nicht zum Schrank werden, aber mein aktuelles Traumgewicht liegt so zwischen 80 und 85 kg. Das wäre eine Differenz von 10-15kg. Lässt sich das mit Proteinshakes gut regeln oder gibt es bessere Gründe davon abzuraten? Was meint ihr?
(im Anhang n Bild, wo ich die Muskulatur aber nicht angespannt hab!;) ) mfg Arbter
1 Antwort
Eiweißpulver kann nicht schaden, ich nehms auch, aber erwarte nicht zu viel davon. Meiner Meinung hat Ernährung nur einen ganz kleinen Anteil am erfolgreichen Krafttraining.
Was dir offensichtlich fehlt ist etwas Geduld. 1 kg nach 4 Monaten ist normal. 10 bis 15 kg mehr Muskelmasse ist ein sehr ehrgeiziges Ziel, da du eher der ektomorphe Typ bist.
Ja, i.d.R. eigentlich gibt es auch nur Mischformen mit Schwerpunkt auf einem Typ.
Ich bin selbst auch ektomorph, daher noch ein Tip fürs Training: Als ektomorpher Typ läuft man sehr schnell Gefahr zu viel zu Trainieren, so daß man keine Zuwächse mehr hat, weil der Körper nicht genug Pause bekommt. Dagegen kann ein Trainingstagebuch helfen.
Hab grad bei Wikipedia nachgeschaut was ein "Ektomorpher Typ" ist. Muss da scheinbar vollkommen zustimmen.
was zutrifft: kurzer Oberkörper; lange Beine und Arme (Arme sollten im normalfall bis mitte Oberschenkel gehn... bei mir fast bis zum Knie / Beine sind ca 95cm... meine körpergröße ist 185cm) Geringer Fettspeicher (hab unter 10% Körperfett gehabt als ich angefangen hab, hab seither nicht mehr gemessen); lange dünne Muskeln;
was nicht zutrifft: Brustkorb und Schultern sind eigentlich im vergleich zu meiner Taille relativ breit... Brustumfang sind ca 94cm und Taille ca 84cm... hab zudem noch dickes dichtes Haar!