Zu welcher Tageszeit Proteinshake einnehmen?
Hallo,
ich trainiere 5-6x pro Woche, überwiegend Krafttraining und ab und zu Cardio-Einheiten. Ich möchte ein paar Kilo Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen.
Ich nehme Proteinshakes (Whey Isolat) nach dem Training ein. Da ich unter der Woche abends trainiere, nehme ich den Proteinshake und kurz danach gibt es noch Abendessen (möglichst wenig Kohlenhydrate). Jetzt frage ich mich, ob die Einnahme des Proteinshakes am Abend sinnvoll ist oder ob es zusätzlich zum Abendessen mit dem Ziel der Gewichtsabnahme zu viel ist? Ich habe auch bereits öfter gelesen, dass der Proteinshake als Zwischenmahlzeit (z.B. zwischen Frühstück und Mittagessen) eingenommen werden kann. Andererseits soll eine Einnahme direkt nach dem Training am effektivsten sein.
Gibt es hier eine optimale Zeit der Einnahme?
Vielen Dank!
3 Antworten
Ist denn diese Nahrungsergänzung überhaupt nötig? Zuerst sollte man doch schauen, die etwa 150 Gramm Eiweiss ¨über die normale Ernährung aufzunehmen. Das sollte doch machbar sein, gerade wenn du auf wenige Kohlehydrate aus bist. Wahrscheinlich ist dein Shake nur eine Extra Kalorienbombe, die du gar nicht benötigst.
30 Min nach dem Training ist das Optimum , aber letzendlich solange man in 24 Std genügend Protein zu sich nimmt kann der Zeitpkt vernächlässigt werden, immerhin existiert noch der Aminosäurepool!
Natürlich kan man abends Proteine zu sich nehmen (hat Vorteile) solange deine Kalorienbilanz dadurch nicht positiviert wird.
Proteine enthalten genauso viele Kalorien wie der MAKRONÄHRSTOFF der Kohlenhydrate somit in die Rechnung mit einbeziehen allerdings entscheident langfristig die negatve Kalorienbilanz ob du Fett abbaust oder nicht.
Bei der Fettreduktion werden die Makronährstoffe Kohlenhydrate /Fette je nach Bedarf reduziert aber niemals die Proteinzufuhr zzgl verbrauchen Proteine während der Verdauung zusätzlich Kalorien (erhöhte Thermogenese und verhindern Muskelabbau etc)
siehe auch hier (incl. Verlinkung)---> https://www.sportlerfrage.net/frage/proteinzufuhr?foundIn=list-answers-by-user#answer-456914
Gruss S.
Nach dem Training hast du doch schon dein Abendessen, das sicher auch Eiweiß beinhaltet. Deswegen hat der Shake hier keinen zusätzlichen Nutzen. Nimm ihn als Snack, oder wann immer du Lust darauf hast. Beim Protein ist es egal wann du es isst, denn es kommt auf die Gesamtbilanz an. Nicht mal die tägliche Bilanz ist wichtig, sondern die Wochenbilanz. Bedeutet, dass du ruhig mal einen Tag weniger essen, oder auch fasten kannst, wenn dir danach ist. Der Körper baut nicht so schnell Muskeln ab, wenn du dabei weiter trainierst.