Zuhause Masse aufbauen ?

...komplette Frage anzeigen

5 Antworten

also,ich bin auch eine frau und mit 5kilo kann ich beim besten willen nix anfangen außer vielleicht concentrations-curls.ich bin mir sicher,dass man mit den richtigen übungen auch zuhause msukeln aufbauen kann.allerdings hast du bisher im studio trainiert und ich würde mal vermuten,dass du sehr isolierende übungen trainiert hast.(geräte)

wenn du nun zuhause die hanteln schwingst,ist das was ganz andres als die geräte.du musst viel mehr koordination haben und lernen,richtig mit freihanteln zu trainieren,grade was sachen haltung angeht,da du hier mehr falsch machen kannst,als an geräten. mit einer gesunden und ausgewogenen ernährung sollte dass alles auch zuhause gut gehn.die meisten gehn beim masseaufbau folgenden grammzahlen pro kg/körpergwicht aus: eiweiß 1,5-2g, kohlenhydrate 2-4g, fett 1g . dass sind aber alles angaben die du selbst bei dir ausprobieren musst um zu sehn,wie dein körper reagiert.wenn du fett ansetzt hast du wohl zu viel kohlenhydrate (oder zu wenig ausdauersport),dann fahr die kh's etwas runter...beim muskelaufbau ist es aber ganz normal ,dass du auch fett zunimmst,ganz ohne geht das leider nicht.

Grundsätzlich kannst du auch über ein Heimtraining deine Muskulatur optimal aufbauen. Voraussetzung dafür ist allerdings das nötige Equipment. Da du ja im Studio trainiert hast weißt du was es da für vielfältige Gerätschaften gibt. Mit einer Klimmzugstange, 2 KH und einem Expander kommst du leider nicht all zu weit. Da wäre ein kleiner Turm oder zumindest eine Langhantelbank mit Langhantel und Gewichtsscheiben schon das Minimum was du benötigst.

SaimenE 29.11.2012, 19:38

und das bekommt man auch schon für wenig geld im internet.zb.amazon :)

0

Mit der Ausstattung, die du da hast, baust Du ganz sicher keine aufgeblasenen Muskeln auf, vermutlich überhaupt keine sichtbaren.

Was willst du mit 5 kg Kurzhanteln? Die sind ja mir als Frau schon zu leicht.

Sinnvoll ist die Klimmzugstange. Ohne ein Rack, eine Bank und eine Langhantelstange mit genügend Scheiben kommst Du nicht weiter. Und für das Geld kannst Du lang ins Mc Fit gehen. Was heisst keine Zeit? Zeit brauchst du daheim auch.

Achja, Ernährung: Gesund und möglichst naturbelassen, das reicht für uns Otto Normalverbraucher.

Hallo, meine Meinung nach ist es sehr schwer Zu Hause Muskeln aufzubauen! Ich habe auch versucht am Anfang alles zu hause zu machen, aber das klappt dann nicht so richtig nach der Zeit.Nach 5 Jahre Traning im richtigen Bodybuilding Studio fühle ich mich schlecht wenn ich eine Woche nicht trainiert habe.Was ich damit sagen will, du Trainierst auch automatisch anders als zu hause.Manche Leute geben sogar nützliche Information! Kann es sein das Mc Fit nicht so gute Fitnessstudio ist?

Was möchtest Du wissen?