Frage von Frederik234, 32

Zu lange 5x5 schädlich?

Hallo Leute,

Ich habe eine Frage bezüglich intensiven 5x5 und 3x5 systemen Ist es schädlich für das Nervensystem wenn man zulange in diesen Wiederholungsbereichen rumdoktort?

Habe vor eineinhalb Jahren mit dem 5x5 angefangen, mich dann in allen Grundübungen um teilweise 15-20 Kilo gesteigert, allerdings nur 2x die Woche trainiert!

Aufgrund von Krankheit, einer Essstörung aufgrund der ich dauerhaft viel zu wenig gegessen hab habe ich aber die Hälfte der Steigerungen wieder verloren

War mich jetzt am wieder hocharbeiten, da ist mir aufgefallen, dass die meisten Leute solche Kraft Programme nur 8 Wochen oder so empfehlen, und dann periodisieren oder zumindest „Hypertrophie“ oder "Kraftausdauer" Phasen einbauen..

Dass das so alles nichts wird ist mir auch klar, deswegen werde ich mir in zukunft auch professionelle Hilfe suchen Ich wollte nur im Vorhinein schomal fragen ob man den Körper irgendwann überanstrengt wenn ich jetzt noch etwas weiter in dem System trainiere und vllt mal eine Kraftausdauer einheit für n Monat oder so einschieben sollte?

Danke im Voraus!

Antwort
von nafetsbln, 19

Du kannst dann problemlos mit diesem System weiter trainieren, wenn du deine individuelle Toleranzgrenze berücksichtigst. Man kann mit jeder Art von Training zu viel machen. Das bezieht sich auf die völlige Erholung des Nervensystems, des Metabolismus und des Bewegungsapparats (Sehnen, Bänder, Gelenke...).

Eine Frage wäre noch die nach deiner Zielsetzung. Eine andere, ob dauerhaft schweres Training ohne professionelle Unterstützung nicht zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen kann. Denn hier muss nun die Technik und Regeneration noch genauer beachtet werden, als im reinen Hypertrophietraining.

Mal eine andere Trainingsmethode einzuschieben, wie von dir angesprochen Kraftausdauer, ist eher günstig im Sinne deiner Fragestellung (Schäden durch zu schweres Training? ) .

Als Anmerkung: starke Reduktion der Nahrungsaufnahme begünstigt ein Übertraining, sowie Verletzungen, da die Ressourcen des Körpers verknappt sind. 

Kommentar von Frederik234 ,

Okay, danke für die hilfreiche und ausführliche Antwort!
Das hab ich so ca schon vermutet!
Meine ursprüngliche Zielsetzung war durch das 5x5 Training in den Grundübungen Kniebeugen und Bankdrücken & Kreuzheben die 100KG Grenze zu knacken, bei einigermaßen passablen Körperfettanteil.. (Bei Kniebeugen ist das sogar fast gelungen)

Leider war ich sehr dumm und unprofessionell
Auf Regeneration geschweige denn Übertraining habe ich damals NULL Augenmerk gerichtet, im Gegenteil!
An Trainingsfreien Tagen wurde anstatt zu regenerieren immer extrem unterkalorisch gegessen (teilw unter 1400kcal) oder sogar gefastet.

Wochenalltag:
Sonntag: "Fress-Tag" Kcal soviel wie möglich gegessen
Montag: 5x5 Training (2stunden) +Kaffee auf nüchternen Magen
Dienstag: Cardio nüchtern
Mittwoch: 5x5 (1ine Stunde)
Donnerstag: Pause oder Cardio
Freitag: Ging dann meistens nichts mehr

Denn an allen Tagen ausser dem "Fresstag" am Sonntag, hab ich die Kcal auf 1400kcal runtergeschraubt, weil ich auch durch den Kaffe nicht wirklich Hunger hatte
Dachte halt damals ich wäre der Übermensch und könnte alles aufeinmal, bis ich dann am Ende der Woche tierisch gereizt war, im Training fast grundlos angefangen hätte zu heulen+ Gefühl der Hoffnungslosigkeit.

Anfangs dachte ich das wäre sone Art Mini Burn Out vom Uni Stress, aber mit etwas Abstand sieht das so aus , als hätte ich mich einfach systematisch ins Übertraining geschossen.

Werde mir jetzt erstmal jemanden suchen, der sich ein bisschen mit Leistungstraining auskennt & dazu vielleicht eine Ernährungsberatung machen..
Auch wenn ich theoretisch weiß was der Körper brauch, hab ich mir über die Jahre wohl so sehr antrainiert wenig zu essen, dass ich jetzt auch teilweise ohne Kaffe nur noch sehr gedämpften Appetit habe

Trainiere bis dahin um nicht alles zu verlieren einmal
Montag 3x5 Oberkörper nur noch Eine STunde

und Freitag 3x5 Beine

um wenigstens die Kraft zu halten und versuche ausreichend zu essen & den Kaffee weg zu lassen!
Sollte aufjedenfall eine Verbesserung zu früher sein hoffe ich!
Danke aufjedenfall nochmal für die Rückmeldung!

Antwort
von Sunschein, 10

Das Problem bei "Onlineberatung" ist, dass man nicht nachvollziehen kann mit welcher Intensität einer trainiert. Dabei ist mMn die Intensität die wichtigste Komponente. Wird dir das 5x5 nicht langweilig? was ist dein Ziel? Erfahrungsgemäß würde ich dir raten auf 12-15 wdh zu gehen.

Kommentar von Frederik234 ,

Das kann ich mir gut vorstellen, deswegen suche ich mir  auch grade einen guten Trainer!
Hatte mir als Ziel gesetzt die 100 KG Grenze im 5x5 in den Übungen Bankdrücken, Kniebeugen und Klimmzügen zu knacken (75BW + 20 KG Weste) und das bei einigermaßen passablem KFA
Hab aber viel zu wenig gegessen und mich auch extra eingeschränkt beim essen um nicht zu viel zuzunehmen= erster großer Fehler!

Die Intensität bemisst sich doch ca nach dem One Rep Max oder?

Will sagen, beim 5x5 trainiere ich mit 80%, 85% des Selben bei 3 Minuten Pause.. Oder ist das nicht die Intensität?

Kommentar von Sunschein ,

Intensität ist sehr relativ. Ums Gewicht gehts da nicht. Sondern um den Willen. Du kannst auch ein HIIT workout mit deinen eigenen Körpergewicht mit einer hohen Intensität absolvieren . Viele Anfänger haben das Problem eine geistige Sperre zu haben. Sie kennen ihre Grenzen nicht. Stell dir die Frage ob du nach 1 Std. Training wirklich platt bist. Falls nicht, war die Intensität nicht hoch. Im 5x5 ist es schwer eine hohe Intensität zu erreichen( für nicht erfahrene). Deswegen rate ich zu mehr Wiederholungen. da ist es leichter. Powerlifter die auf One rep max gehen, zB beim bankdrücken, können auch mal 8 Sätze machen.  da geht ne ganze Stunde für Bankdrücken drauf.  

Antwort
von whoami, 20

Training ist nie schädlich, wenn die Übungsausführung i.O. ist, egal wie lange du den Plan durch ziehst.

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